8 Cách Nhỏ Để Đốt Cháy Nhiều Chất Béo Hơn Mỗi Ngày

8 Cách Nhỏ Để Đốt Cháy Nhiều Chất Béo Hơn Mỗi Ngày

Nếu bạn đang hy vọng sẽ chuyển sang một chiếc lá mới vào năm 2021, hãy thay đổi thói quen của bạn để tốt hơn, và cuối cùng giảm thêm năm  hoặc  mười pound mà bạn đã chết để chia tay, có lẽ bạn đã biết rõ về sự thật rằng Xem xét kỹ chất lượng chế độ ăn uống của bạn — chứ không phải quá nhiều về số lượng — chắc chắn là một nơi tốt để bắt đầu.

 (Cảnh báo người tiêu dùng: Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn .) Thực hiện một chế độ tập thể dục chuyên dụng, vừa phải và giảm lượng rượu và đường, và bạn có thể đang trên đường đạt được kết quả giảm béo tuyệt vời.

Nhưng điều đó không có nghĩa là không có nhiều thủ thuật nhỏ lén lút mà bạn có thể thử để hỗ trợ những nỗ lực của mình một cách rất cần thiết trong suốt chặng đường. Chúng ta đang nói về các chiến thuật được chuyên gia hậu thuẫn không chỉ dễ thực hiện mà còn thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn và hiệu quả hơn. Để biết chúng là gì, hãy đọc tiếp — chúng tôi đã liệt kê ít nhất tám trong số chúng ngay tại đây. 

“Một lén lút cách để đốt cháy chất béo là để giữ cho gia đình, văn phòng của bạn, và một chiếc xe mát vài độ so với bình thường”, ông Robert Herbst , một huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia giảm cân, và 19 lần vô địch thế giới powerlifter người giám sát việc thử nghiệm thuốc tại Thế vận hội Olympic Rio 2016 và sẽ có một vai trò tương tự ở Tokyo năm nay. 

“Không nhất thiết phải lạnh đến mức khiến bạn khổ sở, nhưng đủ để thấp hơn nhiệt độ phòng. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để giữ ấm cho bạn. Sẽ không nhiều nhưng chúng sẽ cộng lại cả ngày, mỗi ngày. ngày, và nó sẽ tương đương với việc giảm cân. Giảm cân là một hành trình — và mọi thứ đều giúp ích. “

Anh ấy đúng. Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí  Molecular Metabolism , “nhiệt độ môi trường lạnh” sẽ khuyến khích cơ thể bạn sản xuất nhiều vitamin A hơn một cách tự nhiên, giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo trắng trong cơ thể (loại xấu, trơ) thành chất béo nâu (loại tốt. , lành mạnh và hữu ích). Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn là chất béo được lưu trữ. Hơn hết: Bạn không cần nạp nhiều vitamin A để tăng cường trao đổi chất.

Nếu bạn đang tập luyện vào sáng mai, bạn nên “dọn đường băng” vào đêm hôm trước — và theo đó, chúng tôi có nghĩa là loại bỏ trước bất kỳ và tất cả các trở ngại và nhiệm vụ yêu cầu bất kỳ quyết định nào có thể khiến bạn mất tập trung mục tiêu lớn hơn là đến với phiên đổ mồ hôi của bạn. Allen Conrad , BS, DC, CSCS cho biết: “Khi bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, bạn có thể viện lý do tại sao không đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục . “Đóng gói mọi thứ và sẵn sàng sử dụng sẽ giúp bạn nhất quán với chương trình của mình.”

Trước khi chuẩn bị cho buổi đổ mồ hôi buổi sáng, hãy nhớ điều này: Uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng để có một quá trình trao đổi chất được tối ưu hóa hoàn toàn. Theo một nghiên cứu được công bố  trên  Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa , sau khi uống khoảng 17 ounce nước (khoảng hai ly cao), tỷ lệ trao đổi chất của những người tham gia tăng 30%. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng chỉ cần tăng lượng nước uống 6 cốc mỗi ngày sẽ đốt cháy thêm 17.400 calo mỗi năm – giảm cân nặng 5 pound.

Alicia Filley, PT, một nhà trị liệu vật lý và là người sáng lập của The Healthy Hiker cho biết: “Một cách lén lút để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày là tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong những khoảng thời gian ngắn tại các thời điểm khác nhau trong ngày . “Thực hiện điều này trong suốt cả ngày của bạn thật dễ dàng mà không cần thực hiện bất kỳ bài tập chính thức nào.”

Cô ấy khuyên bạn nên đi cầu thang ở bất cứ nơi nào bạn đang đi — có thể là tại nơi làm việc hoặc trong nhà để xe khi bạn đang làm công việc vặt của chúng tôi — và, nếu bạn đang ở nhà, hãy leo lên cầu thang ở đó. Cô nói: “Làm điều này vài lần một ngày sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu bạn không thể thực hiện các đợt tập thể dục ngắn, điều đó không có nghĩa là bạn vẫn không thể đốt cháy một số chất béo. Trên thực tế, bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn bằng cách làm điều đơn giản nhất: bồn chồn hoặc đơn giản là di chuyển xung quanh. Đây là theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One , có vẻ như đã tạo ra một khám phá đáng chú ý: Khi các cơ của bạn không cử động chút nào – ngay cả trong thời gian ngắn – quá trình trao đổi chất của bạn có thể diễn ra nhẹ nhàng.

Nghiên cứu đã xem xét vai trò của myosin, một loại protein vận động trong tế bào động vật rất quan trọng đối với chức năng cơ và sự trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu cuối cùng đã phát hiện ra rằng đối với nhiều loài động vật, myosin chỉ đơn giản tắt khi các cơ không hoạt động trong một khoảng thời gian ngắn. (Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng đây là một chiến thuật săn mồi tiến hóa của nhiều loài động vật, chẳng hạn như nhện, chúng yêu cầu chiến lược “ngồi và chờ” để tiết kiệm năng lượng trong khi chờ đợi con mồi.) Nhưng vấn đề là: Con người chúng ta có myosin , cũng.

Bước đột phá này đã khiến các chuyên gia giảm cân thuyết giảng về giá trị của việc không chỉ thực hiện các bài tập cường độ cao và chạy 10K mà còn chỉ đơn giản là vung tay hoặc cựa quậy nếu bạn đang thư giãn trên ghế dài. Clyde Wilson, Tiến sĩ tại Đại học Stanford, cho biết: “Vận động suốt cả ngày là điều quan trọng. lại lười biếng, hãy tiếp tục vận động — và tiếp tục đốt cháy chất béo!

Tiến sĩ Conrad khuyên: “Hãy chuẩn bị sẵn bản nhạc yêu thích của bạn để bạn cảm thấy hứng thú vào buổi sáng — một bản nhạc sẽ giúp bạn có động lực sau khi đồng hồ báo thức kêu”. “Mỗi thứ một chút sẽ giúp ích khi bạn đang cố gắng dậy sớm.”

Oliver Bashforth, BSc Khoa học Sức khỏe và Thể dục của Blackridge Fitness ở Anh cho biết: “Đối với tất cả các khách hàng của tôi đang muốn giảm cân, chiến lược hiệu quả nhất và dễ dàng nhất là kết hợp một bữa sáng lành mạnh, giàu protein. tiêu thụ bữa sáng giàu protein giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian. Ông nói: “Chúng cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm khả năng ăn vặt vào cuối ngày.

Bashforth đưa ra bữa sáng yêu thích của mình: “Nửa lon đậu đen với 3 quả trứng và một nắm rau bina. Bạn có thể nấu món này trong 5 phút trong chảo hoặc vài phút trong lò vi sóng. Nêm muối, tiêu và một ít nước nước sốt Worcester nếu bạn đang cảm thấy mạo hiểm. “

Vận động là chìa khóa để giữ cho lò chất béo bên trong cơ thể hoạt động — và chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng bất kỳ kế hoạch tập thể dục từ cường độ trung bình đến cường độ cao nào mà bạn sẽ thích và tuân theo — nhưng nếu bạn quyết tâm giảm cân,  dữ liệu từ Đại học Harvard cho biết nhảy trên máy chạy bộ là cách đốt cháy calo hiệu quả và hợp lý nhất mà bạn có thể làm. Nếu bạn nặng 182 pound, nửa giờ trên máy chạy bộ với tốc độ 7,5 dặm / giờ sẽ đốt cháy 465 calo.

Xem thêm bài viết:

• 5 Thói Quen Gây Béo Phì Bạn Làm Hằng Ngày
• Chứng Khô Mắt Và Cách Sống Với Chúng
• Tại Sao Bạn Bị Quầng Thâm Mắt Và Bọng Mắt?

Nguồn: Eat this, not that!