Nếu bạn bị cứng và đau lưng sau khi sinh, có khả năng bạn đang bị đau lưng sau sinh. Và bạn cũng không đơn độc.
Đau lưng sau sinh là bệnh gì?
Đau lưng sau sinh là tình trạng đau lưng kéo dài ngay cả khi bạn đã sinh con xong.
Nguyên nhân nào gây ra chứng đau lưng sau sinh?
Có một số nguyên nhân gây ra chứng đau lưng sau sinh, bao gồm:
- Các hormone thai kỳ làm nới lỏng dây chằng và khớp của bạn.
- Các cơ bụng bị căng được sử dụng để hỗ trợ vết sưng của bạn và trong khi sinh (nếu bạn chuyển dạ vào bất kỳ thời điểm nào trong quá trình sinh em bé), có thể khiến lưng và thậm chí là tư thế của bạn bị lệch.
- Uốn và nâng em bé, cộng với đung đưa em bé của bạn, điều mà bạn có thể đang làm suốt ngày đêm.
- Việc bế em bé đang lớn của bạn sai cách cũng có thể dẫn đến đau lưng sau sinh về sau.
Đau lưng sau sinh của tôi sẽ kéo dài bao lâu?
Cơn đau có thể kéo dài hàng tuần, thậm chí hàng tháng sau khi sinh. Cần thời gian để lưng của bạn trở lại bình thường (bất cứ điều gì có thể cho bạn), vì vậy hãy kiên nhẫn và đừng cố gắng làm quá sớm.
Mẹo giảm đau lưng sau sinh
Dễ dàng thực hiện nó! Bạn có thể giúp giảm bớt cơn đau lưng sau sinh của mình và giúp cơn đau nhức trở lại bình thường bằng cách cẩn thận hơn về cách bạn sử dụng nó – điều này cần làm một chút, vì bạn sử dụng nó hầu hết thời gian – và thực hiện một vài bài tập dễ dàng, hợp lý.
Hãy thử làm theo những lời khuyên sau để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng sau sinh của bạn:
- Giữ ý thức về cách bạn uốn cong và nâng. Bắt đầu chuyển động từ đầu gối của bạn, không phải lưng, khi bạn bế em bé, giặt ủi, xe đẩy, v.v.
- Đừng cúi người khi bạn đang cho con bú hoặc thủ thỉ với bé. Một cột sống thẳng là một cột sống hạnh phúc.
- Bắt đầu từ từ với một số bài tập nhẹ nhàng sau sinh . Nghiêng vùng chậu là một lựa chọn tốt đầu tiên.
- Hãy ngâm mình trong bồn nước ấm thật sạch – trong một chiếc bồn tắm được cọ rửa rất sạch sẽ. Nếu bạn đang hồi phục sau sinh mổ , hãy yêu cầu bác sĩ cho bạn biết khi nào là an toàn để tắm. Hoặc để một đầu vòi hoa sen rung động phát huy tác dụng kỳ diệu của nó.
- Dùng gác chân để nâng cao chân của bạn một chút khi ngồi và khi cho bé bú. Dù sao thì bạn cũng xứng đáng để đặt chân lên!
- Cố gắng không đứng trong thời gian dài. Bất cứ khi nào có thể, hãy đặt một chân lên ghế đẩu thấp khi đứng để giảm bớt áp lực lên lưng dưới.
- Được mát-xa. Nếu có thể, hãy đi mát-xa một cách chuyên nghiệp. Hoặc yêu cầu đối tác của bạn hoặc một thành viên trong gia đình làm những việc vinh danh tại nhà.
Đối với nhiều người mới làm mẹ, đau lưng sau sinh là một phần của quá trình phục hồi sức khỏe sau khi mang thai. Nó không phải là niềm vui, nhưng hãy lưu tâm: Sự khó chịu sẽ không đeo bám mãi mãi. Trong khi chờ đợi, hãy cố gắng thoải mái với bản thân.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- Bật Mí Ý Tưởng Bữa Tối Cho Trẻ Mới Biết Đi
- Ngực Bị Rò Rỉ Sữa Sau Sinh Phải Làm Thế Nào?
- Bầu Ngực Căng Sữa Sau Sinh Có Bình Thường Không?
Nguồn: What to expect