Có một mái tóc chắc khỏe, óng mượt là điều ai cũng mong muốn, đặc biệt là với các chị em. Một số người được sinh ra với mái tóc tuyệt vời và một số người phải trải qua quá trình chăm sóc để mái tóc đẹp và óng mượt. Tuy nhiên ngay cả khi bạn có mái có mái tóc đẹp tự nhiên nhưng nếu không chăm sóc đúng cách thì khả năng tóc yếu và gãy rụng vẫn có thể xảy ra.
Có một vài sản phẩm chăm sóc tóc tốt hiện nay, tuy nhiên những phương pháp làm đẹp tóc từ thiên nhiên vẫn được khuyên dùng hơn. Đừng bỏ lỡ bài chia sẻ hôm nay với “những dưỡng chất cần thiết cho tóc nhất để khỏe mạnh” bạn nhé. Hãy cùng Medplus khám phá ngay cách làm đẹp tóc tự nhiên để có hiệu quả lâu dài ngay nào.
1. Những yếu tố ảnh hưởng đến mái tóc
Người ta ước tính rằng, mỗi ngày chúng ta sẽ mất đi khoảng 100 sợi tóc. Thực tế, số lượng tóc mất đi sẽ phụ thuộc vào sức khỏe của tóc, môi trường, tuổi tác… Nhìn chung, có hai nguyên nhân chính ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, cụ thể:
1.1. Tác động bên ngoài
Tác động lên tóc từ bên ngoài như sấy tóc, uốn tóc nhiệt độ cao, nhuộm tóc, duỗi tóc, dùng dầu gội, xả, tinh dầu không phù hợp da đầu… đều là nguyên nhân gây hư tổn mái tóc của bạn.
1.2. Yếu tố bên trong
Tế bào mầm tóc là nguồn gốc của sức sống mái tóc. Theo những nghiên cứu mới nhất, rối loạn thần kinh nội tiết chính là nguyên nhân làm cho tế bào mầm tóc bị ức chế tăng trưởng. Việc cân bằng hệ thần kinh nội tiết là yếu tố hàng đầu để bảo vệ tế bào mầm tóc, tiến đến việc phục hồi mái tóc khỏe mạnh.
2. 7 nhóm dưỡng chất giúp tóc khỏe, đẹp, giảm gãy rụng
1. Biotin (vitamin B7)
Biotin hay vitamin B7 chịu trách nhiệm cho sự phát triển của tóc và tăng khối lượng tóc. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến sự đổi màu hoặc làm mỏng tóc. Vitamin B7 thường được sử dụng để làm đẹp tóc thông qua viên uống hoặc thêm vào dầu gội để nuôi dưỡng tóc. Dưỡng chất này sẽ giúp ngăn ngừa tóc khô, gãy và xỉn màu hơn. Hãy bổ sung vitamin B7 vào những món ăn hàng ngày để có mái tóc khỏe bạn nhé.
Ăn gì để bổ sung vitamin B7?
- Ngũ cốc nguyên cám
- Gan động vật
- Lòng đỏ trứng
- Đậu nành
- Quả nam việt quất
- Quả mâm xôi
- Men khô
2. Axit béo omega-3
Dưỡng chất cần thiết cho tóc khỏe là những món ăn chứa axit béo Omega-3. Omega-3 giúp tăng cường hydrat hóa cho tóc và da đầu, thúc đẩy sự phát triển của tóc cũng như tăng độ bóng cho tóc. Ngoài ra Omega-3 cũng giúp ngăn ngừa da đầu khô, ngứa, bong tróc và đẩy lùi rụng tóc.
Ăn gì để bổ sung Omega-3?
- Cá có dầu như cá thu, cá hồi Ấn Độ, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm
- Bơ
- Hạt bí ngô
- Quả óc chó
- Dầu gan cá tuyết
- Hàu
- Hạt lanh
- Hạt chia
- Đậu nành
3. Chất đạm
Thành phần quan trọng nhất cho mái tóc khỏe mạnh là đạm, hay còn gọi là protein. Tóc chủ yếu được tạo thành từ protein nên việc tiêu thụ một lượng protein đầy đủ hàng ngày trở nên cần thiết hơn. Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu protein hoặc mức protein cung cấp cho cơ thể thấp hơn mức khuyến cáo, bạn có thể bị rụng tóc hoặc tóc khô và dễ gãy. Do đó, hãy thêm những món ăn chứa protein vào danh sách những dưỡng chất cần thiết cho tóc giảm gãy rụng nhé.
Ăn gì để bổ sung đạm/protein cho cơ thể?
- Gà
- Cá
- Gà tây
- Trứng
- Các sản phẩm từ sữa
- Các loại đậu
- Các loại hạt
- Ức gà
- Hạnh nhân
- Yến mạch
- Bông cải xanh
- Sữa chua Hy Lạp
- Phô mai Cottage
4. Sắt
Một khoáng chất quan trọng khác cho tóc của bạn là sắt. Những dưỡng chất cần thiết cho tóc chắc khỏe không thể thiếu sắt. Tác dụng của sắt với tóc là đảm bảo tóc khỏe mạnh bằng cách cung cấp oxy. Nồng độ sắt thấp hơn có thể dẫn đến thiếu máu và đó là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Các nang tóc và rễ tóc được nuôi dưỡng bởi một nguồn cung cấp máu giàu chất dinh dưỡng với sự trợ giúp của sắt. Bổ sung những món ăn giàu chất sắt vào chế độ ăn uống hàng ngày là phương pháp làm đẹp tóc tự nhiên bạn nên thử.
Ăn gì để bổ sung sắt cho cơ thể?
- Hải sản
- Thịt gà
- Thịt đỏ
- Rau bina
- Củ cải đường
- Táo
- Đậu nành
- Bông cải xanh
5. Vitamin C
Ngoài sắt thì vitamin C cũng là chất dinh dưỡng tốt cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Bổ sung Vitamin C giúp việc hấp thụ chất sắt vào cơ thể tốt hơn. Không chỉ vậy, Vitamin C còn là thực phẩm chính khi sản xuất collagen. Nó cũng tăng cường các mao mạch cung cấp máu cho thân tóc. Thật đáng tiếc nếu nhóm dưỡng chất cần thiết cho tóc thiếu đi vitamin C.
Vitamin C có trong những thực phẩm nào?
- Dâu tây
- Khoai lang
- Quả lý chua đen
- Quả việt quất
- Họ nhà cam: cam, quýt, chanh, bưởi
- Bông cải xanh
- Kiwi
- Ớt chuông Đà Lạt
- Đu đủ
6. Vitamin E
Vitamin E là một chất dinh dưỡng với tác dụng chăm sóc da và tóc hiệu quả. Vitamin E là thành phần cơ bản được bao gồm trong một loạt các sản phẩm chăm sóc tóc và da, là một chất dinh dưỡng quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh. Vitamin E giúp xây dựng và sửa chữa các mô tóc và cũng như bảo vệ tóc khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Ăn gì để bổ sung vitamin E?
- Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó
- Dầu ô liu
- Bơ
- Dầu hướng dương
- Rau bina
7. Vitamin A
Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe nên có nguồn dưỡng chất vitamin A. Sebum hay chất nhờn, là một chất điều hòa tự nhiên được sản xuất nhờ vitamin A. Chất nhờn là một chất quan trọng tạo điều kiện cho da đầu của chúng ta có độ nhờn, ẩm tự nhiên. Sebum là một chất không thể thiếu cho một da đầu khỏe mạnh. Để tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất bã nhờn, bạn hãy bổ sung những món ăn chứa vitamin A nhé.
Những món ăn cung cấp vitamin A cho cơ thể
- Rau có màu cam / vàng: cà rốt, khoai lang, rau xanh đậm, quả mơ, bí ngô và rau diếp
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Ớt chuông
- Khoai lang
- Đậu mắt đen
- Dầu gan cá
- Súp lơ
- Rau chân vịt (rau bina, cải bó xôi)
3. Một vài lưu ý khi chăm sóc tóc
Để có mái tóc đẹp, bạn cần chăm sóc tóc cả bên trong lẫn bên ngoài. Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết cho tóc, bạn cần lưu lại những điều cần biết khi chăm sóc tóc đó là:
- Hạn chế sử dụng máy sấy tóc, hơi nóng của máy sấy sẽ khiến tóc bị thô xơ.
- Hạn chế thay đổi kiểu tóc. Việc thay đổi phong cách tóc khiến tóc và da đầu sẽ phải tiếp xúc thường xuyên với các loại hoá chất khác nhau. Đây chính là tác nhân gây ra những bệnh về da đầu, làm tóc khô và chẻ ngọn.
- Hãy luôn giữ mái tóc và da đầu sạch sẽ. Hãy gội đầu thường xuyên để giữ tóc và da đầu luôn sạch. Tuy nhiên gội đầu bao nhiêu lần 1 tuần là đủ? Với những người có da thường thì chỉ cần gội 1 hoặc 2 lần/tuần là đủ. Nhưng nếu là da dầu khiến đầu nhanh bết, bạn có thể gội nhiều hơn một chút – khoảng 3 hoặc 4 lần/tuần.
Qua bài chia sẻ hôm nay, bạn đã biết được những nguồn dưỡng chất cần thiết cho tóc để khỏe mạnh rồi phải không? Tiếp theo, chỉ cần bạn chăm chỉ bổ sung những thực phẩm này đúng cách, chắc chắn tóc của bạn sẽ chắc khỏe mà không cần phải dùng đến liệu trình chăm sóc tóc nào đấy.
Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
Nguồn tham khảo: 21 Foods That Keep Your Hair Healthy & Strong