Mỗi khi đến tháng ngày ngắn đêm dài nhịp sinh học và giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng. Thời gian thay đổi 1 giờ thậm chí có thể tạm thời làm gián đoạn khả năng đi vào giấc ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Chúng ta không chỉ mất ngủ một giờ mà sự thay đổi thời gian làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Hiệu ứng này tương tự như jetlag trong việc di chuyển bằng máy bay. Trong đó cơ thể chúng ta vẫn hoạt động theo lịch trình trước đó trong một khoảng thời gian. Bài Giấc ngủ và ảnh hưởng: Thời gian, chất lượng và tác động cấp cái nhìn khái quát cho vấn đề này.
Giấc ngủ và ảnh hưởng: Thời gian, chất lượng và tác động
1. Giới thiệu nghiên cứu
Tóm lược
Jeffrey P. Barasch, MD, Giám đốc Y khoa của Trung tâm Y học Giấc ngủ Bệnh viện The Valley ở Ridgewood, NJ cho biết:
Những người ngủ ngon thường có thể thích nghi với sự thay đổi thời gian mà không gặp khó khăn gì. Tuy nhiên, nếu ai đó đang đối mặt với chứng khó ngủ mãn tính,
- tình trạng ngày ngắn đêm dài có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn giấc ngủ khó điều trị
- chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ.
Lưu ý
Điều quan trọng cần lưu ý là thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày thay đổi theo độ tuổi. Các nghiên cứu chỉ ra thời gian ngủ được khuyến nghị. Nếu bạn tuân thủ đúng theo khoa học, mối lo về giấc ngủ và ảnh hưởng của nó cũng biến mất.
• Trẻ sơ sinh – 16 đến 18 giờ một ngày
• Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo – 11 đến 12 giờ một ngày
• Trẻ em trong độ tuổi đi học – ít nhất 10 giờ một ngày
• Thanh thiếu niên – 9 đến 10 giờ một ngày
• Người lớn (20-64 tuổi) – 7 đến 9 giờ một ngày
• Người cao tuổi (65 tuổi trở lên) – 7 đến 8 giờ một ngày
2. Nghiên cứu vấn đề giấc ngủ và ảnh hưởng của nó
Ý kiến chuyên gia
Tiến sĩ Barasch nói:
Thật không may, như bạn cũng biết, đôi khi cuộc sống có thể gây mất ngủ và nhiều người trong chúng ta đã phải trải qua sự thất vọng khi không thể ngủ hoặc không ngủ được khi đã lên giường. May mắn thay, cơ thể chúng ta có thể điều chỉnh theo những trường hợp ít xảy ra khi chúng ta ngủ không đủ giấc.
Câu hỏi
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta thường xuyên ngủ không đủ giấc? Theo Tiến sĩ Barasch, thiếu ngủ có thể tác động đến não và mọi cơ quan trong cơ thể. Trong khi ngủ, một mạng lưới các kênh mới được phát hiện trong não, được gọi là hệ thống glymphatic. Chúng hoạt động như một hệ thống xử lý chất thải, mang các chất độc đi. Nếu không được đào thải chúng sẽ tích tụ và làm hỏng các tế bào não. Sự tích tụ của một trong những chất độc đó, amyloid-beta, có liên quan đến bệnh Alzheimer.
Các thắc mắc này dấy lên nghi hoặc về tác hại nghiêm trọng của vấn đề giấc ngủ và ảnh hưởng của nó trong thực tế.
Lời khuyên
Tiến sĩ Barasch cảnh báo những người bị thiếu ngủ kinh niên, bất kể lý do gì, đều có thể gặp phải những tác động xấu đến nhiều mặt trong cuộc sống. Việc thiếu giấc ngủ phục hồi có thể dẫn đến
- việc buồn ngủ vào ban ngày,
- cáu kỉnh,
- khó tập trung,
- giảm năng suất làm việc hoặc học tập,
- suy giảm khả năng sáng tạo và ra quyết định.
Tác hại
Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hiệu suất và thời gian phản ứng. Mất ngủ hai giờ tương tự như ảnh hưởng của chứng say rượu. Tình trạng thiếu ngủ cũng liên quan đến nhiều vụ tai nạn ô tô, xe tải và máy bay. Thiếu ngủ cũng thúc đẩy tăng cân và có thể dẫn đến hậu quả lâu dài về sức khỏe, chẳng hạn như
- trầm cảm,
- tiểu đường,
- tăng huyết áp,
- rối loạn tiêu hóa,
- và ung thư ruột kết.
Cách giải quyết
Vậy bạn sẽ làm gì nếu giấc ngủ của bạn không chỉ giới hạn ở sự thay đổi của đồng hồ? Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, Viện Y tế Quốc gia đề nghị áp dụng một số chiến lược sau vào giấc ngủ:
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Cố gắng giữ đúng lịch ngủ vào các buổi tối trong tuần và cuối tuần.
• Thư giãn trước khi đi ngủ.
• Tránh các bữa ăn nặng và / hoặc nhiều bữa trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh đồ uống có cồn, nicotine và caffeine trước khi đi ngủ.
• Dành thời gian bên ngoài mỗi ngày (khi có thể) và hoạt động thể chất.
• Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và tối (đèn ngủ mờ cũng được, nếu cần).
• Tắm nước nóng hoặc sử dụng các kỹ thuật thư giãn khác trước khi đi ngủ.
Nếu bạn thường xuyên bị buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi hoặc giấc ngủ bị xáo trộn, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của chuyên gia về thuốc ngủ và cách điều trị khác.
Xem thêm bài viết
- Hen suyễn và dị ứng xuất hiện phổ biến ở những người trẻ thức khuya
- Bệnh nha chu và bệnh Alzheimer: Mối liên hệ tác động của vi khuẩn
- Viêm nướu răng: liệu pháp tế bào gốc kiểm soát tình trạng bệnh
Nguồn: Valley Health System