Dành thời gian một mình quan trọng như thế nào?

Con người có xu hướng trở thành những sinh vật xã hội, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kết nối xã hội là rất quan trọng đối với cả tình cảm và thể chất. Tuy nhiên, thời gian ở một mình cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tâm thần. Ở bên cạnh những người khác đi kèm với phần thưởng, nhưng nó cũng tạo ra căng thẳng . Bạn lo lắng về những gì mọi người nghĩ. Bạn thay đổi hành vi của mình để tránh bị từ chối và hòa nhập với những người còn lại trong nhóm. 

Mặc dù nó có thể là cái giá phải trả để trở thành một phần của thế giới xã hội, nhưng một số thách thức trong số này chứng minh tại sao thời gian ở một mình lại có thể quan trọng đến vậy. Có thời gian cho bản thân giúp bạn có cơ hội thoát khỏi áp lực xã hội và khai thác những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của chính mình.

Đại dịch COVID-19 đã chứng tỏ cả những thách thức của sự cô đơn và thiếu thời gian yên tĩnh. Nơi mà nhiều người phải vật lộn với cảm giác bị cô lập và cô đơn, những người khác phải đối mặt với những thách thức khi đột nhiên dành nhiều thời gian ở gần các thành viên trong gia đình hoặc bạn cùng phòng. Ranh giới giữa công việc và cuộc sống bị xóa nhòa và thiếu thời gian cách nhau có nghĩa là nhiều người đột nhiên phải vật lộn với việc hoàn toàn thiếu thời gian ở một mình.

Tại sao thời gian ở một mình lại quan trọng

Tìm kiếm thời gian để ở một mình có thể có một số lợi ích chính. Một số trong số này bao gồm:

• Khám phá cá nhân
• Sáng tạo
• Năng lượng xã hội

Khám phá cá nhân

Trở nên thoải mái trong chính công ty của bạn có thể mang lại cho bạn thời gian và sự tự do để thực sự khám phá những đam mê của riêng bạn mà không bị can thiệp. Đó có thể là một cách để thử những điều mới, những chủ đề nghiên cứu khiến bạn say mê, thu nhận kiến ​​thức và thậm chí là thực hành những phương pháp thể hiện bản thân mới.

Cho bản thân thời gian một mình có nghĩa là bạn có thể khám phá những điều này mà không bị áp lực và phán xét mà người khác có thể áp đặt. Dành thời gian cho bản thân là rất quan trọng cho sự trưởng thành và phát triển cá nhân. Thay vì lo lắng về nhu cầu, sở thích và ý kiến ​​của người khác, thời gian ở một mình cho phép bạn tập trung vào bản thân.

Sáng tạo

Thời gian một mình là cơ hội để tâm trí bạn đi lang thang và củng cố khả năng sáng tạo của bạn . Không cần quan tâm hay tiếp xúc với người khác, bạn có thể bỏ qua những tác động bên ngoài và hướng nội.

Nghiên cứu thực sự cho thấy rằng ở một mình có thể dẫn đến những thay đổi trong não giúp thúc đẩy quá trình sáng tạo. Một nghiên cứu cho thấy những người có xu hướng cố tình rút lui để dành thời gian ở một mình cũng có xu hướng là những người có khả năng sáng tạo cao . 

Trong một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Nature Communications , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhận thức sự cô lập trong xã hội (hay còn gọi là sự cô đơn ) dẫn đến gia tăng hoạt động trong các mạch thần kinh liên quan đến trí tưởng tượng. Khi thiếu sự kích thích xã hội, não bộ sẽ tăng cường mạng lưới sáng tạo của nó để giúp lấp đầy khoảng trống. 

Năng lượng xã hội

Sống một mình có xu hướng bị nhìn nhận dưới góc độ tiêu cực. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sống một mình thực sự có thể có đời sống xã hội phong phú hơn và nhiều năng lượng xã hội hơn những người sống chung với những người khác.

Trong cuốn sách “Đi một mình”, nhà xã hội học Eric Klineberg lưu ý rằng cứ bảy người trưởng thành ở Mỹ thì có một người sống một mình. Klineberg nhận thấy rằng những người trưởng thành này không chỉ không cô đơn mà còn nhiều người thực sự có cuộc sống xã hội phong phú hơn. 

Những lý do ở một mình không phải lúc nào cũng dễ dàng

Thời gian ở một mình có thể là thách thức đối với một số người vì nhiều lý do. Một nghiên cứu cho thấy nhiều người thích tự gây ra những cú sốc điện đau đớn hơn là chỉ ngồi một mình với những suy nghĩ của riêng mình. Một số lý do sau đây khiến mọi người có thể phải vật lộn với việc ở một mình bao gồm:

• Thiếu kinh nghiệm ở một mình : Một số người có thể không quen với việc ở một mình vì họ đã quá quen với việc ở bên người khác. Sự vắng mặt đột ngột của sự kích thích xã hội có thể khiến họ cảm thấy bị tách rời hoặc mất kết nối. 
• Suy nghĩ và cảm xúc phiền muộn : Trong những trường hợp khác, việc ở một mình và tập trung hướng nội có thể khó khăn hoặc thậm chí gây đau đớn. Mọi người có thể thấy nội tâm này đau khổ hoặc thấy mình đang suy ngẫm và lo lắng.
• Kỳ thị xã hội : Kỳ thị về việc ở một mình cũng có thể đóng một vai trò trong việc hình thành cách mọi người cảm nhận về sự cô đơn. Đối với những người đã tiếp xúc với thái độ tiêu cực khi ở một mình hoặc những người coi đó là một hình thức hành vi chống đối xã hội hoặc bị xã hội từ chối, cô đơn có thể giống như một hình thức trừng phạt đau đớn.

Giáo sư tiếp thị và nhà nghiên cứu Rebecca Ratner của Đại học Maryland phát hiện ra rằng mọi người thường tránh làm những việc họ thích nếu họ phải làm chúng một mình. Điều này đặc biệt đúng nếu đó là một hoạt động mà người khác có thể quan sát được, chẳng hạn như đi ăn tối hoặc xem phim một mình. Những phát hiện như vậy cho thấy rằng sự kỳ thị về việc ở một mình ảnh hưởng đến việc mọi người có nghĩ rằng họ thích những hoạt động đó hay không.

Ratner giải thích: “Khi mọi người làm mọi việc một mình, họ thích thú hơn cả những gì họ mong đợi. “Mọi người đánh giá quá cao lợi ích của việc ở bên người khác.” 

Những người hướng ngoại có xu hướng cảm thấy tràn đầy sinh lực bởi những trải nghiệm xã hội, vì vậy sự cô độc có thể là thách thức hơn đối với họ. Hướng nội , mặt khác, đạt được năng lượng từ một mình.

Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng chỉ vì bạn là người hướng ngoại mà bạn sẽ không thích dành thời gian cho riêng mình. Trong một nghiên cứu, nhà tâm lý học xã hội Thuy-vy Thi Nguyen đã phát hiện ra rằng người hướng nội và người hướng ngoại không thực sự khác nhau về mức độ tận hưởng mà họ có được khi sống một mình. Trái với suy nghĩ của nhiều người, những người hướng nội không thích sự cô đơn hơn những người hướng ngoại. 

Các tác giả giải thích: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng những cá nhân luôn trung thực với lựa chọn và niềm tin của mình có nhiều khả năng quan tâm và thấy giá trị hơn khi dành thời gian cho bản thân, bất chấp xu hướng xã hội hoặc không an toàn xung quanh người khác”.

Bất kể bạn thuộc loại tính cách nào, có thể có lúc bạn có thể thu được lợi ích từ khoảng thời gian chất lượng cho bản thân.

Cô đơn so với cô đơn

Ngay cả trước khi xảy ra đại dịch, các chuyên gia đã cảnh báo về đại dịch cô đơn đang đe dọa sức khỏe của mọi người ở mọi lứa tuổi. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người trải qua cảm giác cô đơn bây giờ nhiều hơn so với trước đây. Theo một báo cáo năm 2018, một nửa số người Mỹ đôi khi cảm thấy cô đơn, trong khi 25% cho biết hầu như lúc nào cũng cảm thấy cô đơn. 

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy sự cô đơn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Nó có liên quan đến việc tăng huyết áp, suy giảm nhận thức nhanh chóng, lo âu xã hội và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Nhưng điều quan trọng cần nhớ là ở một mình không bằng cô đơn. Nơi sự cô đơn được đánh dấu bởi những cảm giác tiêu cực liên quan đến sự cô lập, thời gian ở một mình liên quan đến việc tìm kiếm tự do, cảm hứng và sự trẻ hóa trong cô đơn. 

Gần đây hơn, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu khám phá ý tưởng rằng một lượng thời gian chất lượng nhất định có thể quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.

Dấu hiệu bạn cần một chút thời gian ở một mình

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng nhận ra những dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần xa người khác một thời gian. Một số dấu hiệu cần để ý bao gồm:

• Cảm thấy nóng tính
• Đôi khi dễ bị kích thích bởi những điều nhỏ nhặt 
• Mất hứng thú làm việc với người khác
• Cảm thấy bị choáng ngợp hoặc bị kích thích quá mức 
• Khó tập trung
• Lo lắng về việc dành thời gian cho người khác

Tin tốt là ngay cả khi bạn đang vật lộn với bất kỳ dấu hiệu nào trong số những dấu hiệu này, một chút thời gian ở một mình có thể có tác dụng phục hồi đáng kể. Trong một nghiên cứu, những người cho biết họ dành khoảng 11% thời gian ở một mình sẽ ít cảm thấy tiêu cực hơn trong những trải nghiệm xã hội đòi hỏi sau đó. 

Cách dành thời gian ở một mình

Nếu bạn đang nghĩ đến việc dành thời gian ở một mình, điều quan trọng là phải làm như vậy theo những cách có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ở một mình có lợi nhất khi nó là tự nguyện. Điều quan trọng nữa là bạn phải cảm thấy mình có thể quay trở lại thế giới xã hội của mình bất cứ khi nào bạn thích.

• Chọn thời gian : Tìm ra khi nào bạn muốn dành thời gian ở một mình. Lập kế hoạch thời gian đó vào lịch trình của bạn và đảm bảo rằng những người khác biết rằng họ không nên làm gián đoạn bạn trong thời gian đó.
• Tắt phương tiện truyền thông xã hội : Làm việc để loại bỏ những thứ gây xao nhãng, đặc biệt là những thứ gây ra sự so sánh trên mạng xã hội. Bạn nên tập trung vào suy nghĩ và sở thích của mình chứ không phải những gì người khác đang làm. 
• Lên kế hoạch cho việc gì đó : Không phải ai cũng cảm thấy thoải mái khi dành thời gian ở một mình, vì vậy bạn có thể thấy hữu ích khi lên kế hoạch cho những gì bạn muốn làm. Điều này có thể liên quan đến thời gian thư giãn, khám phá một sở thích yêu thích hoặc đọc một cuốn sách.
• Đi dạo : Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ra ngoài có thể có tác động có lợi đến sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy gò bó và ngột ngạt vì giao tiếp xã hội quá nhiều, thì việc dành một chút thời gian ra ngoài trời để tự mình thay đổi phong cảnh có thể có tác dụng phục hồi sức khỏe.

Không có khoảng thời gian solo chính xác nào phù hợp với tất cả mọi người. Hãy suy nghĩ về những điều mà bạn có thể thích làm một mình , sau đó bắt đầu thực hành chúng một mình.

Tạo không gian để ở một mình

Tìm thời gian để ở một mình không phải lúc nào cũng dễ dàng. Những người xung quanh bạn có thể có những nhu cầu xã hội khác nhau và có thể không hiểu nhu cầu đơn độc của bạn. Các nghĩa vụ gia đình và trách nhiệm nuôi dạy con cái cũng có thể khiến bạn khó dành thời gian cho bản thân. Một số bước mà bạn không thể thực hiện để đảm bảo rằng bạn có được thời gian cần thiết:

• Hãy rõ ràng : Nói với những người xung quanh bạn, cho dù họ là bạn cùng phòng, thành viên gia đình hay đối tác của bạn, rằng bạn cần thời gian ở một mình. 
• Hãy cụ thể : Cho mọi người biết điều này có nghĩa là gì. Ví dụ: bạn có thể nói rằng bạn cần một khoảng thời gian nhất định không bị gián đoạn để đọc sách, xem chương trình truyền hình hoặc nghe podcast.
• Trả ơn : Nếu mọi người sẵn sàng thực hiện các bước để đảm bảo rằng bạn có thời gian ở một mình, điều quan trọng là bạn phải cho họ thấy sự cân nhắc tương tự. Đề nghị đảm nhận một số trách nhiệm trong khi họ có một số không gian cho bản thân.
• Linh hoạt : Nếu bạn đang cố gắng tìm thời gian cho bản thân khi không sống một mình hoặc sống gần nhà với người khác, có lẽ bạn sẽ cần phải linh hoạt và tìm kiếm cơ hội để dành thời gian cho chính mình.

Hãy thử thức dậy vào sáng sớm để tận hưởng khoảng thời gian yên bình cho bản thân trước khi những người khác trong nhà bắt đầu thức giấc. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy làm những việc như đi dạo ngoài trời hoặc để các thành viên khác trong gia đình trông con hoặc đảm nhận công việc gia đình trong khi bạn nghỉ ngơi có thể hữu ích.

Phát triển tư duy đúng đắn

Nếu ý nghĩ về một mình làm cho bạn lo sợ rằng bạn sẽ kết thúc cảm thấy cô đơn, nghiên cứu cho thấy nó có thể hữu ích để điều chỉnh lại thời gian dành cho một mình như cô đơn. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được chỉ định đọc về sự phổ biến của sự cô đơn, đọc một đoạn văn về lợi ích của sự cô đơn hoặc đọc về một chủ đề không liên quan. 

Sau khi hoàn thành bài đọc này, những người tham gia ngồi một mình trong khoảng thời gian 10 phút. Trong mỗi điều kiện, mọi người trải qua cảm giác giảm cả tiêu cực và tích cực. Kết quả như vậy cho thấy rằng mặc dù không phải lúc nào ở một mình cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình tốt hơn . 

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong khi những người đọc về lợi ích của sự cô đơn không nhất thiết phải trải qua tâm trạng tốt hơn, họ không có cảm giác tích cực giảm giống như những người ở hai nhóm còn lại.

Kết luận

Mặc dù ở một mình đôi khi bị nhầm là cô đơn, nhưng rõ ràng là dành thời gian cho bản thân ngay bây giờ và sau đó là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Nếu ý nghĩ dành thời gian cho riêng mình khiến bạn cảm thấy buồn chán hoặc không thoải mái, hãy thử bắt đầu với một khoảng thời gian nhỏ cho phép bạn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể.

Khi bạn trở nên tốt hơn trong việc tận hưởng công ty riêng của mình, bạn có thể thấy rằng khoảng thời gian một mình này giúp bạn cảm thấy đổi mới và có cảm hứng khi bạn quay trở lại vòng kết nối xã hội của mình.

Xem thêm bài viết:

• Khi tích cực độc hại khiến bạn căng thẳng và bùng cháy
• Khi Tức Giận Chúng Ta Nên Làm Gì?
• Làm thế nào để hạnh phúc trở lại sau đại dịch?

Nguồn: Verywellmind.com