Trong khi một số người có ý thức mạnh mẽ về con người của họ, những người khác có thể cảm thấy rằng họ không thực sự hiểu con người thật của mình. Đôi khi, cảm thấy không tự tin về bản thân có thể dẫn đến cảm giác thay đổi về danh tính.
Bạn có thể luôn thử những ý tưởng hoặc tính cách mới để xem chúng có phù hợp không. Hoặc bạn có thể thấy mình thay đổi theo phản ứng của người khác. Nếu bạn từng nghĩ rằng “Tôi không biết mình là ai”, bạn có thể tự hỏi tại sao bạn có thể cảm thấy như vậy và bạn có thể làm gì để thay đổi điều đó.
Làm thế nào các hình thức nhận dạng
Bản sắc được hình thành bởi những trải nghiệm mà con người có được trong cuộc sống của họ, đặc biệt là trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Những đứa trẻ được lớn lên trong một môi trường hỗ trợ sẽ nhận được sự quan tâm, hỗ trợ và khuyến khích mà chúng cần để phát triển một ý thức lành mạnh về bản thân.
Mặt khác, những đứa trẻ được nuôi dưỡng trong những môi trường ít hỗ trợ, nơi chúng gặp phải tình trạng bị bỏ rơi, lạm dụng hoặc được nuôi dạy quá mức, có thể gặp khó khăn trong việc rèn luyện bản sắc riêng của mình.
Khi trẻ lớn lên, tương tác với người chăm sóc, những người lớn khác và bạn bè đồng trang lứa góp phần vào việc phát triển ý thức về bản thân của một người.
Nhà lý thuyết Erik Erikson tin rằng giai đoạn thanh thiếu niên đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành danh tính của một người. Ông mô tả giai đoạn này của cuộc đời là một trong những ” sự nhầm lẫn về danh tính so với vai trò ” và tin rằng những người có thể cam kết với một danh tính mạnh mẽ xuất hiện với một ý thức vững chắc về bản thân, trong khi những người đấu tranh có thể không tự hỏi họ là ai như họ. bước vào tuổi trưởng thành của thanh niên.
Sau đó, nhà tâm lý học James Marcia mô tả hai trạng thái nhận dạng chính – khám phá và cam kết. Khám phá bao gồm quá trình thử nghiệm các ý tưởng khác nhau trong khi cam kết liên quan đến việc đưa ra quyết định dựa trên những ý tưởng liên quan đến bản sắc đó.
Các yếu tố ảnh hưởng đến danh tính
Quá trình hình thành ý thức về bản thân bắt đầu từ thời thơ ấu và bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố. Một số trong số này bao gồm:
- Cá nhân hóa : Đây là quá trình mà mọi người trải qua để phát triển ý thức độc đáo của riêng họ về bản thân. Trẻ em cần có chỗ để tự do thể hiện bản thân mà không sợ xấu hổ, mặc cảm, chỉ trích và phán xét để quá trình này thành công.
- Xã hội : Ảnh hưởng xã hội và kỳ vọng có thể đóng một phần quan trọng trong bản sắc. Văn hóa, phương tiện truyền thông, tôn giáo, vai trò giới và các yếu tố khác là một phần của xã hội có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về con người của mình. Bạn cũng có thể cảm thấy những thách thức khi các khía cạnh trong danh tính của bạn không phù hợp với kỳ vọng của xã hội mà bạn đang sống.
- Gia đình của bạn : Chính những người chăm sóc bạn và các thành viên trong gia đình đóng một số vai trò sớm nhất trong việc hình thành danh tính của bạn. Trong suốt cuộc đời, các vai trò khác nhau của bạn trong gia đình có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Và bản chất của các mối quan hệ của bạn với những người thân yêu của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn cảm thấy bản thân mạnh mẽ hay yếu ớt.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người có ý thức về danh tính nhất quán cũng có lòng tự trọng cao hơn , ít tham gia vào các hành vi nguy cơ hơn và ít có khả năng gặp phải các triệu chứng nội tâm hơn . 3 Các triệu chứng nội tâm hóa thường gặp ở những người bị trầm cảm và có thể bao gồm thay đổi thói quen ăn uống, sợ hãi, cô đơn, buồn bã và khó tập trung.
Làm thế nào để đối phó
Nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề liên quan đến danh tính và cảm thấy rằng bạn không thực sự biết mình là ai, có những điều bạn có thể làm để đối phó. Tìm cách để hiểu rõ hơn về bản thân và tham gia vào các hoạt động củng cố ý thức về bản thân có thể thúc đẩy và củng cố cá tính của bạn.
Tìm hiểu thêm về bản thân
Nếu bạn cảm thấy không biết mình là ai, có thể hữu ích nếu bạn dành một chút thời gian để hiểu rõ hơn về bản thân mình. Một cách bạn có thể làm là bắt đầu suy nghĩ về những điều bạn thích và quan trọng đối với bạn.
Viết nhật ký , tham gia viết văn biểu cảm hoặc tạo danh sách những điều quan trọng đối với bạn có thể hữu ích. Cân nhắc viết về những điều bạn thích, những trải nghiệm bạn đã có hoặc những điều bạn muốn biết thêm.
Những cuốn sách ưa thích của bạn là gì? Bạn thích thể loại nhạc nào? Bạn cảm thấy hạnh phúc nhất khi nào? Khi bạn làm việc trên nhật ký của mình, bạn có thể bắt đầu thấy một số chủ đề hoặc sở thích nhất định bắt đầu xuất hiện. Suy ngẫm về những danh sách và ghi chú này có thể giúp bạn nhìn nhận và đánh giá đúng hơn về cá nhân của mình.
Tìm ra giá trị của bạn
Biết được giá trị trung tâm của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tìm ra con người của mình. Niềm tin và giá trị nào là quan trọng nhất đối với bạn? Đây là những đặc điểm chính mà bạn cảm thấy là quan trọng nhất ở cả bản thân và người khác.
Những điều như trung thực, đáng tin cậy và tốt bụng là những ví dụ về giá trị cốt lõi. Một khi bạn xác định được giá trị của mình, bạn có thể bắt đầu sống cuộc sống của mình theo những niềm tin trung tâm đó.
Dành thời gian ở một mình
Mặc dù sự đơn độc đôi khi bị nhầm với sự cô đơn , nhưng việc dành thời gian cho riêng mình có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tinh thần quan trọng . Áp lực xã hội đôi khi có thể khiến bạn khó hiểu được điều gì là quan trọng đối với mình, đặc biệt nếu xung quanh bạn là những người có cá tính mạnh mẽ.
Dành chút thời gian cho bản thân có thể giúp bạn có cơ hội suy ngẫm, khám phá và thử nghiệm những ý tưởng và cảm giác mới.
Thách thức bản thân
Thử những điều mới có thể là một công cụ tự khám phá hữu ích khác. Đôi khi việc tìm ra bạn là ai bao gồm việc thử nghiệm những khía cạnh mới trong danh tính của bạn. Hãy nghĩ về cách thanh thiếu niên thường thử nghiệm các phong cách khác nhau khi họ rèn luyện ý thức về bản thân. Trong khi mọi người thường nghĩ rằng những hành trình khám phá bản thân như vậy chỉ giới hạn ở tuổi vị thành niên, những khám phá như vậy có thể hữu ích trong suốt cuộc đời.
Tin tưởng trực giác của bạn
Học cách tin tưởng vào bản thân và bản năng của bạn là một phần khác của việc tìm ra bạn là ai. Nếu bạn có ý thức yếu kém về bản thân, bạn có thể gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định dù lớn hay nhỏ. Để hiểu rõ hơn bạn là ai, điều cần thiết là phải bắt đầu đưa ra những lựa chọn phản ánh bạn chứ không phải những người xung quanh bạn.
Một cách để học cách tin tưởng vào các quyết định của bạn là bắt đầu thực hiện chúng thường xuyên hơn. Bạn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ như chọn món để làm cho bữa tối, nói cho bạn bè biết bạn muốn ăn ở đâu hoặc chọn giữa các món khác nhau trong khi mua sắm. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác tốt hơn với những loại công việc mình thích và học cách khẳng định bản thân tốt hơn trong các tình huống khác nhau.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một kỹ thuật liên quan đến việc tập trung vào khoảnh khắc hiện tại mà không lo lắng về quá khứ hay tương lai. Có mặt ngay lúc này có thể hữu ích khi bạn đang vật lộn với những phiền nhiễu hoặc áp lực xã hội mà đôi khi có thể khiến bạn nghi ngờ bản thân.
Tập trung hoàn toàn vào thời điểm này có thể giúp bạn cảm thấy hòa hợp hơn với những suy nghĩ, cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của chính mình.
Tìm sự giúp đỡ
Nếu cảm thấy như bạn không biết ai đang tạo ra sự đau khổ đáng kể hoặc khiến bạn khó hoạt động bình thường, bạn nên cân nhắc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các vấn đề với danh tính có thể đóng một vai trò trong:
- Sự lo ngại
- Phiền muộn
- Lòng tự trọng thấp
- Vấn đề về mối quan hệ
- Căng thẳng
- Bất hạnh
Bằng cách làm việc với một nhà trị liệu, bạn có thể tìm hiểu thêm về danh tính của mình và cách nó ảnh hưởng đến các khía cạnh trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả việc ra quyết định và các mối quan hệ.
Đôi khi các vấn đề về ý thức của bạn có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm rối loạn nhân cách ranh giới , rối loạn phân ly, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc tâm thần phân liệt . Bằng cách tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
Kết luận
Cảm giác như bạn không biết mình là ai có thể khiến bạn khó đưa ra lựa chọn phù hợp cho cuộc sống của mình, cho dù đó là thiết lập mục tiêu hay hình thành các mối quan hệ mới. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để hiểu rõ hơn về bản thân và bắt đầu hình thành ý thức mạnh mẽ hơn về bản thân.
Làm việc với một nhà trị liệu là một lựa chọn khác mà bạn có thể thấy hữu ích, vì vậy hãy cân nhắc việc nhờ bác sĩ giới thiệu, kiểm tra danh bạ các nhà trị liệu trực tuyến để tìm một người nào đó trong khu vực của bạn hoặc xem xét thử liệu pháp trực tuyến .
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- 7 Dấu hiệu ai đó không muốn làm bạn với bạn
- 10 Dấu hiệu cho thấy bạn làm cha mẹ lần đầu tiên
- Khát vọng là gì? Bạn biết gì về khát vọng?
Nguồn: Verywellmind.com