Tham khảo bài viết này để có cái nhìn tổng quát về dinh dưỡng cho bé từ 2 đến 13 tuổi. Nhìn chung, dinh dưỡng cho trẻ em dựa trên các nguyên tắc giống như dinh dưỡng cho người lớn. Mọi người trong chúng ta đều cần các loại chất dinh dưỡng giống nhau, chẳng hạn như: vitamin, khoáng chất, carbohydrate (carb), protein và chất béo. Tuy nhiên, trẻ em cần các hàm lượng chất dinh dưỡng cụ thể khác nhau ở những độ tuổi khác nhau. Vậy đâu là công thức tốt nhất để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ? Hãy tìm hiểu những hướng dẫn xây dựng khẩu phần dinh dưỡng cho bé từ 2 đến 13 tuổi.
Dinh dưỡng cho bé từ 2 đến 3 tuổi: bé gái và bé trai
- Calo: 1.000-1.400 calo, tùy thuộc vào mức độ tăng trưởng và hoạt động thể chất
- Protein: 56-114g
- Trái cây: 50g
- Rau củ: 50g
- Ngũ cốc: 85-140g
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: 2 ly
Từ 4-8 tuổi: Dinh dưỡng cho bé gái
- Calo: 1.200-1.800 calo, tùy thuộc vào mức độ tăng trưởng và hoạt động thể chất
- Protein 85-140g
- Trái cây: 100g
- Rau củ: 100g
- Ngũ cốc: 113-170g
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: 2,5 ly
Từ 4-8 tuổi: Dinh dưỡng cho bé trai
- Calo: 1.200-2.000 calo, tùy thuộc vào mức độ tăng trưởng và hoạt động thể chất
- Protein: 85-156g
- Trái cây: 100g
- Rau củ: 100g
- Ngũ cốc: 113-170g
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: 2,5 ly
Từ 9-13 tuổi: Dinh dưỡng cho bé gái
- Calo: 1.400-2.200 calo, tùy thuộc vào mức độ tăng trưởng và hoạt động thể chất
- Protein: 113-170g
- Trái cây: 150g
- Rau củ: 150g
- Ngũ cốc: 141-198g
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: 3 ly
Từ 9-13 tuổi: Dinh dưỡng cho bé trai
- Calo: 1.600-2.600 calo, tùy thuộc vào mức độ tăng trưởng và hoạt động thể chất
- Protein: 141-184g
- Trái cây: 150g
- Rau củ: 200g
- Ngũ cốc: 141-155g
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: 3 ly.
Bài viết đã bao gồm cái nhìn tổng quát về xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé. Nếu gặp nhiều khó khăn khi muốn cho trẻ ăn những loại thực phẩm lành mạnh nhưng bạn chưa biết rõ những chất dinh dưỡng nào sẽ cần thiết và phù hợp với bé? Trẻ cần hấp thụ với số lượng bao nhiêu? Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch bổ sung phù hợp nhất cho từng thể trạng của trẻ.
Xem thêm bài viết:
- Phương pháp giúp trẻ không ăn quá nhiều muối
- Tại sao nên cho trẻ uống sữa?
- 8 cách giúp trẻ ăn rau nhiều hơn
Nguồn: verywellfamily