Chướng bụng đầy hơi là cảm giác đầy hoặc tức bụng khó chịu. Mặc dù nó có thể khiến bụng bạn to hơn bình thường và quần áo của bạn có cảm giác chật quanh eo, nhưng đầy hơi không phải do mỡ thừa ở bụng. Việc đầy hơi xảy ra sau khi ăn một bữa ăn lớn hoặc nó cũng có liên quan đến việc không dung nạp gluten, sự tích tụ khí tiêu hóa, hoặc sự tích tụ chất lỏng trong kỳ kinh nguyệt. Việc điều trị tình trạng đầy hơi phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó. Nó thường có thể được ngăn ngừa bằng các biện pháp như thay đổi thói quen ăn uống hoặc dùng thuốc để ngăn ngừa hoặc giảm bớt khí.
1. Chướng bụng đầy hơi là gì?
Chướng bụng đầy hơi là tình trạng có thể khiến bụng bạn trông to hơn bình thường. Nó không phải do mỡ thừa, mà là do ăn quá nhiều, tích tụ khí hoặc thêm chất lỏng xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.
2. Nguyên nhân
Thông thường, đầy hơi có liên quan đến thói quen ăn uống hoặc một số loại thực phẩm và đồ uống gây ra sự tích tụ khí trong hệ tiêu hóa — trong số đó, carbon dioxide, oxy, nitơ, hydro và đôi khi là metan hoặc lưu huỳnh (là nguyên nhân gây ra cảm giác khó chịu mùi khi có khí thoát ra).
Các nguyên nhân gây đầy hơi liên quan đến thực phẩm bao gồm: 1
- Ăn quá nhiều : Mô dạ dày bị co giãn: Nếu bạn đưa vào nhiều hơn mức có thể dễ dàng chứa, nó sẽ căng ra đủ để nhô ra.
- Ăn quá nhanh: Tiêu thụ thức ăn mà không nghỉ ngơi sẽ không giúp cho bụng và não của bạn có thời gian để ghi nhận các dấu hiệu no (cảm giác no). Vào thời điểm cơ thể bắt kịp, 15 hoặc 20 phút sau khi ăn, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đã ăn hai hoặc ba bữa ăn thay vì một bữa.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm khác giàu chất xơ có thể gây đầy hơi, đặc biệt nếu bạn không quen ăn chúng.
- Táo bón: Phân bị dồn lại trong ruột có thể gây chướng bụng dưới.
- Nuốt không khí: Khi bạn nhai kẹo cao su hoặc uống đồ uống có ga, về cơ bản bạn đang tiêu thụ không khí. Uống bằng ống hút cũng vậy.
- Uống rượu: Bất kỳ loại rượu nào cũng có thể gây ra hiện tượng đầy hơi tạm thời bằng cách kích thích niêm mạc dạ dày. Đồ uống có bọt (bia, rượu sâm banh, cocktail pha với soda) có thể đặc biệt có vấn đề. Những người lạm dụng rượu có thể phát triển một tình trạng được gọi là viêm dạ dày do rượu — viêm có xu hướng bùng phát sau một bữa nhậu nhẹt, gây đầy hơi và các triệu chứng khác.
- Không dung nạp lactose: Những người không dung nạp lactose không có lactase, loại enzyme cần thiết để tiêu hóa đường trong các sản phẩm từ sữa, và kết quả là cảm thấy buồn nôn và đầy hơi trong vòng 30 phút đến 2 giờ sau khi tiêu thụ thực phẩm như sữa hoặc pho mát.
- Gluten: Một số người nhạy cảm với gluten (một loại protein có trong lúa mì và các loại ngũ cốc khác) hoặc những người bị bệnh celiac có thể bị đầy hơi và chướng bụng sau khi ăn thực phẩm có gluten.
- Hội chứng ruột kích thích (IBS): Một số thực phẩm, chẳng hạn như chất làm ngọt nhân tạo, một số loại trái cây và rau quả hoặc các sản phẩm từ sữa có thể tạo ra khí khó chịu ở một số người.
- Sự dao động nội tiết tố xảy ra trong kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến lượng chất lỏng trong cơ thể. Đầy hơi là tình trạng phổ biến trong thời kỳ kinh nguyệt của một người và là một triệu chứng chính của hội chứng tiền kinh nguyệt .
3. Các triệu chứng
Triệu chứng chướng bụng đầy hơi dễ thấy nhất là về mặt thị giác: Bụng của bạn có vẻ “lòi ra ngoài”, trông tròn trịa và da vùng bụng có thể bị căng. Bụng đầy hơi thậm chí có thể ảnh hưởng đến việc quần áo của bạn ôm sát vòng eo như thế nào, đôi khi đến mức bạn muốn nới lỏng thắt lưng, cởi cúc trên cùng của quần hoặc thay đồ khi đổ mồ hôi.
Tùy thuộc vào nguyên nhân, tình trạng chướng bụng đầy hơi có thể kèm theo khó chịu và bụng cồn cào, buồn nôn hoặc nôn nao.
Tình trạng chướng bụng sẽ kéo dài cho đến khi thức ăn trong bụng quá no được tiêu hóa hết hoặc tống hết khí tích tụ ra ngoài.
4. Phòng ngừa
Cách hữu hiệu nhất để đối phó với chứng chướng bụng đầy hơi là thông qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Nếu bạn có thể xác định được thực phẩm hoặc hành vi ăn uống gây đầy hơi, bạn có thể tránh chúng và ngăn ngừa đầy hơi hiệu quả.
- Đừng ăn quá nhiều và không thay đổi khẩu phần ăn: Giữ khẩu phần bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ vừa phải.
- Ăn chậm và thưởng thức từng miếng. Việc nuốt thức ăn sẽ khiến bạn không biết khi nào mình no cho đến khi quá muộn và cũng có thể đưa không khí vào cơ thể.
- Tránh thức ăn gây đầy hơi. Điều này có thể bao gồm thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ, chất thay thế đường và bất kỳ thành phần nào bạn dị ứng hoặc nhạy cảm.
- Bổ sung chất xơ từ từ. Thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no (rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân), nhưng chúng cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng nếu bạn không quen ăn chúng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn một cách từ từ.
- Tránh đồ uống có ga: Các bong bóng trong đồ uống có ga là khí, đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy đầy hơi sau khi uống.
5. Điều trị
Dù bạn đã cố gắng hết sức để ngăn chặn việc chướng bụng đầy hơi nhưng bạn vẫn gặp phải nó, thì vẫn có những loại thuốc không kê đơn có thể làm dịu cơn sưng và giảm bớt sự khó chịu.
- Thuốc kháng axit, chẳng hạn như Mylanta II, Maalox II và Di-Gel, có chứa simethicone, chất này kết dính với bong bóng trong dạ dày để khí dễ dàng ợ ra hơn.
- Viên than hoạt tính có thể làm giảm khí trong ruột kết
- Lactaid, Lactrase và Dairy Ease có chứa lactase, có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi cho những người không dung nạp lactose.
- Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate) có thể giúp giảm đầy hơi do đau bụng.
- Beano hoặc Gas-Zyme 3x là các sản phẩm OTC có chứa một loại enzyme gọi là alpha-galactosidase có thể phân hủy carbohydrate phức tạp trong thực phẩm có khí thành đường dễ tiêu hóa hơn trước khi chúng đến ruột kết. Điều này giúp ngăn chặn khí trước khi nó bắt đầu.
- Probiotics là vi khuẩn “tốt” giúp duy trì sức khỏe của hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa. Chúng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa chua cũng như trong các chất bổ sung OTC.
- Vận động và xoa bóp. Tập thể dục nhẹ nhàng (chẳng hạn như đi bộ xung quanh khu nhà hoặc lớp học yoga) có thể giúp khí trong hệ tiêu hóa di chuyển. Một số kiểu mát-xa cũng có thể có lợi.
Lời kết
Không có gì được coi là thú vị khi bị đầy hơi – đặc biệt nếu nó có nghĩa là quần áo của bạn không thoải mái, bụng của bạn nhô ra ngoài hoặc bạn có các triệu chứng gây khó chịu khác. Việc thay đổi lối sống có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa đầy hơi cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Xem thêm: Hệ tiêu hoá và 10 sự thật thú vị
Nguồn: What Is Bloating?