Một bữa sáng đúng nghĩa không chỉ đem lại những lợi ích về sức khỏe mà còn giúp cho bạn có một tinh thần tốt và ngày mới tràn đầy năng lượng. Thực đơn bữa sáng cho người tập gym lại càng quan trọng hơn rất nhiều. Bởi các gymer để có một thân hình săn chắc, thon gọn thì ngoài một lộ trình tập luyện bài bản nhất định không thể bỏ qua một chế độ dinh dưỡng hợp lý được. Và làm thế nào để có được bữa sáng cho dân gym lành mạnh và bổ dưỡng, cùng Medplus tìm hiểu nhé!
Lý do gì mà thực đơn bữa sáng lại quan trọng với dân gym như vậy?
Sau một giấc ngủ dài 8 đến 12 tiếng bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu nhịn ăn sáng, bỏ bữa hay bữa sáng nghèo nàn dinh dưỡng sẽ khiến bạn phải chịu những tác động tiêu cực về tiêu hóa, tiểu đường, cân nặng. Giảm sút khả năng làm việc, tập luyện ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ.
Do đó, bạn cần dành thời gian xây dựng cho mình 1 thực đơn bữa sáng cho người tập gym phù hợp với chế độ tập luyện của mình để có một sức khỏe tốt nhất. Bạn có thể tham khảo từ HLV tại phòng tập để bổ sung cho bữa sáng của mình thêm phong phú.
Thực đơn bữa sáng cho dân gym CỰC lành mạnh và bổ dưỡng
Trứng nướng bơ
Đây là món được các gymer yêu thích khá nhiều. Nó bổ sung protein và chất béo thực phẩm. Giúp cho cơ bắp phát triển, săn chắc. Đây chắc chắn là một sự lựa chọn hoàn hảo bữa sáng cho dân gym đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.
Nguyên liệu
- 2 trái bơ
- 4 quả trứng gà
- Hành lá băm nhỏ (tùy thích)
- Gia vị: Muối, tiêu
Cách làm
- Đầu tiên, bạn làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200°C. Rồi sau đó, cắt quả bơ ra làm hai phần, bỏ hạt, sau đó đập trứng và đổ vào mỗi nửa quả bơ.
- Thêm cà chua và gia vị tiêu, muối sao cho vừa miệng. Rồi rắc thêm rau thơm trang trí và tạo hương vị.
- Cuối cùng nướng bơ trứng trong thời gian 20-25 phút là bạn đã có bữa sáng vừa ngon miệng lại vừa đủ chất.
Bánh mỳ nướng xúc xích kèm hoa quả
Bánh mỳ là món ăn được nhiều gymer sử dụng cho bữa sáng. WeFit khuyên bạn nên sử dụng bánh mì đen thay cho bánh trắng.
Đây chắc chắn sẽ là sự kết hợp mới lạ nhưng vẫn đảm bảo độ ngon và dinh dưỡng. Không quá khó khăn để có một bữa sáng cho người tập gym năng động và nhanh gọn bạn phải không nào?
Nguyên liệu
- Bánh mỳ đen
- Xúc xích
- Một chút hoa quả: chuối, táo,…
Cách làm
- Nướng bánh mỳ rồi ăn kèm với xúc xích.
- Ăn kèm với hoa quả
Trứng luộc kèm nửa quả bơ thêm hành khô.
Đây là món ăn được diễn viên Tăng Thanh Hà rất yêu thích trong thực đơn bữa sáng cho người tập gym của chị. Đây là một bữa sáng khá đơn giản với đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Bao gồm chất đạm có trong trứng và chất béo lành mạnh giàu chất xơ, protein và vitamin A, B3, B5, B12, C, E, K từ quả bơ. Bữa sáng này sẽ giúp cho cơ thể có đủ năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.
Nguyên liệu
- 1 quả trứng
- Nữa quả bơ
- Hành khô
- Trái cây thêm ào nếu thích: chuối, táo,…
Cách làm
- Luộc trứng, bóc vỏ và bổ đôi. Thái hạt lựu nửa quả bơ. Sau đó rắc 1 chút hành khô ăn kèm.
- Bạn cũng có thể bổ sung thêm cho bữa sáng của mình một quả táo hay chuối nữa
Rau củ, hoa quả và món nướng
Lại là một bữa sáng cho người tập gym đơn giản nhưng nhiều dinh dưỡng khác. Đảm bảo đây là bữa sáng vừa đủ chất lại vừa ngon miệng khiến bạn không thể bỏ qua.
Nguyên liệu
- Bánh mì
- Bơ hạnh nhân
- Quả bơ nghiền nhuyễn
- Hạt hướng dương
- Vừng
Cách làm
- Trộn đều các thực phẩm vào với nhau rồi thưởng thức
- Để bổ sung cho thực đơn bữa sáng lành mạnh cho mình, bạn có thể uống thêm một cốc sinh tố.
- Tất nhiên ngoài ra thành phần quan trọng không thể thiếu đó là trái cây và rau xanh.
Bánh mì đen, bơ đậu phộng, chuối và hạt chia.
Nguyên liệu
- 1 lát bánh mì đen
- Bơ đậu phộng
- 1 quả chuối
- Hạt chia
Cách làm
- Lát bánh mì đen đem nướng
- Sau đó phết bơ đậu phộng lên trên mặt bánh
- Đặt các lát chuối thái sẵn lên lát bánh
- Rắc thêm hạt chia lên trên và thưởng thức.
Để có một cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Hãy chuẩn bị cho mình một bửa sáng đầy đủ dưỡng chất để hoạt động cho một ngày dài. Để biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích, theo dõi Medplus ngay nhé!
XEM THÊM
- Điểm danh 7 loại đồ uống mà người béo phì cần né để tránh tăng thêm cân
- TOP 10+ thực phẩm giúp cho người gầy tăng cân hiệu quả, phát triển khỏe mạnh
- Kế hoạch xây dựng thực đơn dành cho gymer nhằm tăng nhanh hiệu quả luyện tập
- Tổng hợp 15+ loại món ăn tăng cơ cho gymer hiệu quả nhanh chóng, BẠN NÊN ĐỌC!
Nguồn tổng hợp