Yoga là một trong những hình thức tập thể dục cơ thể mạnh mẽ nhất, được thực hành trên toàn thế giới. Yoga được ưa thích hơn các bài tập thể dục khác. Thông qua yoga, chúng ta không chỉ duy trì sự cân bằng về thể chất mà giúp thư giãn.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về các động tác yoga đơn giản nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Những động tác giãn cơ tốt nhất dành cho nhân viên văn phòng
- 7 bài tập Isometric tốt nhất mà bạn nên thử
- 9 Bài tập giúp cơ thể linh hoạt và thăng bằng
1. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó hướng xuống dưới)
Cách thực hiện:
- Trước khi bắt đầu, cần có một tấm thảm làm cơ sở làm cho lúc tập luyện trở nên mái hơn một chút.
- Bây giờ đặt tay và đầu gối trên sàn. Đặt đầu gối ngay dưới hông, hãy thực hiện động tác giống như tư thế chó đi xuống để lưng thẳng hàng với mặt đất.
- Xương bả vai nên cách xa nhau với lòng bàn tay. Hai đầu gối dang rộng bằng vai
- Bây giờ hãy bắt đầu bằng cách thở ra, và khi thở ra hãy nâng đầu gối ra khỏi sàn lùi vai ra sau và đẩy hông lên cao về phía trần .
- Duỗi thẳng cánh tay và đầu gối để bạn tạo thành một chữ V đảo ngược hoàn hảo, và giữ vị trí trong vài giây hoặc một phút và quay trở lại vị trí ban đầu.
2. Tadasana
Tuy Tadasana không nổi tiếng như bài tập tư thế chó hướng xuống dưới, nhưng bài tập Tadasana cũng quan trọng không kém. Đây là thời điểm tuyệt vời để nói về sự liên kết, đó là cách các bộ phận cơ thể được sắp xếp lý tưởng trong mỗi tư thế.
3. I – Virabhadrasana I
- Bây giờ giữ chân phải ở vị trí trên mặt ghế trong khi xoay chân trái phía sau.
- Đặt lòng bàn chân trái trên sàn gần như song song với ghế và duỗi thẳng chân trái.
- Giữ thân mình hướng qua chân phải khi giơ hai tay lên trần nhà khi hít vào.
- Giữ trong ba nhịp thở.
4. II – Virabhadrasana II
- Khi thở ra, cánh tay phải hướng về phía trước và cánh tay trái đặt trở lại vị trí.
- Đưa hong trái trở lại và xoay thân sang trái, sao cho thẳng hàng với mặt trước của ghế.
- Nhìn qua đầu ngón tay phải và giữ trong ba nhịp thở.
5. Tư thế tam giác
Bài tập có thể được sửa đổi như Góc bên mở rộng, sử dụng bài yoga cho tay dưới nếu không thoải mái với cánh tay hướng xuống sàn. Bạn cũng có thể đặt tay lên cao hơn trên chân – trên cẳng chân hoặc đùi – nhưng tránh đặt trực tiếp lên đầu gối.
Đừng ngần ngại uốn cong cả hai đầu gối nếu tư thế cảm thấy không thoải mái.
Bài tập mang lại nhiều lợi ích: Sức mạnh (ở chân), tính linh hoạt (ở háng, gân kheo, hông, cũng như mở ngực và vai) và sự cân bằng.
6. Uttanasana – Uốn cong về trước
Để thực hiện uốn người về phía trước, hãy uốn cong, thở ra và gập chân lại. Nếu gân kheo cảm thấy hơi căng lúc đầu, hãy uốn cong đầu gối để có thể giải phóng cột sống.
Giữ hai chân cong nhẹ nhàng với hai chân rộng bằng hông để ổn định hơn (bạn có thể duỗi thẳng chân). Có thể siết chặt khuỷu tay.
Với danh sách tổng hợp các động tác yoga đơn giản được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: