10 Biện Pháp Giảm Đau Bụng Kinh Ngay Tại Nhà

Đau bụng kinh có thể tồi tệ đến mức các bác sĩ đã thực sự đặt cho nó một cái tên y tế: dysmenorrhea. Đó là một tình trạng rất phổ biến. Hơn một nửa số phụ nữ có kinh nguyệt báo cáo một số cơn đau do chuột rút mỗi tháng, theo  Hiệp hội Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) .

Mặc dù chuột rút thường không phải là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nhưng chúng có thể là như vậy. Và không nghi ngờ gì nữa, họ đã đặt ra một điểm hạn chế trong lối sống của bạn, vì bạn không thể đi chơi với bạn bè hoặc thậm chí đi làm khi bạn đã tăng gấp đôi.

Tại sao chuột rút kinh nguyệt lại đau?

Đau bụng kinh được cho là do các hợp chất trong cơ thể được gọi là prostaglandin . Trước khi kinh nguyệt bắt đầu mỗi tháng, mức độ prostaglandin trong niêm mạc tử cung tăng lên.

Mức độ prostaglandin của bạn cao nhất vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt , đó là lý do tại sao cơn đau bụng kinh thường tồi tệ hơn sau đó. Theo ACOG, khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn tiến triển và niêm mạc tử cung bị bong ra, mức độ prostaglandin của bạn sẽ giảm đi và cơn đau sẽ thuyên giảm.

Làm thế nào để biết liệu chu kỳ của bạn bị chuột rút là bình thường

Jackie Thielen, MD, một bác sĩ nội khoa và chuyên gia sức khỏe phụ nữ tại Mayo Clinic ở Jacksonville, Florida cho biết, mỗi cô gái hoặc phụ nữ thường trải qua một mức độ chuột rút tương tự nhau từ tháng này sang tháng khác . Đối với một số phụ nữ, cơn đau hàng tháng là nhỏ. Đối với những người khác, nó có thể khá suy nhược.

Chuột rút trong kỳ kinh có thể là một dấu hiệu của điều gì đó khác không?

Chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt thường không báo hiệu rằng sức khỏe của bạn có vấn đề. Nhưng trong một số trường hợp, chúng có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý:

• Lạc nội mạc tử cung: Rối loạn này xảy ra khi các mô tương tự như mô thường nằm bên trong tử cung phát triển bên ngoài tử cung, thường dính vào bàng quang, buồng trứng hoặc thậm chí là ruột của bạn.
• U xơ tử cung: Đây là những khối u không phải ung thư xuất hiện bên trong thành tử cung. Chúng có thể có kích thước từ một hạt nhỏ đến nhiều khối lớn.
• Adenomyosis: Mô thường nằm trong tử cung bắt đầu phát triển bên trong thành cơ của cơ quan này.

Đau do những tình trạng này có thể giống như đau bụng kinh, nhưng nó thường kéo dài hơn và có thể nghiêm trọng hơn những cơn đau bụng kinh thông thường của bạn.

Thielen nói: Nếu bạn gặp phải loại đau này, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ.

Bạn có thể chữa lành chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt với các biện pháp khắc phục tại nhà?

Hầu hết các trường hợp đau bụng kinh chị em đều có thể tự điều trị tại nhà. Nhưng nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng và ảnh hưởng đến lối sống của bạn, đừng ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần các loại thuốc chỉ có sẵn theo toa hoặc một số phương pháp điều trị khác để trợ giúp.

Để giúp giảm đau bụng kinh, dưới đây là 10 biện pháp giảm đau bụng kinh tại nhà an toàn và hiệu quả .

1. Thử một số tư thế yoga để giảm đau bụng kinh

Cho dù đó là việc kéo căng cơ của bạn hay tác dụng thư giãn của các tư thế,  thực hành yoga thường xuyên thực  sự có thể giúp bạn bị chuột rút.

Khi 20 sinh viên đại học thực hiện chương trình yoga kéo dài một giờ mỗi tuần một lần trong ba tháng, họ ít bị đau bụng kinh và đau bụng kinh hơn 20 phụ nữ không tập, theo các nhà nghiên cứu cho một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2016 trên Tạp chí Thay thế và Thuốc bổ sung .

Tạp  chí Journal of Physiotherapy  đánh giá rằng miếng đệm sưởi bị trừng phạt cũng tìm thấy lợi ích cho yoga.

Bạn có thể luyện tập trong suốt kỳ kinh nguyệt hoặc giữa kỳ kinh nguyệt, nhưng một số hướng dẫn viên khuyên phụ nữ không nên thực hiện các tư thế ngược (như chống vai) vào giữa kỳ kinh nguyệt, để không cản trở dòng chảy tự nhiên của bạn.

2. Cuộn tròn với một tấm sưởi để giảm chuột rút trong giai đoạn đầu

Thielen nói: “Tử cung là một cơ, vì vậy bất cứ thứ gì giúp thư giãn cơ, như chườm nóng, đều có lợi.

Thật vậy,  nghiên cứu được công bố trên tạp chí  Điều dưỡng dựa trên bằng chứng cho  thấy rằng nhiệt được áp dụng tại chỗ cũng hiệu quả như ibuprofen  đối với chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong hai ngày nghiên cứu, những người phụ nữ sử dụng nhiệt một mình, nhiệt kết hợp với ibuprofen, ibuprofen một mình hoặc giả dược. Kết quả tốt nhất là trong nhóm nhiệt cộng với ibuprofen; thêm nhiệt dẫn đến cải tiến nhanh hơn.

Một  đánh giá được công bố vào tháng 3 năm 2014 trên Tạp  chí Vật lý trị liệu  cũng cho thấy nhiệt làm giảm đáng kể cơn đau kinh nguyệt của phụ nữ.

3. Uống thuốc giảm đau an toàn để cắt cơn viêm

Thielen nói: Sử dụng vừa phải thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil, Motrin)  hoặc naproxen (Aleve) là một trong những cách tốt nhất để hạn chế cơn đau hành kinh. Điều này là do NSAID làm giảm lượng prostaglandin trong cơ thể. Vì lý do này, uống một viên thuốc ngay trước khi bạn có kinh có thể ngăn mức độ tăng của prostaglandin gây đau.

Như với bất kỳ loại thuốc nào, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để chắc chắn rằng NSAID là lựa chọn tốt cho bạn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử chảy máu hoặc các vấn đề về dạ dày hoặc thận.

Nếu NSAID bạn mua ở cửa hàng không đủ giúp giảm đau, bác sĩ có thể kê đơn NSAID với hiệu lực cao hơn. “Một số phụ nữ cần tới 800 miligam ba lần một ngày để bị chuột rút. Bạn sẽ phải uống rất nhiều thuốc không kê đơn để đạt được hiệu quả đó, ”Thielen nói.

4. Châm cứu có thể giúp thư giãn hệ thần kinh

Jeannie Bianchi , một chuyên gia châm cứu được cấp phép ở San Francisco , cho biết: Châm cứu có thể giúp giảm chuột rút . Bianchi cho biết, phương pháp chữa bệnh cổ đại của châu Á này được cho là có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, cho phép máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ quan nội tạng và dập tắt chứng viêm.

Trong một đánh giá được công bố vào tháng 4 năm 2016 trên  Cơ sở dữ liệu Cochrane về Đánh giá có hệ thống, các chuyên gia đã xem xét 42 nghiên cứu quan sát tác động của châm cứu đối với chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Mỗi lần so sánh châm cứu với không điều trị, điều trị thông thường (chẳng hạn như thuốc chống viêm), hoặc một thủ thuật châm cứu giả. Nhiều nghiên cứu cho thấy nhóm châm cứu ít bị đau bụng kinh và không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng chất lượng của tất cả các nghiên cứu đều kém.

5. Một số loại trà thảo mộc có thể làm dịu chứng chuột rút

Sonya Angelone , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại khu vực Vịnh San Francisco , cho biết một số loại trà có thể giúp giảm đau bụng kinh  .

Nghiên cứu về các loại trà thảo mộc để giảm đau bụng kinh rất khan hiếm, nhưng các loại trà đã được phụ nữ có kinh nguyệt sử dụng trong nhiều nền văn hóa trong nhiều thế kỷ.

Trà hoa cúc và trà bạc hà thường được khuyên dùng để giảm đau bụng kinh vì chúng có tác dụng làm dịu cơ thể. Các loại trà khác có liên quan đến đau bụng kinh là những loại trà được làm từ vỏ cây chùm ngây, gừng  hoặc thì là.

6. Tăng lượng magiê trong chế độ ăn uống của bạn

DeJarra Sims, ND, một giảng viên tại Đại học Bastyr ở San Diego và là tác giả cuốn Your Healthiest Life Now, cho biết magiê trong chế độ ăn uống dường như giúp giảm bớt cơn đau do chuột rút .

Magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm hạnh nhân, đậu đen, rau bina, sữa chua và bơ đậu phộng. Nếu bạn muốn bổ sung magiê, Tiến sĩ Sims khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn, vì liều lượng bạn cần phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chuột rút cùng với các yếu tố khác.

7. Xoa bóp với tinh dầu giảm đau

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí The J ournal of Production and Gynecology Research , mát xa da với một số loại tinh dầu thơm có thể làm giảm cơn đau do chuột rút trong kỳ kinh nguyệt . Các nhà điều tra đã yêu cầu 48 phụ nữ bị đau bụng kinh và các triệu chứng khác xoa bóp bằng tinh dầu hoặc hương thơm tổng hợp vào vùng bụng dưới của họ giữa các kỳ kinh.

Phụ nữ ở cả hai nhóm cho biết ít đau hơn, nhưng nhóm dùng tinh dầu thì tốt hơn. Dựa trên báo cáo của phụ nữ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thời gian đau đã giảm gần nửa ngày sau khi tự xoa bóp với tinh dầu. Một số loại dầu được cho là hữu ích bao gồm tinh dầu oải hương, tinh dầu xô thơm clary và tinh dầu kinh giới.

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang sử dụng tinh dầu một cách an toàn. Mua các loại dầu chất lượng cao đã được kiểm tra về độ tinh khiết. Hiệp hội Quốc gia về Liệu pháp Hương thơm Toàn diện khuyên bạn nên pha loãng tinh dầu nguyên chất trong một loại kem không mùi, kem dưỡng da hoặc dầu vận chuyển trước khi thoa lên da để tránh kích ứng.

8. Tăng cường endorphin khi tập thể dục

Endorphin tự nhiên của cơ thể được biết là có tác dụng thúc đẩy tâm trạng của bạn. Nhưng chúng cũng có tác dụng giảm đau. Một cách nổi tiếng để tăng endorphin là tập thể dục nhịp điệu.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2015 trên Tạp chí Gia đình & Sức khỏe Sinh sản cho thấy rằng, ở 100 phụ nữ, các bài tập kéo giãn cơ hoặc các bài tập aerobic được thực hiện ba lần một tuần trong hai tháng sẽ giảm chuột rút.

9. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm chứng chuột rút trong thời kỳ 

Khi các nhà nghiên cứu đưa 33 phụ nữ bị đau bụng kinh vào một chế độ ăn chay ít chất béo , họ thấy rằng nó làm giảm chứng chuột rút của họ, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sản phụ khoa.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy hãy  bắt đầu bằng cách hoán đổi chất béo ít lành mạnh hơn như chất béo bão hòa có trong các sản phẩm động vật sang chất béo lành mạnh hơn như chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu . Nhìn chung, hãy cố gắng làm cho chất béo bạn ăn có chất lượng tốt hơn, chẳng hạn như chất béo có trong cá hoặc các loại hạt, tổ chức này gợi ý. Bạn có thể tìm thấy ví dụ về các bữa ăn không quá phụ thuộc vào chất béo trong hướng dẫn về đĩa ăn lành mạnh của Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan.

10. Thuốc ngừa thai cũng có thể làm giảm đau bụng

Thielen nói: Mặc dù không chính xác là một phương pháp điều trị tại nhà, nhưng thuốc tránh thai và dụng cụ tử cung nội tiết tố là những công cụ tiềm năng trong kho vũ khí chống rong kinh của bạn và bạn không nên bỏ qua.

Hãy coi việc giảm chuột rút là một lợi ích đối với một số loại biện pháp tránh thai. Thielen cho biết, nhiều phụ nữ cảm thấy giảm đau khi bắt đầu dùng thuốc. Bà nói: “Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố thường làm giảm lượng máu chảy ra và ít chảy máu hơn có thể dẫn đến ít chuột rút hơn”.