3 Cách giúp giảm đau dạ dày do căng thẳng

Vài tháng trước, một bài báo khoa học mới thảo luận về mối liên hệ giữa căng thẳng tinh thần và vấn đề tiêu hóa xuất hiện. Căng thẳng ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của tôi như thế nào?

Có một lý do tại sao khi buồn bã, bạn cảm thấy như thắt lại trong dạ dày. Douglas A. Drossman, MD, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và bác sĩ tâm thần đồng thời là đồng giám đốc của Trung tâm Rối loạn chức năng đường tiêu hóa và vận động của Đại học Bắc Carolina ở Chapel Hill cho biết: “Não và đường tiêu hóa có chung nhiều kết nối thần kinh. Đó là bởi vì, trong bụng mẹ, các dây thần kinh cuối cùng tách ra thành não, tủy sống và dây thần kinh của ruột đều có cùng một điểm khởi đầu và vẫn liên kết với nhau.

Căng thẳng tinh thần mang đến một cú đấm có một không hai cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta. Đầu tiên, nó giải phóng cortisol và adrenaline, những hormone không chỉ chuyển năng lượng đến cơ bắp của bạn mà còn làm chậm quá trình tiêu hóa. 

Đối với những cơn căng thẳng nhất thời, đó là một điều tốt (bạn muốn sử dụng năng lượng của mình để thoát khỏi con gấu chứ không phải tiêu hóa bữa trưa của mình), nhưng khi căng thẳng trở nên mãn tính, chính những hormone đó có thể khiến hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động chậm chạp, dẫn đến táo bón. Ngoài ra, căng thẳng mãn tính có thể làm thay đổi quá trình giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, giúp thúc đẩy sự thư giãn. Và bởi vì 80% serotonin trong cơ thể bạn nằm trong ruột, không có gì ngạc nhiên khi khi tiết ra quá nhiều, nó có thể khiến bạn phải chạy vào phòng tắm, trong khi quá ít có thể khiến bạn thất thường.

May mắn thay, khoa học cho thấy rằng, khi căng thẳng ập đến, việc tìm đến một số loại thực phẩm nhất định có thể làm dịu tâm lý và đường tiêu hóa của bạn. Dưới đây là ba cách để đưa mọi thứ trở lại đúng hướng:

• Bột yến mạch : Loại ngũ cốc dễ chịu này chứa nhiều chất xơ, giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa – làm chậm quá trình tiêu hóa khi chúng di chuyển quá nhanh và tăng tốc mọi thứ khi chúng chậm chạp. Chất xơ trong bột yến mạch cũng bảo vệ chống lại sự sụt giảm lượng đường trong máu có thể khiến bạn cáu kỉnh và thờ ơ.

• Sữa chua: Có lẽ bạn đã nghe nói rằng chế phẩm sinh học (vi khuẩn tốt cho bạn trong thực phẩm như sữa chua) có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa – và có một số bằng chứng cho thấy điều đó có thể. Giờ đây, một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Anh chỉ ra rằng chúng cũng có thể làm giảm căng thẳng. Những người tham gia nghiên cứu đã bổ sung men vi sinh cảm thấy ít căng thẳng, trầm cảm và lo lắng hơn so với những người dùng giả dược. D. Milton Stokes, MPH, RD, đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng bụng phẳng cho biết: “Probiotic rất đặc trưng cho từng chủng, nghĩa là mỗi chủng có những lợi ích riêng biệt và khác biệt. dành cho nam giới (Rodale, 2009). “Mặc dù nghiên cứu này chỉ xem xét hai chủng cụ thể [hiện không có sẵn cho người tiêu dùng trong thực phẩm],

• Cá béo: Căng thẳng có thể kích hoạt sự gia tăng các hợp chất gọi là cytokine thúc đẩy quá trình viêm, có thể làm trầm trọng thêm các bệnh về tiêu hóa. Theo Tạp chí Scandinavia năm 2005, ăn nhiều EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic) – hai chất béo omega-3 được tìm thấy phổ biến nhất trong cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá trích và cá mòi – có thể giúp giảm viêm liên quan đến các vấn đề về dạ dày. Nghiên cứu dinh dưỡng.