Thời gian trẻ ngủ cần thay đổi tùy thuộc vào từng độ tuổi và các yếu tố nhất định. Sau đây Medplus cung cấp một số hướng dẫn chung. Chúng tôi đã trình hiện vấn đề này trong bài Giấc ngủ của trẻ: mấy tiếng một ngày? KHOA HỌC KHUYẾN NGHỊ.
Giấc ngủ của trẻ: mấy tiếng một ngày? KHOA HỌC KHUYẾN NGHỊ
Giấc ngủ của trẻ – Từ lúc mới sinh đến khi trưởng thành
1-4 tuần tuổi: 15-16 giờ mỗi ngày
Trẻ sơ sinh thường ngủ khoảng 15 đến 18 giờ một ngày. Nhưng chúng có thể ngủ ngắt quãng khoảng hai đến bốn giờ. Trẻ sinh non có thể ngủ lâu hơn. Trong khi trẻ sinh đúng tháng có thể ngủ ít hơn.
Vì trẻ sơ sinh chưa có nhịp sinh học, nên mô hình giấc ngủ không liên quan đến chu kỳ ánh sáng ban ngày và ban đêm. Trên thực tế, chúng có xu hướng ngủ không theo khuôn mẫu nào.
1-4 tháng tuổi: 14-15 giờ mỗi ngày
Khi được 6 tuần tuổi, giấc ngủ của trẻ con bắt đầu ổn định hơn một chút. Và bạn có thể nhận thấy thói quen ngủ của chúng đều đặn hơn. Thời gian giấc ngủ có thể kéo dài từ 4 đến 6 giờ. Chúng thường ngủ vào buổi tối hơn. Sự nhầm lẫn giữa ngày và đêm ở trẻ bắt đầu chấm dứt.
4-12 tháng tuổi: 14-15 giờ mỗi ngày
Mặc dù mốc 15 giờ là lý tưởng, nhưng hầu hết trẻ sơ sinh đến 11 tháng tuổi chỉ ngủ được khoảng 12 giờ. Việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh là mục tiêu chính trong giai đoạn này. Vì con bạn hiện đã có nhịp sinh học. Và cách ngủ của chúng cũng giống người lớn hơn.
Trẻ sơ sinh thường có ba giấc ngủ ngắn. Tình trạng này giảm xuống còn hai giấc vào khoảng 6 tháng tuổi. Vào thời điểm đó (hoặc sớm hơn) chúng có khả năng ngủ suốt đêm. Việc thiết lập những giấc ngủ ngắn thường xảy ra vào phần sau của khung thời gian này. Bởi nhịp sinh học của chúng đã hoạt động nhịp nhàng. Giấc ngủ trưa giữa buổi sáng thường bắt đầu từ 9 giờ sáng và kéo dài khoảng 1 giờ. Giấc ngủ trưa sớm bắt đầu từ giữa trưa đến 2 giờ chiều và kéo dài 1 hoặc hai giờ. Và giấc ngủ trưa muộn có thể bắt đầu từ 3 giờ chiều đến 5 giờ chiều và thường có độ dài khác nhau.
1-3 tuổi: 12 – 14 giờ mỗi ngày
Khi con bạn bước qua năm đầu tiên đến 18-21 tháng tuổi, chúng có thể bỏ giấc ngủ trưa sớm và đầu buổi tối. Giấc ngủ của trẻ chỉ diễn ra 1 lần mỗi ngày. Trẻ mới biết đi cần ngủ tới 14 tiếng mỗi ngày. Nhưng chúng thường chỉ ngủ khoảng 10 tiếng.
Hầu hết trẻ em từ khoảng 21 đến 36 tháng tuổi vẫn cần 1 giấc ngủ ngắn mỗi ngày. Giấc ngủ của trẻ có thể dài từ 1 đến 3 tiếng rưỡi. Chúng thường đi ngủ từ 7 giờ tối đến 9 giờ tối và thức dậy từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng
3-6 tuổi: 10 – 12 giờ mỗi ngày
Trẻ em ở độ tuổi này thường đi ngủ từ 7 giờ tối đến 9 giờ tối và thức dậy vào khoảng 6 giờ đến 8 giờ sáng. Điều này giống như khi chúng còn nhỏ. Lúc chúng lên 3, hầu hết chúng vẫn ngủ trưa. Nhưng lúc chúng lên 5, hầu hết chúng không ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn cũng dần trở nên ngắn hơn. Các vấn đề giấc ngủ mới thường không phát triển sau 3 tuổi.
7-12 tuổi: 10 – 11 giờ mỗi ngày
Ở những lứa tuổi này, nhờ các hoạt động xã hội, trường học và gia đình, giờ đi ngủ của trẻ dần dần trở nên muộn hơn. Hầu hết trẻ 12 tuổi đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối. Giấc ngủ của trẻ có thể bắt đầu trong khoảng từ 7 giờ 30 đến 10 giờ tối. Và tổng thời gian ngủ, kéo dài từ 9 đến 12 giờ. Mặc dù giấc ngủ trung bình chỉ khoảng 9 giờ.
12-18 tuổi: Giấc ngủ của trẻ đạt mốc 8-9 giờ mỗi ngày
Nhu cầu ngủ vẫn quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của thanh thiếu niên. Điều này cho thấy nhiều thanh thiếu niên thực sự có thể cần ngủ nhiều hơn những năm trước. Tuy nhiên, đối với nhiều thanh thiếu niên, áp lực xã hội ngăn cản việc ngủ đủ giấc và có giấc ngủ sâu.
Xem thêm bài viết:
- Trẻ mẫu giáo: 8 sai lầm của cha mẹ trong việc nuôi dạy
- Bệnh trầm cảm ở trẻ: Dấu hiệu, nguyên nhân, cách phòng, điều trị
- Bệnh chàm ở trẻ: DẤU HIỆU, NGUYÊN NHÂN, TÁC ĐỘNG, ĐIỀU TRỊ
Nguồn: Web MD