Khi bạn đang cho con bú, bạn đang cung cấp nước cho đứa con nhỏ của bạn và chính bạn: Sữa mẹ có khoảng 90% là nước . Mặc dù nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bà mẹ đang cho con bú không cần uống nhiều nước hơn mức cần thiết để thỏa mãn cơn khát của họ, nhưng một chuyên gia khuyến nghị nên uống khoảng 128 ounce mỗi ngày.
Và hãy nhớ rằng tổng lượng chất lỏng tiêu thụ là sự kết hợp giữa những gì bạn uống (nước và đồ uống như trà, sữa và nước ép trái cây) và những gì bạn ăn (thực phẩm giàu nước như nhiều trái cây và rau quả). Hãy cùng Medplus tìm hiểu thêm về vấn đề này qua bài viết dưới đây:
1. Hydrat hóa ảnh hưởng như thế nào đến nguồn cung cấp sữa
Có vẻ trực quan rằng nếu nguồn sữa của bạn bắt đầu cạn kiệt, uống nhiều nước hơn và các chất lỏng khác sẽ giúp tăng cường sữa. Tuy nhiên, nghiên cứu về ảnh hưởng của việc bổ sung chất lỏng cho các bà mẹ đang cho con bú đối với việc sản xuất, cung cấp sữa và sự phát triển của trẻ sơ sinh đã không chỉ ra rằng uống nhiều hơn lượng chất lỏng bình thường của bạn sẽ làm tăng nguồn sữa . Tuy nhiên, uống quá ít chất lỏng có thể khiến quá trình sản xuất sữa bị chậm lại.
2. Tránh mất nước
Điều quan trọng hơn việc đạt được mục tiêu về số lượng ounce đã định là đảm bảo rằng bạn không bị mất nước. Cung cấp đủ nước bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng khác trong ngày là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, bất kể bạn đang ở giai đoạn nào của cuộc đời (đang cố gắng thụ thai, mang thai, cho con bú, v.v.).
- Táo bón
- Chóng mặt
- Khô miệng và môi nứt nẻ
- Mệt mỏi và thiếu năng lượng
- Đau đầu
- Tâm trạng
- Chuột rút cơ bắp
- Buồn nôn Làm thế nào để có đủ chất lỏng
Một nguyên tắc nhỏ là uống đủ nước để bạn không khát, hay còn được gọi là “uống để khát”. Khát nước là cách cơ thể nói với bạn rằng bạn cần phải uống nhiều hơn, vì vậy hãy cố gắng hết sức để ý đến cơ thể của mình. Vào thời điểm thể chất bạn đang thèm nước, cơ thể bạn đã cạn kiệt chất lỏng.
Màu sắc của nước tiểu là dấu hiệu cho biết mức độ hydrat hóa của bạn. Nếu nước tiểu của bạn có màu sẫm, nó không được pha loãng bởi những gì bạn uống. Tìm màu vàng nhạt hoặc gần như trong của nước tiểu, điều này cho thấy bạn đang cung cấp đủ chất lỏng.
3. Tất cả các chất lỏng đều hướng tới sự hydrat hóa
Chất lỏng của bạn không nhất thiết phải đến từ nước, nhưng nó luôn là một lựa chọn tốt. Nó không chứa đường, không chứa caffeine, luôn có sẵn và bạn có thể thưởng thức ở bất kỳ nhiệt độ nào. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tạo hương vị cho nước bằng trái cây hoặc thảo mộc khi muốn thay đổi.
Điều đó nói rằng, bất kỳ chất lỏng nào bạn tiêu thụ, cùng với bất kỳ loại thực phẩm giàu nước nào bạn ăn, sẽ đóng góp vào lượng chất lỏng tổng thể của bạn. Một số ví dụ bao gồm:
- Sữa bò hoặc sữa hạt bên ly hoặc trong ngũ cốc của bạn
- Cà phê hoặc trà đã khử caffein (mặc dù một hoặc hai cốc mỗi ngày có caffein vẫn tốt)
- Nước ép trái cây hoặc rau
- Trái cây như cam, dưa hấu và quả mọng
- Súp
- Các loại rau như cà chua, dưa chuột và rau diếp
Nếu bạn không quan tâm đến sữa bò, đừng lo lắng. Bạn không cần nó trong chế độ ăn uống của mình để tạo ra sữa mẹ. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang nhận được canxi từ các nguồn khác, chẳng hạn như pho mát, sữa chua, rau lá xanh hoặc thực phẩm tăng cường canxi.
Tuy nhiên, hãy biết rằng việc tiêu thụ quá nhiều chất lỏng (dấu hiệu tốt cho thấy đây là nước tiểu trong) thực sự có thể gây hại cho nguồn sữa của bạn. Khi bị mất nước quá mức, cơ thể bạn sẽ làm việc để khôi phục lại sự cân bằng điện giải bằng cách thải lượng nước dư thừa qua nước tiểu, làm chuyển nước ra khỏi bầu ngực của bạn và kết quả là thực sự có thể làm giảm nguồn sữa của bạn.
3. Đồ uống cần hạn chế khi cho con bú
Đúng là bạn sẽ cần bổ sung thêm calo để hỗ trợ sản xuất sữa khi đang cho con bú, nhưng lượng calo đó nên đến từ thực phẩm và đồ uống giàu chất dinh dưỡng. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh hoặc hạn chế các chất lỏng sau đây khi cho con bú.
3.1 Nước ngọt có đường
Đồ uống có chứa nhiều đường, chẳng hạn như soda, thực sự có thể làm giảm lượng chất lỏng mà cơ thể bạn thực sự giữ lại. Điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước, gây căng thẳng nhiệt và gây áp lực lên thận, theo một nghiên cứu đã xem xét tác động của các loại đồ uống như vậy. Điều tương tự cũng có thể nói về đồ uống trái cây có nhiều đường nhưng ít chất xơ.
Nếu bạn thực sự thèm đồ uống ngọt, hãy thử thêm trái cây và quả mọng vào nước của bạn. Nếu bạn vẫn cảm thấy thiếu vị ngọt đó, bạn nên thêm một thìa cà phê đường thường vào nước ngâm trái cây của mình hơn là uống một lon nước ngọt có khoảng 9,5 thìa cà phê đường mỗi lon.
Mặc dù tên gọi, đồ uống trái cây thường chứa ít hoặc không có nước ép trái cây thực tế. (Đây là những sản phẩm thường được dán nhãn là “đồ uống”, “máy làm mát” hoặc “quả đấm.”) Chúng khác với nước trái cây 100%, vẫn là một lựa chọn tốt để hydrat hóa.
3.2 Đồ uống có caffein
Ngoài việc caffeine đi vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ của bé, chất kích thích này cũng là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó khiến bạn mất nước và có thể gây mất nước trên cơ thể bạn.
3.3 Rượu
Có nhiều quan niệm sai lầm về rượu và việc cho con bú sữa mẹ , bao gồm cả việc cho rằng nó sẽ giúp tăng cường nguồn sữa của bạn. Sự thật là, rượu có nhiều khả năng ức chế phản xạ thất vọng.
Nói chung là được (với sự hướng dẫn của bác sĩ nhi khoa và bác sĩ sản khoa của chính bạn) thỉnh thoảng uống một ly rượu hoặc bia khi bạn đang cho con bú, nhưng tốt nhất bạn nên dừng lại ở đó. Nếu bạn đang muốn thưởng thức một ly cocktail, hãy thử thêm một chút nước ép trái cây không đường vào cốc rượu sâm panh đơn giản.
Một khuyên dành cho bạn
Hãy nhớ rằng lượng nước tiêu thụ khác nhau ở mỗi cá nhân và nhu cầu của bạn có thể nhiều hơn mức 128 ounce được khuyến nghị một ngày, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc nếu bạn hoạt động nhiều hơn người bình thường. Uống cho đỡ khát và kiểm tra nước tiểu để xác định lượng nước phù hợp cho bạn.
Bài viết liên quan:
Nguồn tham khảo: How to Stay Hydrated When You Are Breastfeeding