Hòa mình vào một số hoạt động thể chất trong một ngày vốn đã bận rộn vì người mẹ có thể cảm thấy nản lòng, nhưng những người mẹ tập thể dục có thể có tâm trạng tốt hơn với sức khỏe tinh thần tốt hơn. Những bà mẹ đi làm và bà mẹ nội trợ đều có điểm chung là thiếu ‘thời gian dành cho tôi’ nhưng tất cả các bà mẹ nên đặt mình cao hơn trong danh sách những việc cần phải chăm sóc.
Tập thể dục luôn là một điều tốt khi bạn có đủ năng lượng để thực sự làm điều đó, đây là vấn đề lớn nhất mà nhiều người gặp phải khi tập luyện.
Hoạt động thể chất không chỉ có thể nâng cao tâm trạng của người mẹ mà còn có thể mang lại những lợi ích sức khỏe không thể lường hết. Tất cả chúng ta đều biết mình nên làm nhưng nói thì dễ hơn làm. Một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện ở Úc cho thấy các bà mẹ gặp nhiều khó khăn trong việc tìm thời gian tập thể dục hơn phụ nữ không có con.
Phụ nữ đã chọn sinh con phải đặt con cái lên hàng đầu và khi họ còn trẻ, mọi thứ đều là về con cái. Việc cân bằng giữa trường học, các hoạt động, cuộc sống gia đình và cố gắng hòa nhập với bất kỳ công việc chăm sóc bản thân nào là rất nhiều áp lực. Phụ nữ đang làm tất cả và điều đó rõ ràng là không thể làm được. Như bạn đã biết, thật mệt mỏi về thể chất và tinh thần khi phải chịu gánh nặng vô hình của việc làm mẹ .
Những bà mẹ đang đi làm thậm chí có nhiều khả năng không có đủ hoạt động thể chất. Một nghiên cứu năm 2020 do SAGE công bố cho thấy những bà mẹ có công việc toàn thời gian thường có mức độ hoạt động thể chất thấp . Điều này không có gì đáng ngạc nhiên nếu các bà mẹ làm việc dành thời gian của họ và sau đó trở về nhà với con cái và các nhiệm vụ gia đình.
Thời gian vẫn còn nhưng điều đó khiến mẹ có thể hy sinh một số giấc ngủ để tập thể dục. Nhưng với tất cả những mặt tích cực của hoạt động thể chất, việc giữ gìn sức khỏe sẽ là một động lực rất lớn để ít nhất bạn phải cố gắng tập thể dục thường xuyên.
Hãy cùng Medplus tìm hiểu thêm về lợi ích của hoạt động thể chất mang lại qua bài viết dưới đây:
1. Hoạt Động Thể Chất Làm Tăng Chất Lượng Cuộc Sống
Những lợi ích của việc hoạt động thể chất là vô cùng to lớn. Theo Mayo Clinic , những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và cao huyết áp thấp hơn . Hoạt động thể chất cũng được cho là giúp cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm tác động của trầm cảm và lo lắng.
Các bà mẹ đã báo cáo rằng tham gia vào các hoạt động thể chất giúp họ cảm thấy thoải mái hơn và hòa hợp hơn với thiên chức làm mẹ. Tập thể dục giải phóng endorphin cho não của chúng ta, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn và cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. Tất cả chúng ta đều cần điều đó. Tuy nhiên, hai trong số năm bà mẹ cho biết họ không tập thể dục 30 phút trong tuần qua.
2. Mối Liên Hệ Với Tập Thể Dục & Sức Khỏe Tâm Thần
Medical Xpress nêu chi tiết các liên kết đến hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trong khi các triệu chứng trầm cảm và lo âu giảm bớt khi tập thể dục, những triệu chứng tương tự đó có thể là nguyên nhân ngăn cản việc tập thể dục.
Một trở ngại lớn để cải thiện tâm trạng của chúng ta với việc tập thể dục là chính tâm trạng của chúng ta. Vấn đề lớn nhất bên cạnh thời gian, phụ nữ bận rộn khó có động lực tập thể dục.
Rõ ràng rằng hoạt động thể chất là một liên kết để có một sức khỏe tốt và một tâm trí tốt . Mặc dù đã có nhiều nghiên cứu nói về lợi ích của việc tập thể dục và lý do tại sao các bà mẹ nên làm điều đó, nhưng chưa ai thực sự nói về cách chúng ta có thể làm điều này.
Làm thế nào chúng ta với tư cách là những bà mẹ bận rộn có thể tìm thấy thời gian để đạt được mức hoạt động thể chất được khuyến nghị? Nó không dễ dàng nhưng có một cách. Chỉ cần là một người mẹ và sáng tạo.
3. Đặt Mục Tiêu Nhỏ
Hãy nhẹ nhàng với bản thân khi bắt đầu hoạt động thể chất và đặt ra những mục tiêu nhỏ. Tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể ngay cả khi tất cả những gì bạn có thể làm là đi bộ năm phút và chống đẩy một lần. Mỗi chút đều có giá trị và đừng để ai nói với bạn về điều khác. Những mục tiêu nhỏ sẽ khiến bạn cảm thấy như mình đang thực sự hoàn thành một điều gì đó.
Cha mẹ khuyên bạn nên tập thêm một số bài tập thể dục tại chỗ trong suốt cả ngày bận rộn ở nhà hoặc sau giờ làm việc. Đây là các bài tập như plank, sit-up, crunches, wall sit, lunges và squats. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có biểu mẫu chính xác khi làm tất cả.
Đừng ngại để con bạn tham gia . Làm mẹ là lý do khiến bạn không thể đạt được những mục tiêu hoạt động thể chất này, vì vậy hãy đưa con bạn vào các bài tập của bạn. Kids cần phải làm việc ra quá và có quá nhiều năng lượng để di chuyển.
Nếu bạn có một đứa trẻ mới biết đi, hãy đưa chúng đi dạo hàng ngày hoặc đến công viên. Những đứa trẻ lớn hơn sẽ thích bạn chạy xung quanh với chúng với một quả bóng đá hoặc chỉ chơi tag. Ngay cả những việc như đi bộ hàng ngày sau bữa tối cũng được tính vào mục tiêu hoạt động thể chất của bạn và giúp bạn đạt được chúng dễ dàng hơn.
Bài viết liên quan:
Nguồn tham khảo: Physical Activity Can Help Lift Mom’s Mood, Here’s How