Giấc Ngủ REM Là Gì Và Tại Sao Nó Lại Quan Trọng?

Mặc dù shuteye giống như một trải nghiệm khá liền mạch, nhưng thực tế có bốn giai đoạn của giấc ngủ . Giai đoạn 1 , giai đoạn 2 , giai đoạn 3 và giai đoạn REM đều có các chức năng khác nhau kết hợp với nhau để mang đến cho bạn một đêm phục hồi sức khỏe.

Mặc dù tất cả chúng đều quan trọng, nhưng giấc ngủ REM là một giai đoạn của giấc ngủ với những lợi ích mà bạn thực sự không muốn bỏ lỡ — nhưng rất có thể là như vậy. Chúng tôi đã nghiên cứu chu kỳ giấc ngủ này để tìm hiểu xem nó là gì, tại sao nó lại quan trọng và làm thế nào để dành nhiều thời gian hơn cho nó mỗi đêm.

Giấc ngủ REM, hay giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, được biết đến nhiều nhất là giai đoạn của giấc ngủ mà chúng ta mơ . Chu kỳ REM đầu tiên của bạn trong đêm thường kéo dài 10 phút và nó xảy ra 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Mỗi giai đoạn REM sẽ dài hơn khi đêm diễn ra.

Dưới đây là một số điều đáng chú ý nhất có thể xảy ra với cơ thể bạn trong giai đoạn ngủ REM:

Mặc dù chức năng của giấc mơ vẫn còn là một bí ẩn, nhưng có một số ý kiến ​​được chấp nhận chung về mục đích của chính giấc ngủ REM.

Đây là lý thuyết được chấp nhận rộng rãi nhất liên quan đến mục đích của giấc ngủ REM, với nhiều nghiên cứu quan trọng để hỗ trợ nó. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng khi giấc ngủ REM bị hạn chế, những ký ức mới sẽ không được hình thành dễ dàng. Đó là bởi vì giấc ngủ REM cung cấp môi trường thần kinh phù hợp để não thay đổi. Hãy coi nó như là “cắt tỉa” các khớp thần kinh của não, cho phép học tập và củng cố trí nhớ trong khi ngủ .

Vì trẻ sơ sinh ở trong trạng thái giống như giấc ngủ REM trong phần lớn thời gian đầu của chúng, một giả thuyết khác cho rằng giấc ngủ REM là cần thiết cho sự phát triển của não.

Vì vậy, chúng ta thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ REM? Theo Girardin Jean-Louis, Ph.D. , giáo sư sức khỏe dân số và tâm thần học tại Đại học New York, “Chúng tôi biết rằng một người ngủ trung bình trải qua 3-5 chu kỳ REM mỗi đêm.”

Con số đó tất nhiên sẽ thay đổi tùy thuộc vào thời gian bạn ngủ, Jean-Louis lưu ý rằng ngủ ban đêm từ 7 đến 8 tiếng là tối ưu. Ông nói: “Những người ngủ khỏe mạnh có thể dành khoảng 20% ​​thời gian ngủ của họ trong giai đoạn ngủ REM. Nói chung, nếu một người có tổng cộng 90 phút ngủ REM mỗi đêm, thì họ đang ở trong tình trạng tốt.

Một số nghiên cứu cho thấy giấc ngủ REM không đủ có thể gây ra chứng đau nửa đầu và giảm độ nhạy bén của tinh thần , cùng với các vấn đề nói trên xung quanh trí nhớ và học tập.

Nếu bạn cảm thấy mình không ngủ đủ giấc ngủ REM, có một số điều bạn có thể làm để giúp cơ thể và não bộ bước vào giai đoạn quan trọng này:

Uống một chất bổ sung thư giãn như magie glycinate trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, đầy đủ hơn với REM, vì nó đã được chứng minh là giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. * Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng magie có thể có lợi cho những người bị mất ngủ bằng cách thúc đẩy giấc ngủ dài hơn và cũng đã được nghiên cứu về tác động tích cực của nó đối với căng thẳng có thể ức chế giấc ngủ . và tăng  mức melatonin trong cơ thể suốt đêm. *

Bổ sung hỗ trợ giấc ngủ + mindbodygreen kết hợp magiê với PharmaGABA, một chất dẫn truyền thần kinh được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng để nâng cao chất lượng giấc ngủ tự nhiên và táo tàu, một loại trái cây được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để làm dịu và an thần để bổ sung hàng đêm giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn . *

Cơ thể chúng ta đều có một chiếc đồng hồ bên trong, hay còn gọi là nhịp sinh học , và việc sống đồng bộ với nó sẽ giúp chúng ta rất nhiều. Vì vậy, thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, theo Jean-Louis, sẽ giúp bạn vừa đi vào giấc ngủ vừa có một giấc ngủ ngon (và đầy đủ REM).

Cùng với việc sắp xếp thời gian ngủ và thức dậy, việc có một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ còn là một chặng đường dài. Jean-Louis cho biết thêm: “Điều này giúp cả tâm trí và cơ thể chuẩn bị cho trải nghiệm giấc ngủ dễ dàng hơn, tiến triển qua các giai đoạn ngủ thông thường, cuối cùng đạt đến giai đoạn REM”.

 Jean-Louis lưu ý: “Tránh hút thuốc và uống rượu ngay trước khi đi ngủ được khuyến khích. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống rượu trước khi đi ngủ ức chế giấc ngủ REM – giống như một số dược phẩm và cần sa.

Giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe và cảm giác hạnh phúc tổng thể của chúng ta, và giấc ngủ REM là giai đoạn bạn chắc chắn muốn có đủ. Uống thực phẩm bổ sung giúp thư giãn, duy trì thói quen đi ngủ và buổi tối nhất quán và tránh uống rượu đều có thể mang lại hiệu quả cho giấc ngủ REM của bạn