Cận thị là một trong những hiện tượng thường gặp ở nhiều người hiện nay. Chúng gây ra một số trở ngại trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Vì thế hãy bảo vệ mắt một cách tốt nhất có thể. Dưới đây Medplus sẽ giới thiệu đến bạn 5 loại thực phẩm tốt cho người bị cận thị
Nguyên nhân nào khiến bạn bị cận thị
- Do trục nhãn cầu dài làm khoảng cách đến võng mạc dài ra, ảnh tạo ra rơi vào trước võng mạc mà không rơi vào võng mạc.
- Do thay đổi cấu trúc của giác mạc làm giác mạc quá cong so với nhãn cầu.
- Do việc học tập và làm việc trong môi trường không đủ ánh sáng, thiếu khoa học, thường xuyên tiếp xúc với máy tính, tư thế không phù hợp…
- Một số trường hợp mắc cận thị do bẩm sinh hoặc di truyền.
5 loại thực phẩm tốt cho người bị cận thị
Cải xoăn
Cải xoăn được nhiều người biết đến như một loại siêu thực phẩm vì nó chứa rất nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng. Nó cực kỳ tốt cho sức khỏe của mắt. Cải xoăn có chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, cũng được tìm thấy trong trứng và các loại thực phẩm khác. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác.
Lutein và zeaxanthin không được tạo ra trong cơ thể. Vì vậy bạn phải kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình. Một khẩu phần 100 gram cải xoăn, khoảng 1 ½ chén, chứa 11,4 mg lutein và bạn nên dùng 10 mg mỗi ngày. Các loại rau khác có nhiều lutein là ớt đỏ và rau bina. Đây là thực phẩm tốt cho người bị cận thị
Sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua có thể tốt cho mắt. Chúng chứa vitamin A cũng như khoáng chất kẽm. Vitamin A bảo vệ giác mạc trong khi kẽm giúp đưa vitamin đó đến mắt từ gan. Kẽm được tìm thấy khắp mắt, đặc biệt là võng mạc và màng mạch, là mô mạch máu nằm dưới võng mạc. Khoáng chất quan trọng này giúp cho thị lực ban đêm cũng như ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Sữa từ bò ăn cỏ mang lại nhiều lợi ích nhất.
Bạn có thể uống sữa suốt cả ngày. Bạn có thể uống một ly trong bữa ăn hoặc thưởng thức nó trong cà phê và trà, hoặc ngũ cốc ăn sáng. Sữa chua là một lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.
Hạnh nhân
Hạnh nhân, giống như các loại hạt và hạt khác. Nói chung rất tốt cho sức khỏe của mắt. Hạnh nhân chứa vitamin E. Loại vitamin này bảo vệ chống lại các phân tử không ổn định nhắm vào các mô khỏe mạnh. Tiêu thụ lượng vitamin E thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác cũng như đục thủy tinh thể. Bạn nên nhắm mục tiêu khoảng 22 đơn vị quốc tế (IU), hoặc 15 mg vitamin E mỗi ngày. Một khẩu phần hạnh nhân có khoảng 23 hạt, hoặc ¼ cốc, và có 11 IU. Các loại hạt và hạt khác có chứa vitamin E bao gồm hạt hướng dương, quả phỉ và đậu phộng.
Bạn có thể thưởng thức hạnh nhân như một món ăn nhẹ bất cứ lúc nào. Chúng cũng rất ngon trong ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc trong món salad. Chỉ cần nhớ để ý đến khẩu phần ăn. Hạnh nhân có hàm lượng calo cao, vì vậy hãy cố gắng hạn chế ăn một đến hai phần mỗi ngày. Đây là thực phẩm tốt cho người bị cận thị
Cá
Cá, đặc biệt là cá hồi, có thể là một thực phẩm tuyệt vời để tiêu thụ cho sức khỏe của mắt. Cá hồi và các loại cá khác có axit béo omega-3. Đây là chất béo “lành mạnh”. Axit béo omega-3 có thể góp phần phát triển thị giác và sức khỏe của võng mạc phía sau mắt. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa khô mắt.
Cân nhắc kết hợp cá vào kế hoạch bữa ăn của bạn vài ngày trong tuần. Khi mua cá hồi, hãy chọn phiên bản đánh bắt tự nhiên thay vì cá hồi nuôi trong trang trại. Đó là bởi vì cá hồi nuôi trong trang trại có nhiều chất béo bão hòa hơn và ít omega-3 hơn cá hồi đánh bắt tự nhiên.
Trứng
Trứng là một thực phẩm tuyệt vời để ăn cho sức khỏe của mắt. Lòng đỏ chứa vitamin A, lutein, zeaxanthin và kẽm, tất cả đều rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Vitamin A bảo vệ giác mạc. Giác mạc là bề mặt của mắt. Lutein và zeaxanthinhạ thấp cơ hội mắc các bệnh nghiêm trọng về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và đục thủy tinh thể. Kẽm góp phần vào sức khỏe của võng mạc. Võng mạc là mặt sau của mắt. Kẽm cũng giúp mắt nhìn vào ban đêm.
Trứng cực kỳ linh hoạt và có thể dùng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Một cách đơn giản để thưởng thức trứng là luộc chín. Hãy thử chúng trong món salad và bánh mì. Bạn thậm chí có thể ăn một quả trứng luộc cho bữa ăn nhẹ. Đây là thực phẩm tốt cho người bị cận thị
Kết luận
Trên đây là tổng hợp 5 loại thực phẩm tốt cho mắt của người bị cận thị. Hãy bảo vệ đôi mắt của bạn và người thân ngay từ lúc này bằng các thực phẩm trên. Để cập nhật thêm nhiều thông tin dinh dưỡng thú vị, theo dõi Medplus ngay nhé
XEM THÊM
- Top 5 loại thức uống dinh dưỡng cho người bị đau mắt
- 7 loại thực phẩm mà người mất ngủ cần tránh để cải thiện sức khỏe
- Top 7 thực phẩm tốt dành cho người bị gan nhiễm mỡ
- Top 5 thực phẩm giúp phụ nữ thừa mỡ bụng cải thiện vòng 2 tốt hơn
Nguồn tổng hợp