Bài học rút ra chính
- Sau hơn một năm ở trong trạng thái sợ hãi và buồn bã gần như liên tục, ý tưởng về việc khám phá hạnh phúc sau đại dịch có thể vừa khó hiểu vừa đáng sợ.
- Bệnh tâm thần đã gia tăng trong đại dịch, bao gồm cả chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Trong một nghiên cứu gần đây về nhân viên y tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 22,8% người tham gia có khả năng mắc PTSD.
- Từ từ khám phá điều gì khiến bạn hạnh phúc lúc này, chẳng hạn như một số người, nhà hàng và âm nhạc. Bằng cách hòa mình vào niềm vui, quá trình này có thể không cảm thấy quá áp lực.
Đã hơn một năm kể từ khi thế giới rơi vào tình trạng bế tắc và cuộc sống đại dịch COVID-19 không còn nữa như chúng ta đã biết. Trong thời gian đó, thói quen hàng ngày, nguồn vui và các mối quan hệ đã thay đổi, thường không còn chỗ cho hạnh phúc . Thay vào đó, nỗi sợ hãi và nỗi buồn đã trở thành bạn đồng hành thường xuyên đối với nhiều người, cảm thấy thường xuyên đến mức chúng trở thành cảm xúc cơ bản.
Xuyên suốt đại dịch, một điệp khúc chung đã trở thành “khi mọi chuyện kết thúc”. Được sử dụng để thảo luận về mọi thứ từ khi bạn gặp những người thân yêu đến khi nào cuộc sống sẽ tốt hơn, nó tuyên bố chắc chắn rằng mọi thứ sẽ được cải thiện sau đại dịch.
Mặc dù mức độ nguy hiểm sẽ giảm dần và mọi người sẽ kiểm soát tốt hơn cuộc sống của mình, nhưng sự kết thúc của đại dịch sẽ không làm đảo lộn tinh thần, cho thấy nỗi sợ hãi và nỗi buồn đã đến lúc phải đi. Ngay cả khi chúng ta khao khát tìm kiếm hạnh phúc và một tương lai lớn hơn, những cảm xúc này đã trở nên thoải mái. Bỏ chúng lại phía sau có thể không chỉ đáng sợ mà còn khó định hướng.
Hãy bắt đầu với khía cạnh run rẩy. Với sự không chắc chắn của đại dịch và sự thất vọng liên tục, việc cảm thấy lo lắng về tương lai là điều đương nhiên – ngay cả khi bạn có vắc-xin trong tay.
Aimee Daramus , PsyD, tác giả của Hiểu về Rối loạn Lưỡng cực cho biết: “Đôi khi mọi người ngừng tìm kiếm hạnh phúc vì luôn ở trong trạng thái sợ hãi và buồn bã còn dễ dàng hơn là để cảm xúc của bạn bùng phát mỗi khi có chuyện gì đó xảy ra .
Sau khi bị từ chối hạnh phúc mà bạn đã tìm kiếm bấy lâu nay, việc đi ra ngoài để tìm kiếm nó có thể cảm thấy như một sự mạo hiểm hoặc quá tốt để trở thành sự thật.
Nếu cảm thấy đáng sợ, hãy bắt đầu với những thứ sẽ luôn ở đó, chẳng hạn như một tác phẩm nghệ thuật yêu thích hoặc một cuốn album yêu thích. Quay lại những không gian quen thuộc mà bạn đã bỏ lỡ, chẳng hạn như bảo tàng hoặc nhà hàng yêu thích. Hãy để bản thân được hiện diện đầy đủ cho tất cả niềm vui mà bạn có được từ nó.
Đối với việc điều hướng hành trình hướng tới hạnh phúc, bạn có thể nhận thấy một số kim chỉ nam trước đây của bạn đã biến mất. Những người, địa điểm và trải nghiệm mà bạn có được niềm vui có thể không còn ở bên cạnh. Những thói quen cũ của bạn không còn quen thuộc và chúng có thể khiến bạn sợ hãi sau khi cô lập quá lâu.
“ Những người đã thích nghi với cuộc sống mới ít kích thích hơn, ít tiếp xúc với xã hội hơn và nhiều thời gian cá nhân hơn . Sabrina Romanoff , PsyD, nhà tâm lý học lâm sàng tại Bệnh viện Lenox Hill ở Thành phố New York , cho biết điều này đã trở thành nền tảng cơ bản cho cuộc sống hàng ngày . “Ý tưởng chuyển đổi sang một phong cách sống hỗn loạn hơn hoặc kích thích hơn là một sự chuyển đổi khó thực hiện hơn. Nhiều kỹ năng xã hội đã bị suy giảm khi ngưỡng kích thích của con người đã giảm xuống đáng kể. “
Tại sao hạnh phúc có thể khó tìm
Trước khi đi sâu hơn vào những rào cản dẫn đến hạnh phúc, điều quan trọng là phải thừa nhận rằng không có gì sai với bạn nếu bạn không tìm thấy hạnh phúc ngay lập tức khi mọi thứ được cải thiện.
Leela R. Magavi , MD, một bác sĩ tâm thần người lớn, thanh thiếu niên và trẻ em, đồng thời là giám đốc y tế khu vực của Community Psychiatry, tổ chức sức khỏe tâm thần ngoại trú lớn nhất California cho biết: “Tôi khuyên bệnh nhân của tôi nên đón nhận mọi cảm xúc thuộc mọi loại .
Cô nói: “Các cá nhân có xu hướng trải qua một lượng lớn sự xấu hổ và tội lỗi và tự trách bản thân về mỗi cảm xúc mà họ trải qua. Thay vì trở nên đau khổ hơn về lý do tại sao bạn không ngập tràn hạnh phúc, hãy khám phá nguyên nhân gốc rễ có thể là gì.
Bạn đang hồi phục sau chấn thương
Hãy nhớ rằng: Bạn cảm thấy sợ hãi và buồn bã là có lý do. Thế giới nói chung đã trải qua một chấn thương kéo dài và ngày thứ hai nó bắt đầu suy thoái không phải là ngày những tác động của nó ngừng tỏa ra. Daramus nói: Sau khi ở trong chế độ chiến đấu hoặc máy bay quá lâu, cơ thể bạn có thể hoạt động để giữ cho mình cảm giác lo lắng như một cách giữ an toàn cho bạn.
Hãy thử nghĩ xem: Nếu bạn bị gãy chân, liệu bạn có cảm thấy tốt hơn vào ngày bạn đi khám không? Không, bạn cần phải chăm sóc nó, đeo băng, có thể tham gia vật lý trị liệu, và học cách chịu đựng trở lại. Sức khỏe tinh thần của bạn bị tổn thương. Hãy cho nó thời gian để điều chỉnh và xử lý lại sức nặng của hạnh phúc.
Một số cá nhân đã áp dụng các sở thích và thú vui mới trong đại dịch. Nhiều người đã ưu tiên các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống và có thể cảm thấy không hứng thú với những thứ họ từng yêu thích trước đại dịch.
Sở thích của bạn đã thay đổi
Trong suốt một năm thông thường, bạn có thể khám phá những sở thích mới và bỏ lại những người khác. Đại dịch đã buộc các ưu tiên và phương pháp giải trí phải thay đổi nhanh chóng hơn nữa. Những gì bạn từng thích có thể không làm điều đó cho bạn nữa.
“Một số cá nhân đã áp dụng những sở thích và thú vui mới trong đại dịch. Nhiều người đã ưu tiên các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống và có thể cảm thấy không hứng thú với những thứ họ từng yêu thích trước đại dịch, ”Magavi nói.
Ví dụ, bạn có thể đã háo hức chờ đợi các quán bar mở cửa trở lại, chỉ để bước vào một và nhận ra rằng bạn muốn trở về nhà. Hoặc có thể bạn đang háo hức đi du lịch một lần nữa, chỉ để thấy máy bay choáng ngợp. Những thay đổi này là bình thường sau một khoảng thời gian dài như vậy và, trong khi một số sở thích có thể quay trở lại, những sở thích khác mà bạn đã phát triển trong thời kỳ đại dịch có thể thay thế.
Như Romanoff giải thích, “Những người trong cuộc đã thay đổi rất nhiều trong 12 tháng qua. Đối với nhiều người, đại dịch cho phép điều chỉnh lại lối sống và các giá trị có khả năng kéo dài đến cuộc sống sau đại dịch ”.
Nỗi buồn giữ bạn kết nối với những người đã mất
Hạnh phúc có thể cảm thấy giống như một sự phản bội của những người thân yêu đã qua và những mất mát tập thể đã trải qua. Daramus nói: “Đó là một cách để lưu giữ những kỷ niệm. “Nếu bạn đã mất một ai đó, ở lại có thể là một cách để duy trì kết nối với người đó trong khi bạn đau buồn.” Tiếp tục mà không có chúng là một quá trình đầy thử thách.
Bạn có thể có tình trạng sức khỏe tâm thần
Những cảm xúc khó khăn mà bạn cảm thấy có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) . Các trường hợp mắc bệnh tâm thần được báo cáo đã tăng lên trong thời kỳ đại dịch.
Trong một nghiên cứu vào tháng 12 năm 2020, 42% người trưởng thành Hoa Kỳ cho biết đã trải qua các triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm, so với 11% trong khoảng thời gian từ tháng 1 đến tháng 6 năm 2019. Trong một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2021, 22,8% nhân viên y tế Hoa Kỳ có khả năng mắc PTSD.
Magavi nói: “Nếu các cá nhân bị trầm cảm đáng kể, họ có thể bị rối loạn trương lực cơ hoặc mất hứng thú khi tham gia vào các hoạt động từng được ưa thích. “Những người có tâm trạng và lo lắng đáng kể cũng như cảm giác buồn bã và mất tinh thần, ảnh hưởng đến chức năng của họ, nên cân nhắc lên lịch hẹn với bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu.”
Khám phá lại hạnh phúc
Có thể mất thời gian để tìm hiểu nơi mà hạnh phúc hiện đang tồn tại đối với bạn. Khi bạn bỏ lại trạng thái sợ hãi và buồn bã thường trực phía sau và bước vào cuộc hành trình chưa biết đến niềm vui, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Bạn không cần phải đi dự tiệc ngay lập tức hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ. Thay vào đó, Daramus khuyên bạn nên tập trung vào trải nghiệm giác quan của bạn, chẳng hạn như vuốt ve động vật hoặc nghe nhạc yêu thích của bạn. Magavi khuyên bạn nên đi bộ có tinh thần hoặc một hoạt động thể chất khác giúp tăng cường endorphin.
“Nếu cảm thấy đáng sợ, hãy bắt đầu với những thứ sẽ luôn ở đó, chẳng hạn như một tác phẩm nghệ thuật yêu thích hoặc một cuốn album yêu thích. Quay lại những không gian quen thuộc mà bạn đã bỏ lỡ, chẳng hạn như bảo tàng hoặc nhà hàng yêu thích. Hãy để bản thân được hiện diện trọn vẹn để tận hưởng niềm vui mà bạn có được từ nó, ”Daramus nói. “ Chánh niệm không chỉ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe, nó cho phép bạn thực sự tận hưởng cuộc sống. Sau đó, khi bạn bắt đầu tin tưởng vào hạnh phúc một lần nữa, hãy nắm lấy nhiều cơ hội hơn ”.
Viết nhật ký về những trải nghiệm bạn đã thích và thực hành lòng biết ơn đối với bản thân, những người thân yêu và những cơ hội bạn có có thể giúp bạn đạt được điều đó, Magavi nói.
Người dân thích nghi với cuộc sống mới ít kích thích hơn, ít tiếp xúc với xã hội hơn và nhiều thời gian cá nhân hơn. Điều này đã trở thành cơ sở cho cuộc sống hàng ngày. Ý tưởng chuyển đổi sang một phong cách sống hỗn loạn hơn hoặc kích thích hơn là một quá trình chuyển đổi khó thực hiện hơn. Nhiều kỹ năng xã hội đã bị suy giảm khi ngưỡng kích thích của con người đã giảm xuống đáng kể.
Khi bạn khám phá hạnh phúc của mình, hãy nhớ rằng mỗi cảm giác bạn có đều có giá trị. Romanoff nói, cố gắng không so sánh bản thân với người khác hoặc bạn nghĩ mình nên cảm thấy như thế nào. Mỗi người sẽ hồi phục sau chấn thương của đại dịch và điều chỉnh lại theo tốc độ của riêng họ.
“Bạn có thể học cách để màu xám của cuộc sống đại dịch mang lại sự tương phản giúp bạn có thêm niềm vui trong những thứ mang lại màu sắc cho cuộc sống của bạn một lần nữa.” Daramus.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- 7 Dấu hiệu ai đó không muốn làm bạn với bạn
- Phải làm gì khi không biết bản thân mình là ai?
- Khát vọng là gì? Bạn biết gì về khát vọng?
Nguồn: Verywellmind.com