Giảm căng thẳng là một việc quan trọng cần làm để có một cuộc sống an nhiên hơn. Có rất nhiều cách để xoá tan lo lắng, muộn phiền. Một trong những cách đó là những kỹ năng liên quan đến việc “xoa dịu bản thân”. Bạn có thể thực hiện các phương pháp xoa dịu bản thân ở bất cứ đâu và không cần sự giúp đỡ của bất kỳ ai.
1. Tại sao việc xoa dịu bản thân lại có thể giúp bạn giảm căng thẳng?
Có nhiều cách khác nhau để đối phó với căng thẳng. Chẳng hạn, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Tuy nhiên, một số triệu chứng của tình trạng PTSD (Tên tiếng Anh: Post Traumatic Stress Disorder), chẳng hạn như khi những suy nghĩ hay ký ức đau buồn trong quá khứ xuất hiện, những người xung quanh chưa chắc đã có mặt bên bạn ngay lúc đó.
Vì thế, bạn có thể học cách tự mình giải quyết những vấn đề tinh thần và tự mình giảm căng thẳng tốt hơn.
Những phương pháp xoa dịu bản thân tập trung vào cảm xúc của bạn. Phương pháp xoa dịu tốt nhất liên quan đến 5 giác quan khác nhau, bao gồm: Xúc giác, vị giác, khứu giác, thị giác và thính giác.
2. Xúc giác
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người. Nó rất nhạy cảm với các kích thích bên ngoài. Do đó, nó cũng được xem là phương tiện tối ưu trong việc giúp bạn thư giãn, nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.
Bên cạnh đó, nước là một trong những yếu tố giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và an nhiên ngay lập tức. Do đó, hãy để làn da của bạn được vỗ về và nâng niu bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc đi bơi.
Ngoài ra, bạn cũng có thể để làn da tiếp xúc với từng tia nắng ấm áp của ánh sáng mặt trời hoặc tiếp xúc với những bộ trang phục mà bạn thấy thoải mái nhất.
Hơn nữa, bạn cũng có thể dành vài phút để thử kéo căng cơ (Ví dụ: Tập một số động tác yoga, tập thái cực quyền hoặc mát-xa). Thậm chí, dành vài phút để tiếp xúc và chơi đùa với thú cưng cũng có ích lợi đáng kinh ngạc trong việc giảm căng thẳng.
3. Vị giác
Mặc dù điều hiển nhiên là không phải lúc nào chúng ta cũng nên dùng việc ăn để xoá tan muộn phiền và giảm căng thẳng. Nhưng chúng ta cũng không thể chối bỏ sức ảnh hưởng to lớn của Vị giác đối với tâm trạng được. Chẳng hạn, nhiều người đã biết được một việc là đói bụng có thể gây ra cảm giác cáu gắt và ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng.
Do đó, thay vì ăn vặt vô tội vạ để khiến bản thân cảm thấy dễ chịu hơn khi bị căng thẳng. Hãy thử ngậm kẹo cứng hoặc nhấm nháp một ly trà thảo mộc. Ngoài ra, bạn cũng có thể cố gắng bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh để giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, một trạng thái tinh thần sảng khoái và giảm căng thẳng.
4. Khứu Giác
Hương thơm có nhiều lợi ích trong việc giảm căng thẳng, giải quyết lo lắng, trầm cảm và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Ví dụ, chúng ta có thể ngủ ngon hơn với tinh dầu oải hương.
Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm cửa hàng hoa hoặc ra thăm thú vườn hoa nhà bạn. Điều này có thể giúp cho tâm trạng của bạn trở nên tươi sáng hơn. Bên cạnh đó, việc ra ngoài trời và hít thở thật sâu bầu không khí trong lành có thể giúp giảm căng thẳng ngay tức thì.
Hoa oải hương, vani, cam bergamot và một số loại mùi hương khác cũng đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng. Bạn có thể ngửi mùi hương của chúng bằng một số sản phẩm khác nhau như nến thơm, máy khuếch tán tinh dầu.
5. Thị giác
Việc xem một thứ gì đó thú vị có thể giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Chẳng hạn, bạn có thể đọc một cuốn sách hay hoặc ngắm nhìn những chuyển động chầm chậm của đám mây trên bầu trời. Bạn cũng có thể giải trí bằng cách xem một bộ phim hoặc một chương trình truyền hình hài hước.
Bạn cũng có thể xem lại những hình ảnh của những người thân yêu của bạn hay những hình ảnh lưu dấu kỷ niệm vui vẻ của bạn trong quá khứ. Thậm chí là bạn có thể mơ mộng và tưởng tượng về những nơi bạn muốn ghé thăm. Việc nhìn vào những thứ khiến bạn mỉm cười sẽ giúp bạn giảm căng thẳng một cách tốt hơn.
6. Thính giác
Bạn có thể xoá bỏ cảm xúc tiêu cực và giảm căng thẳng bằng việc cảm nhận âm thanh. Thực tế là những người bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng được khuyến khích trị liệu bằng liệu pháp âm nhạc. Bạn có thư giãn bằng cách nghe những bài hát yêu thích hoặc tự hát cho mình nghe.
Ngoài ra, bạn có thể tự nói những điều tích cực với bản thân, động viên bản thân và giúp bản thân tự tin hơn. Một số người cũng cho rằng việc chơi một loại nhạc cụ hoặc học cách chơi một loại nhạc cụ đã giúp cho họ giảm bớt căng thẳng.
Lời kết
Việc thực hiện các phương pháp xoa dịu bản thân sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm căng thẳng, giảm lo lắng và phiền muộn. Khi thực hiện các phương pháp này, hãy để tâm đến các giác quan cũng như những cảm nhận của bạn và đừng bị phân tâm nhé.
Xem thêm: