Một cốt lõi mạnh mẽ là điều cần thiết cho một cơ thể hoạt động. Lõi của bạn, bao gồm cơ bụng, giúp bảo vệ cột sống của bạn, tạo điều kiện thuận lợi cho tất cả các chuyển động của phần dưới và phần trên cơ thể, đồng thời tăng hiệu suất của bạn trong các hoạt động thể thao và hàng ngày.
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát được cơ bụng của mình trông như thế nào, nhưng chúng ta có thể kiểm soát được độ khỏe của chúng. Trong khi xã hội có thể nói rằng cơ bụng sáu múi trông đẹp, thì cơ bụng săn chắc có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
Cột sống được hỗ trợ giúp các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và bảo vệ bạn khỏi đau lưng và chấn thương. Vượt ra ngoài các động tác gập bụng, có thể cho bạn thấy cơ bụng của bạn thực sự có thể làm được những gì. Tìm hiểu thêm về cách xây dựng cơ bụng chức năng.
Sự thật về cơ bụng
Huyền thoại về cơ bụng đã tồn tại trong nhiều thập kỷ, thậm chí có thể là hàng thế kỷ, tất cả đều vì mục tiêu duy nhất là có được cơ bụng phẳng và săn chắc. Nếu đây là một trong những mục tiêu của bạn, mục tiêu mà bạn đã không đạt được cho dù bạn có thực hiện bao nhiêu lần gập bụng, thì việc biết một vài sự thật có thể giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về những gì bạn có thể và không thể làm để săn chắc cơ bụng.
Bài tập Ab Xây dựng sức mạnh
Các bài tập cơ bụng có thể tăng cường sức mạnh và cơ bắp nhưng sẽ không giảm mỡ. Bất kỳ bài tập bụng nào tuyên bố là “làm săn chắc” đều không chính xác. Cơ bắp có thể được xây dựng (phát triển) hoặc suy giảm (co lại), nhưng nó không thể săn chắc. Xây dựng cơ bụng khỏe mạnh với các cơ lớn hơn có thể giúp chúng lộ rõ hơn đồng thời mang lại sức mạnh chức năng.
Để nhìn thấy cơ bụng, thành phần cơ thể của bạn cần được điều chỉnh sao cho các cơ có thể nhìn thấy được. Loại thay đổi vật lý này có thể là thách thức và khó duy trì. Mặc dù cơ bụng săn chắc rất hữu ích để tăng cường sức khỏe của bạn, nhưng cơ bụng săn chắc có thể không đạt được bằng cách thực hành lối sống lành mạnh nếu chúng ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng hoặc sức khỏe tinh thần của bạn.
Vấn đề di truyền
Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong khả năng có được cơ bụng phẳng, phụ nữ gặp nhiều khó khăn hơn nam giới đơn giản vì họ dễ bị tích trữ mỡ thừa. Nơi ưa thích của chất béo sống ở phụ nữ có xu hướng quanh bụng, đặc biệt là sau khi mãn kinh.
Mặc dù áp lực xã hội có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về cơ thể mình, nhưng mong muốn có cơ bụng phẳng lì có thể không phải là mục tiêu lý tưởng cho sinh lý học của bạn. Thứ nhất, nhiều người không có thể chất tốt để có một vùng bụng phẳng hoàn toàn. Bên trong khoang bụng của bạn có nhiều cơ quan, bao gồm ruột, dạ dày và đối với nhiều người là tử cung.
Các cơ quan này có thể đẩy vào thành bụng của bạn, tạo ra một đường cong tự nhiên cho bụng của bạn mà không có vẻ bằng phẳng. Điều này là hoàn toàn bình thường và nhiều hình ảnh trên phương tiện truyền thông cho thấy bụng phẳng đã được xử lý bằng kỹ thuật số và không thực tế.
Cơ bụng mạnh làm được nhiều hơn
Cơ bụng đặc biệt có thể hấp dẫn ở bãi biển hoặc phòng tập thể dục, nhưng cơ bụng săn chắc có thể làm được nhiều hơn thế cho bạn. Một cột sống được hỗ trợ và bảo vệ khỏi đau lưng và chấn thương.
Tập trung vào cơ bụng săn chắc bằng nhiều bài tập khác nhau không chỉ giúp cơ thể bạn hỗ trợ nhiều hơn cho các hoạt động hàng ngày mà còn có thể giải phóng bạn khỏi mục tiêu khó đạt được là có được cơ bụng phẳng. Thật nhẹ nhõm khi buông bỏ một thứ chẳng gây ra gì ngoài sự lo lắng và thất vọng.
Cơ bụng khỏe có thể làm gì
- Ổn định cột sống của bạn và hỗ trợ trong tư thế thích hợp
- Ngăn ngừa đau lưng dưới và chấn thương
- Cải thiện sức mạnh và sự cân bằng cần thiết cho các chuyển động hàng ngày như đi bộ, cúi người, ngồi, đứng, với và nâng
- Ổn định cột sống bằng cách tăng cường cơ bụng ngang (TVA)
- Tăng hiệu suất trong thể thao và các hoạt động khác
Tận dụng tối đa các bài tập cơ bụng của bạn
Bây giờ chúng ta biết rằng thực hiện hàng trăm lần gập bụng mỗi ngày không phải là cách hiệu quả nhất để tăng cường cơ bụng. Một bài tập cơ bụng hiệu quả bao gồm nhiều hơn thế.
Một ví dụ về bài tập cơ bụng hiệu quả bao gồm nhiều bài tập tác động đến toàn bộ phần cốt lõi của bạn . Chọn năm bài tập hoặc tương tự để tác động đến tất cả các cơ vùng lõi — TVA, cơ xiên bên trong và bên ngoài, cơ thẳng bụng và lưng dưới. Bạn cũng muốn bao gồm các bài tập liên quan đến động tác gập người (như gập người với bóng), xoay người (như đạp xe) và các bài tập gồng hoặc đẳng áp (như plank).
Bao gồm các bài tập trên sàn và bài tập cơ bụng đứng để nhắm mục tiêu cả sức mạnh và chức năng, đồng thời thực hiện một đến ba hiệp từ 8 đến 16 lần lặp lại mỗi bài tập khoảng 3 đến 5 ngày một tuần. Đảm bảo thực hiện từng bài tập với các chuyển động chậm, có kiểm soát.
Đi quá nhanh liên quan đến việc sử dụng đà, khiến các bài tập kém hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể thêm lực cản (ví dụ như giữ tạ trong khi gập bụng) nếu bạn cần cường độ cao hơn.
Thực hiện một chương trình hoàn chỉnh về tim mạch, rèn luyện sức mạnh và giãn cơ cùng với thói quen tập bụng để có kết quả tốt nhất. Ăn ít calo hơn lượng calo đốt cháy trong chương trình của bạn là điều cần thiết để giảm mỡ trong cơ thể, giúp làm lộ cơ bụng nếu đây là mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, việc bạn có giảm mỡ hay không sẽ không quyết định cơ bụng của bạn hoạt động tốt hay khỏe mạnh như thế nào.
Kết luận
Hình ảnh truyền thông bị thay đổi và áp lực xã hội có thể khiến bạn cảm thấy như thể mình cần phải có cơ bụng phẳng và lộ rõ. Tuy nhiên, phấn đấu để có được thân hình cực chuẩn có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn hoặc không thể đạt được. Thay vào đó, đặt mục tiêu tăng cường cốt lõi và áp dụng tính trung lập của cơ thể có thể có lợi hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: