Chứng trầm cảm là một căn bệnh phức tạp và ảnh hưởng đến mỗi cá nhân khác nhau. Quản lý thành công bệnh trầm cảm thường đạt được bằng cách sử dụng phương pháp đa hướng hoặc phương pháp ‘giải quyết vấn đề từ mọi góc độ’. Dưới đây là một số điều chúng tôi biết về những gì bạn có thể làm để giúp vượt qua chứng trầm cảm.
1. Thay đổi lối sống
Đôi khi, thực hiện một số thay đổi trong lối sống có thể giúp cải thiện chứng trầm cảm của bạn.
1.1 Tập thể dục
Có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể dẫn đến cải thiện chứng trạng trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Hoạt động thể chất vẫn có thể là một cơ chế đối phó có tính xây dựng, giúp giảm bớt hoặc phân tâm tạm thời khỏi những cảm xúc tiêu cực và là một phần không thể thiếu của việc tự chăm sóc bản thân, tất cả đều góp phần vào việc kiểm soát các triệu chứng trầm cảm.
1.2 Hạn chế uống rượu
Theo dõi tửu lượng của bạn là một bước quan trọng khác trong cuộc chiến chống lại chứng trầm cảm.
Trong thời gian ngắn hạn, rượu có thể mang lại cảm giác tuyệt vời, giảm bớt sự buồn chán và bớt lo lắng. Vì những lý do này, rượu có thể hơi quá hấp dẫn đối với người trầm cảm. Nó có thể giống như một sự sửa chữa nhanh chóng và dễ dàng trở thành một cách tự xoa dịu bản thân không phù hợp.
Sử dụng rượu thường xuyên có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn như bị lệ thuộc vào nó, rối loạn giấc ngủ và thực sự có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Rượu là một tác nhân làm thay đổi tâm trạng nên được tiếp cận một cách thận trọng nếu bạn dễ mắc các giai đoạn trầm cảm.
1.3 Dành thời gian cho niềm vui
Dành thời gian cho các hoạt động thú vị và nuôi dưỡng các mối quan hệ chất lượng, mang lại cho bạn niềm vui là một phần không thể thiếu để đánh bại chứng trầm cảm. Mặc dù trầm cảm không phải lúc nào cũng là kết quả trực tiếp của hoàn cảnh sống hiện tại của bạn, nhưng đó là một yếu tố. Một ngày của bạn nên có một số niềm vui.
Những hành động đơn giản như kết nối với một người thân yêu, tắm bong bóng hoặc xem một bộ phim hài có thể giúp bạn kết nối với hạnh phúc, ngay cả khi nó chỉ ngắn ngủi. Đôi khi những khoảng thời gian tốt đẹp chỉ xảy ra, nhưng bạn không đơn độc nếu bạn thấy mình phải toàn tâm toàn ý theo đuổi và dành thời gian cho một chút hạnh phúc. Nói cách khác, hãy coi trọng niềm vui.
2. Dùng thuốc trị trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm
Có nhiều loại thuốc chống trầm cảm trên thị trường và việc sử dụng đúng loại thuốc và làm theo đúng hướng dẫn của bác sĩ có thể giúp bệnh nhân tăng khả năng chữa khỏi chứng trầm cảm.
3. Các liệu pháp điều trị chứng trầm cảm liên quan
Các quy trình sau đây có thể được sử dụng để điều trị chứng trầm cảm kháng trị hoặc khi bệnh nhân không đáp ứng với điều trị:
- Liệu pháp co giật điện (ECT)
- Thuốc dạng xịt spravato (esketamine)
- Kích thích từ xuyên sọ (TMS), bao gồm kích thích từ xuyên sọ lặp đi lặp lại (rTMS) và kích thích từ sâu xuyên sọ (dTMS)
- Kích thích dây thần kinh phế vị (VNS)
4. Trị liệu tâm lý
Trị liệu tâm lý có thể là một lối thoát tuyệt vời và là cơ hội để nhìn cuộc sống của bạn qua một lăng kính khách quan hơn. Công việc của một nhà trị liệu về cơ bản là tạo không gian cho bạn để nói về các vấn đề của bạn mà không sợ bị phán xét.
Sự bất lực và vô vọng của chứng trầm cảm có thể che khuất con đường dẫn đến sự thay đổi có ý nghĩa. Một nhà trị liệu giỏi có thể giúp bạn điều này và góp phần giúp bạn hồi phục lâu dài sau giai đoạn trầm cảm.
5. Duy trì mối quan hệ lâu dài với bác sĩ trị liệu của bạn
Sự thật về chứng trầm cảm là đối với một số người, nó là một căn bệnh tái phát và nhiều người có thể tiếp tục mắc vài cơn trầm cảm trong suốt cuộc đời. Điều này làm cho mối quan hệ bền vững với một chuyên gia sức khỏe tâm thần là một ý tưởng tốt.
Tùy thuộc vào những gì bạn cần tại một thời điểm nhất định, bạn có thể tăng hoặc giảm tần suất các cuộc hẹn, đồng thời duy trì mối quan hệ trị liệu với người có phương pháp trị liệu phù hợp với bạn và người biết câu chuyện của bạn.
6. Điều trị thay thế
Một số người cho rằng họ đạt được những lợi ích từ các phương thức điều trị sau đây mặc dù thiếu bằng chứng trực tiếp, bao gồm:
- Châm cứu
- Thuốc thảo dược và chất bổ sung
- Thiền
- Thư giãn cơ liên tục
- Yoga
- Trải nghiệm Soma
7. Tự trò chuyện tích cực
Điều chỉnh giọng điệu và nội dung của cuộc trò chuyện bên trong bạn và cố gắng thay đổi nó nếu nó không tích cực.
Nhiều người trong chúng ta nói những điều mà chúng ta không bao giờ dám nói với một người khác. Bạn có tự gọi mình là một tên ngốc khi làm đổ tách cà phê hoặc không thể ngay lập tức hoàn thành một nhiệm vụ trong công việc?
Nếu vậy thì bạn nên dành thời gian mỗi ngày để nói chuyện yêu thương và nhẹ nhàng với chính mình. Hãy thử làm điều đó trong khi bạn tắm hoặc ngay trước khi đi ngủ.
Đặt ra ý định để giảm bớt những cuộc trò chuyện tiêu cực bên trong là một sự thay đổi tinh thần quan trọng có thể giúp vượt qua chứng trầm cảm.
Lời kết
Đối phó với chứng trầm cảm có thể khó khăn nhưng cũng có những điều bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng của mình. Những thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp ích hoặc cản trở bạn trên con đường phục hồi sau bệnh trầm cảm.
Xem thêm: Liệu pháp mùi hương và 7 lợi ích của nó
Nguồn: Ways to Overcome Depression