Nếu bạn muốn tránh ăn vặt giữa các bữa ăn, bước đầu tiên có thể là tìm ra lý do tại sao bạn lại ăn vặt nhiều như vậy. Nếu đói, bạn có thể cần ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối để có thể chuyển sang bữa ăn tiếp theo mà không phải nhấm nháp thêm. Nếu bạn đang nhai một cách vô thức, thì có lẽ bạn cần sắp xếp lại môi trường của mình để bạn không tự động lấy thứ gì đó và nhét nó vào miệng bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn chán.
Mẹo để không ăn vặt
Nếu muốn cắt giảm việc ăn vặt, bạn có thể làm được với một chút chuẩn bị. Đừng để đồ ăn nhẹ như kẹo và khoai tây chiên trong khu vực làm việc của bạn và đảm bảo rằng bạn được trang bị những thực phẩm thay thế bổ dưỡng cho những lúc bạn thực sự đói.
Nhiều lần chúng ta với lấy đồ ăn nhẹ khi chúng ta đang làm việc khác khiến chúng ta chú ý. Ví dụ: có lẽ bạn nhận thấy rằng mỗi khi bạn ngồi trên ghế dài để xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt điện thoại, bạn lại đang tìm kiếm một món ăn nhẹ mặn. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, bạn có thể đã xác định được một hành vi có thể thay đổi được. Thay vào đó, hãy lấy một cốc nước trước khi ngồi xuống đi văng để bạn có thứ gì đó để cầm nhưng ít muốn ăn vặt hơn.
Nếu bạn ăn vặt vì buồn chán hoặc căng thẳng, hãy thử đi dạo, tập thể dục hoặc thậm chí có thể gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè. Bạn bè và gia đình có thể là hệ thống hỗ trợ tốt nhất—hãy nhờ họ giúp bạn không thèm ăn vặt nữa.
Lời khuyên cho việc ăn vặt lành mạnh
Có lẽ bạn không cần phải từ bỏ những món ăn vặt hàng đêm của mình. Ăn vặt không nhất thiết là điều xấu và thực sự có thể là thời điểm tuyệt vời để tăng cường dinh dưỡng cho bạn. Đồ ăn nhẹ có thể cung cấp cho chúng ta năng lượng và cũng hạn chế cơn đói giữa các bữa ăn.
Sử dụng đồ ăn nhẹ của bạn để tăng lượng dinh dưỡng của bạn. Chọn trái cây tươi, bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít béo, các loại hạt và rau tươi. Bằng cách này, bạn sẽ nhận được thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một chút phô mai, trứng luộc hoặc thịt nạc cũng tốt, nhưng hãy chú ý đến khẩu phần ăn của bạn, vì những thực phẩm này chứa nhiều năng lượng. Hiếm khi chọn thanh kẹo, bánh quy, bánh ngọt, bánh ngọt, kem và khoai tây chiên vì những thực phẩm này có nhiều đường, chất béo và natri, đồng thời sẽ không cung cấp cho bạn nguồn năng lượng bền vững— điều này có thể dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn sau này.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: