Chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ của mẹ sẽ thoải mái hơn. So với những tháng đầu mẹ cần tập trung ăn những món ăn giảm ốm nghén. Dinh dưỡng 3 tháng cuối mẹ quan tâm những món giúp dễ sinh. Ở tam cá nguyệt thứ 2 này, bà bầu không cần kiệng cữ nhiều thứ nữa. Mẹ có thể ăn nhiều món ngon giàu dinh dưỡng. Hôm nay Medplus mang đến cho mẹ danh sách những thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa đầy đủ dưỡng chất nhất, mẹ vừa ăn ngon vừa đảm bảo sức khỏe.
Thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa
1. Thực phẩm giàu protein
Trong giai đoạn này, mỗi ngày mẹ bầu nên hấp thu khoảng 85g protein để thõa mãn nhu cầu cần thiết của cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi.
Những thực phẩm giàu protein cho bà bầu:
- Trứng
- Hạnh nhân
- Bông cải xanh
- Thịt bò
- Thịt heo
- Hải sản
- Ức gà
- Yến mạch
- Phô mai
- Măng tây
- Trứng gà
2. Thực phẩm giàu vitamin
Thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa không thể bỏ qua nguồn vitamin. Vitamin A, B, C, D cực kỳ quan trọng và đóng vai trò như nhau trong bảng tổng sắp những dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe bà bầu và thai nhi trong thai kỳ.
Chỉ khi bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết, mẹ bầu mới có đủ sức để chống lại những nguy cơ bệnh tật, cũng như bảo vệ sự phát triển của bé con trong bụng.
Những món ăn cung cấp vitamin tốt cho mẹ bầu:
- Rau củ
- Trái cây
- Ngũ cốc
- Cá
- Hải sản
Xem thêm:
- TOP 15+ thực phẩm giàu vitamin A cho bà bầu và bé khỏe mạnh
- TOP 20+ thực phẩm nhiều vitamin B cho phụ nữ mang thai
- TOP 20+ thực phẩm giàu vitamin C cho bà bầu và thai nhi khỏe mạnh
- TOP 20+ thực phẩm giàu viatmin D cho bà bầu giai đoạn thai kỳ
- TOP 20+ thực phẩm giàu vitamin E tốt cho bà bầu khi mang thai
3. Nhóm thực phẩm nhiều chất xơ
Ở 3 tháng giữa tử cung mẹ bầu đang trong đà phát triển nhanh. Vì vậy, đường ruột bị ép chặt, dễ dẫn đến tình trạng táo bón. Để cải thiện tình trạng này, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ phong phú như rau củ, trái cây, ngũ cốc…
Nguồn chất xơ tốt cho bà bầu
- Cà rốt
- Rau bina
- Măng tây
- Bông cải xanh
- Trái bơ
- Lê
- Yến mạch
- Kiều mạch
- Chuối
- Cam
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu tốt sức khỏe
4. Món ăn giàu canxi và sắt
3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi đang có sự phát triển vượt bậc về xương, cũng như các bộ phận khác trong cơ thể. Do đó, canxi và sắt rõ ràng không thể thiếu trong những thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa. Bản thân mẹ bầu cũng cần một lượng lớn canxi để củng cố hệ xương chống đỡ bụng bầu đang ngày càng lớn dần. Mẹ nhớ thêm canxi và sắt vào danh sách những thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa nhé.
Những món ăn bổ sung canxi và sắt cho phụ nữ mang thai:
- Hàu
- Tôm
- Thịt bò
- Thịt gà
- Thịt heo
- Trái cây khô
- Các loại hạt
- Đậu
Xem thêm:
- TOP 20+ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu để thai kỳ khỏe mạnh
- TOP 15+ thực phẩm giàu sắt cho bà bầu khi mang thai
5. Nguồn carbohydrate
Carbohydrate hay tinh bột cũng là một trong số những thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa. Bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, khoai tây sẽ cung cấp năng lượng cho mẹ và bé. Bà bầu cần lưu ý không ăn các đồ ăn nhiều đường không lành mạnh như bánh ngọt, sô cô la để tránh nguy cơ béo phì.
Món ăn giàu tinh bột cho bà bầu:
- Diêm mạch (Quinoa)
- Yến mạch
- Kiều mạch
- Chuối
- Khoai lang
- Củ dền
- Cam
- Quả việt quất
- Củ dền
- Táo
- Cam
Bà bầu 3 tháng giữa không nên ăn gì?
Bên cạnh những thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa, thì mẹ cần lưu ý tránh ăn những món ăn sau:
- Đủ đủ xanh chứa nhiều mủ và các enzym có thể gây sảy thai.
- Nhãn có tính nóng, ăn nhãn sẽ dẫn đến quá trình phát triển của bé bị xáo trộn.
- Thơm có thể gây táo bón, nổi mẩn ngứa.
- Thực phẩm sống, tái có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là nhiễm khuẩn.
- Thức ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ gây rối loạn tiêu hóa, nóng trong người.
Medplus hy vọng bài viết hôm nay sẽ hữu ích với bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngại để câu hỏi ngay bên dưới nhé! Và đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Nguồn: