Giảm mỡ thừa trên cơ thể đã khó rồi thì việc giảm béo mặt, nhất là nọng cằm thì càng khó hơn nếu như bạn không biết đến một số phương pháp an toàn và hiệu quả. Và nếu bạn đang mong muốn đánh bật nọng cằm xấu xí để thoát khỏi cảm giác tự ti về gương mặt của mình thì “Giảm ngay nọng cằm với 5 bài tập hay nhất 2022” là giải pháp mà Medplus dành cho bạn.
1. Nguyên nhân khiến có nọng cằm
1.1 Tuổi tác
Da của bạn theo thời gian sẽ dần dần bị lão hóa và mất đi tính đàn hồi. Khi ấy, da xảy ra tình trạng chảy xệ, làm lộ rõ lớp mỡ thừa đó cũng là nguyên nhân hình thành nọng cằm.
1.2 Chế độ ăn và cân nặng
Bạn nên lưu ý trong quá trình ăn uống bởi có những thực phẩm giàu calo và các loại chất béo không lành mạnh đi cùng với thói quen ít vận động và luyện tập thể thao cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng nọng cằm.
1.3 Di truyền
Di truyền cũng có thể là yếu tố hình thành nọng cằm. Nếu gia đình có nhiều người có nọng cằm, và da bạn có độ đàn hồi yếu thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ có chiếc cằm chứa nhiều mỡ.
1.4 Tư thế ngủ
tư thế nằm ngủ cũng là nguyên nhân gây nên nọng cằm. Khi ngủ ở tư thế xấu sẽ có thể làm các cơ ở cổ và cằm bị đè nén cổ trong thời gian dài, da sẽ mất dần tính đàn hồi, khiến các cơ đó bị suy yếu dẫn tới nọng cằm xuất hiện.
2. 5 bài tập khiến nọng cằm biến mất nhanh chóng
2.1 Bài tập hôn trần nhà
- Bước 1: Ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà
- Bước 2: Chu môi lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong 5 giây.
- Bước 3: Cảm thấy cơ tại cổ và cằm căng ra sau đó thư giãn môi và hạ thấp cằm về vị trí ban đầu
- Nên làm 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
2.2 Bài tập kéo căng cổ sang 1 bên
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu, cúi đầu về phía vai
- Bước 2: Sử dụng tay trái nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai trái
- Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây
- Bước 4: Sau đó thả lỏng tay, trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên
2.3 Bài tập lè lưỡi
- Bước 1: Ngồi ở 1 vị trí thoải mái nhất. Mở miệng rộng, đưa lưỡi ra hết sức có thể để cảm nhận được cằm và cổ đang thắt chặt
- Bước 2: Giữ nguyên vị trí đó của lưỡi và đếm đếm 10
- Bước 3: Thư giãn, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác
2.4 Bài tập chữ O
- Bước 1: Ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Căng 2 má, khép môi, phồng má lên. Tạo thành hình chữ O. Giữ tư thế này 20 giây.
- Bước 2: Thư giãn miệng và hạ thấp cằm
- Bước 3: Lặp lại động tác
2.5 Bài tập Pout & Tilt
- Bước 1: Bạn ngồi hoặc đứng đều được, ở tư thế thoải mái. Đẩy môi dưới ra như bạn đang bĩu môi
- Bước 2: Co cơ và hạ thấp cằm nhưng không khom lưng
- Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 1-2 giây
- Nên thực hiện khoảng 20 lần
3. Tips để nọng cằm tan nhanh chóng
- Giữ dáng ngồi, nằm đúng tư thế
- Nhai kẹo cao su không đường
- Uống nhiều nước cũng góp phần giảm nọng cằm
- Tạo thói quen ngủ đúng giờ đúng giấc
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện nọng cằm của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp nọng cằm không cải thiện, chấn thương khi tập hoặc muốn giảm nhanh chóng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: