6 Dấu hiệu cơ thể bạn thiếu magie

Angelone cho biết: Magiê giúp bạn cảm thấy tỉnh táo bằng cách hợp tác với các enzym bên trong tế bào để tạo ra năng lượng. Cô ấy nói: “Vì không dễ kiểm tra magiê trong máu nên sự thiếu hụt hoặc thiếu hụt thường không được phát hiện. “Vì vậy, thật khó để biết có bao nhiêu người bị mệt mỏi thực sự có thể không nhận đủ magiê vào tế bào.”

Rất nhiều thứ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi —thiếu ngủ hoặc tập thể dục, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe khác nhau là những thủ phạm phổ biến—nhưng nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài và bạn gặp phải nhiều triệu chứng trong danh sách này, hãy đi khám bác sĩ.

Nếu bạn đã từng bị đánh thức bởi một con ngựa kéo vào giữa đêm, bạn sẽ biết cơn chuột rút ngẫu nhiên có thể đau đớn như thế nào. Một số loại thuốc, điều kiện y tế, tập thể dục trong thời gian dài hoặc giữ một tư thế nhất định trong thời gian dài đều có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút.

Nhưng nếu bạn đã loại trừ những yếu tố đó, thì có thể bạn đang thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng. Magiê giúp điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh của bạn bằng cách mang kali và canxi qua các tế bào của bạn, một quá trình quan trọng đối với sự co cơ khỏe mạnh. Theo Hội đồng Quốc gia về Sức mạnh và Thể hình, mức độ thấp của khoáng chất có thể làm tăng tính “dễ bị kích thích” của các đầu dây thần kinh chịu trách nhiệm kích thích cơ bắp của bạn . Vì vậy, khi chúng quá căng, các cơ của bạn không thể thư giãn đúng cách, gây co giật, co thắt và chuột rút đau đớn.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng magiê có tác động khác nhau đến sức khỏe tim mạch của bạn, bao gồm cả huyết áp của bạn . Trên thực tế, theo một phân tích tổng hợp từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người nhận được trung bình 368 miligam magiê mỗi ngày trong ba tháng đã thấy chỉ số HA của họ giảm xuống, nhưng chỉ khi họ không nhận đủ magiê.

Các nhà khoa học không chắc chắn tại sao liên kết này tồn tại, nhưng nó có thể liên quan đến tác dụng của magiê đối với chứng viêm, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2012

Angelone cho biết magie giúp kích hoạt vitamin D. Trên thực tế, tất cả các enzym xử lý vitamin D dường như đều cần magiê, theo một đánh giá gần đây từ Tạp chí của Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ và dữ liệu y tế quốc gia cho thấy rằng nạp nhiều magiê có thể làm giảm nguy cơ thiếu vitamin D.

Điều đó rất quan trọng: Nghiên cứu cho thấy gần 42% người Mỹ không có đủ vitamin D, đây là chất cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, sức khỏe của tim và xương.

Angelone cho biết: “Khoảng 50 đến 60 phần trăm magiê được lưu trữ trong xương, do đó, ngay cả tình trạng thiếu magiê mãn tính nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình mất xương và do đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Và bởi vì không cung cấp đủ magie cũng có thể ảnh hưởng đến mức vitamin D của bạn, thiếu hụt magie cuối cùng có thể dẫn đến chứng loãng xương toàn diện , một căn bệnh khiến xương của bạn trở nên giòn và dễ gãy hơn.

Trường hợp điển hình: Sau khi các nhà nghiên cứu theo dõi hơn 2.200 nam giới trong 20 năm, họ đã tìm thấy mối tương quan giữa mức magiê thấp và tăng nguy cơ gãy xương, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu. Đàn ông có mức magiê thấp đặc biệt dễ bị gãy xương hông, có thể dẫn đến các biến chứng đe dọa tính mạng.

Theo Viện Y tế Quốc gia, không nhận đủ magiê có thể gây rối loạn giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể và co thắt tế bào máu, hai yếu tố có thể gây đau đầu . Những người bị chứng đau nửa đầu thường có mức magiê thấp hơn những người không mắc chứng này.

Magiê oxit thường được sử dụng để thử và ngăn ngừa các triệu chứng đau nửa đầu, như đau nhói, buồn nôn và nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Các chuyên gia cho rằng khoáng chất này có thể giúp ngăn chặn việc giải phóng các hóa chất truyền đau và ngăn chặn các tín hiệu não liên quan đến hào quang — một nhóm các thay đổi cảm giác, như nhìn thấy tia lửa và chấm sáng — theo Tổ chức Chứng đau nửa đầu Hoa Kỳ.

Theo NIH, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 đến 320 miligam magiê mỗi ngày, trong khi nam giới cần 400 đến 420 miligam. Một số nghiên cứu cho thấy giới hạn này nên cao hơn, Angelone nói, vì vậy nếu bạn lo lắng về tình trạng thiếu hụt hoặc thiếu hụt, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra số lượng phù hợp nhất với bạn.

Việc bổ sung hiếm khi cần thiết và dùng magie với liều lượng rất lớn có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc đau dạ dày. Theo NIH, một số loại thuốc nhuận tràng có chứa một lượng lớn magie (thường là hơn 5.000 miligam) đã được chứng minh là độc hại và gây tử vong.

Tuy nhiên, bạn thực sự không thể lạm dụng nó đối với thực phẩm giàu magiê. Cơ thể bạn thường hấp thụ 30 đến 40 phần trăm lượng magiê bạn ăn, vì vậy hãy ăn hạnh nhân hoặc hạt điều, rau bina, sữa đậu nành, yến mạch, đậu đen hoặc đậu thận, edamame, bơ đậu phộng, bánh mì nguyên cám, bơ, khoai tây, sữa chua không đường và nâu gạo, vì tất cả chúng đều chứa hơn 40 miligam khoáng chất mỗi khẩu phần.