Vai trò của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn đang được hiểu rõ hơn từ quan điểm khoa học. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của việc ngủ đủ giấc.
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Ngủ ít hơn 6 đến 7 tiếng chỉ trong một đêm có thể ảnh hưởng đến bạn vào ngày hôm sau. Và việc bỏ ngủ kinh niên sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là 10 lý do tại sao bạn nên có một giấc ngủ ngon.
1. Giấc ngủ giúp tim khỏe mạnh
Trong khi ngủ, cơ thể bạn tiết ra hormone giúp tim và mạch máu khỏe mạnh. Thiếu ngủ có liên quan đến việc làm giảm huyết áp và chức năng tim. Đây có thể là một vấn đề nếu bạn đã có bệnh tim, và theo thời gian, nó có thể dẫn đến bệnh tim.
Bên cạnh đó, trái tim của bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
2. Ngủ có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu
Giấc ngủ giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Và thiếu ngủ có thể gây ra một số ảnh hưởng đến sức khỏe liên quan đến sự trao đổi chất của bạn. Một trong số đó là sự dao động mức glucose (đường) của bạn. Đây có thể là một vấn đề đối với những người bị bệnh tiểu đường , và nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
3. Giấc ngủ làm giảm căng thẳng
Giấc ngủ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn và phục hồi sau một ngày. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng. Căng thẳng có thể khiến bạn phản ứng theo những cách không hiệu quả — đôi khi đưa ra quyết định hấp tấp hoặc hành động vì sợ hãi.
Nếu không có một giấc ngủ ngon, bạn có thể cảm thấy lo lắng cho đến khi cuối cùng được nghỉ ngơi cần thiết.
Học các kỹ thuật thư giãn để đi vào giấc ngủ nhanh hơn để bạn có thể có được giấc ngủ mà cơ thể cần.
4. Giấc ngủ làm giảm viêm
Giấc ngủ ngon điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể bị viêm. Bạn thường sẽ không nhận thấy tình trạng viêm quá mức, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Viêm mãn tính làm tổn thương cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm loét, sa sút trí tuệ, bệnh tim, v.v.
5. Giấc ngủ khiến bạn tỉnh táo hơn
Một giấc ngủ ngon khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn tập trung, hoàn thành công việc và có thể giao lưu, giải trí và sở thích. Năng lượng và sự tỉnh táo cũng giúp bạn tập thể dục, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
6. Giấc ngủ ngon cải thiện trí nhớ của bạn
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong một quá trình được gọi là củng cố trí nhớ. Trong khi ngủ, cơ thể của bạn có thể đang nghỉ ngơi, nhưng não của bạn bận rộn xử lý ngày của bạn, tạo ra các kết nối giữa các sự kiện, đầu vào giác quan, cảm giác và ký ức.
Giấc ngủ ngon và sâu là thời gian rất quan trọng để não của bạn tạo ra những ký ức và liên kết, và giấc ngủ chất lượng hơn sẽ giúp bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn về lâu dài.
7.Giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít giờ hơn mỗi đêm có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Người ta cho rằng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone trong cơ thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn.
Các hormone ghrelin và leptin, điều chỉnh sự thèm ăn, đã bị phá vỡ do thiếu ngủ. Nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, đừng quên rằng ngủ đủ giấc thường xuyên là một phần quan trọng của phương trình.
8. Giấc ngủ giúp bạn cân bằng
Giấc ngủ giúp bạn duy trì các khả năng thể chất tối ưu. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ dẫn đến suy giảm khả năng ổn định tư thế trong thời gian ngắn. Điều này có thể dẫn đến tăng chấn thương và té ngã. Ngay cả khi ở mức độ nhẹ, sự bất ổn về tư thế có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất ban ngày của bạn khi tập thể dục và thể thao.
9. Giấc ngủ giúp điều hành chức năng
Chức năng điều hành liên quan đến tư duy phức tạp, chẳng hạn như khả năng giải quyết vấn đề, lập kế hoạch và đưa ra quyết định. Cùng với sự tỉnh táo và trí nhớ, chức năng điều hành giúp bạn trong công việc, trường học, các tương tác xã hội và cuộc sống nói chung. Thiếu ngủ một đêm có thể làm suy giảm chức năng điều hành vào ngày hôm sau.
10. Giấc ngủ giúp cơ thể tự phục hồi
Ngủ là thời gian để bạn thư giãn, nhưng cũng là lúc cơ thể làm việc chăm chỉ để sửa chữa những tổn thương do căng thẳng, tia cực tím và các tác hại khác gây ra. Tế bào của bạn sản xuất một số protein nhất định trong khi bạn đang ngủ. Các phân tử protein này tạo thành các khối xây dựng cho các tế bào, cho phép chúng sửa chữa những tổn thương trong ngày để bạn có thể khỏe mạnh.
Xem thêm: