Bạn đang cảm thấy phiền toái và tự ti với chính cơ thể của mình. Bạn mong muốn body rắn chắc hay thon gọn như các Idol, muốn diện những trang phục lên tôn lên vẻ đẹp của cơ thể, thu hút mọi ánh nhìn. Nhưng bạn lại không biết phải làm sao để giảm cân toàn thân, đừng lo lắng vì Medplus đã tìm ra giải pháp giúp bạn ngay tại bài viết này.
1. Nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân
- Ít vận động: Công việc có đặc thù ngồi nhiều và ít vận động hàng ngày sẽ khiến lượng chất béo tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều, dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng.
- Tuổi tác: Theo số liệu khảo sát, độ tuổi 30-54 có 60% nam bị thừa cân và 40% nữ thừa cân. Ở độ tuổi 55-74, tỷ lệ thừa cân ở nam giới là 73% và ở nữ giới là 58%. Ở mỗi giai đoạn tuổi tác, khả năng tiêu thụ thức ăn và tiêu hao năng lượng sẽ khác nhau.
- Stress: Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng tiêu cực về mặt tâm lý mà nó còn là nguyên nhân tăng cân bất thường cho cơ thể. Khi bị stress, cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, làm năng lượng calo bị tích tụ nhiều trong cơ thể và gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân.
- Ăn quá nhiều tinh bột và dầu mỡ: Tinh bột và dầu mỡ là những thủ phạm khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Hàm lượng Carb trong tinh bột khá cao, là nguyên nhân tăng cân nhanh và gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
- Mắc các bệnh lý: Cơ thể tăng cân rất nhanh như các bệnh liên quan đến hoạt động của tuyến giáp. Sự thiếu hụt hormone ở tuyến giáp sẽ khiến cơ thể giảm quá trình trao đổi chất và làm cho cơ thể tăng cân ngoài ý muốn. Người bị bệnh liên quan đến tuyến giáp thường có biểu hiện mệt mỏi, ngủ li bì, đau đầu hay khàn giọng,…
- Mất ngủ: Việc ngủ ít hay mất ngủ sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, nên bạn cần ăn thật nhiều để bù lại năng lượng. Thường những người hay thức khuya sẽ có nhu cầu ăn đêm nhiều hơn, họ cũng thường có thói quen dự trữ nhiều đồ ăn nhanh và đây là một trong những nguyên nhân tăng cân.
- Yếu tố di truyền: Đối với gia đình có người bị béo phì thì nguy cơ béo phì của các thành viên khác cũng khá cao.
2. 5 bài tập giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng
2.1 Bài tập
Nhảy cóc-ếch là một bài tập giúp giảm cân toàn thân, tăng nhịp tim lên rất nhanh làm tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ.
- Bước 1: Ngồi xổm trên sàn nhà, 2 chân rộng bằng hông, đặt 2 tay trên sàn trước sàn
- Bước 2: Tập trung vào mông, đùi bật nhảy lên cao
- Bước 3: Khi bật nhảy hãy nhanh chân đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau, 2 tay đưa ra sau đầu
- Bước 4: Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm
- Nên thực hiện 10-20 lần
2.2 Bài tập Burpees
Burpee là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả gồm những động tác nối tiếp nhau, giúp hỗ trợ đốt cháy năng lượng, tăng sức bền và cải thiện cơ bắp hiệu quả.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người vào tư thế squat, đồng thời chống hai tay xuống sàn
- Bước 2: Hai tay rộng hơn vai một chút kết hợp nhón hai gót chân. Giữ vững cố định và dồn lực vào hai cánh tay, sau đó bật nhảy hai chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng và tạo thành tư thế hít đất
- Bước 3: Từ đầu tới gót chân tạo thành một đường thẳng, cố định hai tay và hai chân nhảy về phía hai tay tạo thành tư thế ngồi xổm
- Bước 4: Sau đó, bật nhảy càng cao càng tốt và đưa hai tay lên cao hơn đầu
- Bước 5: Khi tiếp đất, quay lại tư thế Squat lúc đầu
2.3 Bài tập Jumping Lunges
Đây là động tác nằm trong danh sách các bài tập đốt mỡ toàn thân đốt mỡ toàn thân rất tốt
- Bước 1: Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau và hạ thấp hông, chân trước tạo thành một góc 90 độ
- Bước 2: Tiếp đó nhảy lên và đổi chân trên không, chân sau chuyển tới trước và chân trước chuyển ra sau
- Bước 3: Sau đó, vào vị trí tấn trước, 2 chân lại đổi tư thế, giữ ngực, thân thẳng
- Nên thực hiện 15-20 lần
2.4 Bài tập Mountain Climbers
Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và các nhóm cơ chính trên cơ thể, giảm cân toàn thân hiệu quả
- Bước 1: Bạn cần bắt đầu từ tư thế plank cao, hai tay phải cách nhau một khoảng bằng vai, lưng thẳng, bụng hóp và đầu giữ thẳng
- Bước 2: Sau đó, co hết mức đầu gối của chân phải về phía ngực
- Bước 3: Tiếp theo, bạn đổi chân, duỗi chân phải ra và co đầu gối chân trái về phía ngực
- Bước 4: Hạ phần hông xuống, thực hiện động tác co duỗi đầu gối nhanh nhất có thể
- Nên thực hiện 20-30 lần
2.5 Bài tập Jumping jacks
Jumping Jacks là bài tập giảm cân toàn thân cho người mới bắt đầu giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và tốt cho tim mạch.
- Bước 1: Đứng thẳng một cách thoải mái, 2 chân khép lại, 2 tay đặt dọc theo thân người, hóp bụng
- Bước 2: Sau đó nhún người và bật nhảy lên cao rồi đưa 2 chân ra 2 bên, đồng thời vung 2 tay lên cao trên đầu
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện bật nhảy rồi quay trở về tư thế ban đầu
- Nên thực hiện 15-20 lần
3. Bí quyết giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng
- Uống nhiều nước
- Đừng bỏ đói bản thân, hãy cắt bớt Calo
- Ăn chậm sẽ cảm thấy no lâu hơn
- Nói “không” với snack
- Duy trì chế độ ăn khỏe mạnh
- Ăn kiêng phải kèm với tập thể dục
- Cân nhắc với chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp tập không giảm hoặc chấn thương nặng, muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: