Khi tôi vội vàng lướt qua danh sách kiểm tra triệu chứng đang nhìn tôi từ một người khám sàng lọc sau sinh khác, rất ít câu hỏi có thể nói lên được cảm giác của tôi.
Có phải tôi đã “không vui đến nỗi khó ngủ không?” Không. Tôi đang cảm thấy “buồn hay đau khổ?” Cũng không. Được ôm con gái cưng, tôi là niềm hạnh phúc nhất từ trước đến nay và chắc chắn không hề cảm thấy hụt hẫng.
Nhưng có điều gì đó chắc chắn đã xảy ra vì tôi không thể chỉ thư giãn và tận hưởng niềm hạnh phúc sau khi sinh con mà mọi người dường như nói về. Đám mây lo lắng bao trùm xung quanh chúng tôi dường như mạnh lên như một cơn cuồng phong, cuốn đi những cảm giác vui mừng và khuấy động nỗi sợ hãi liên tục về một điều gì đó xảy ra với con tôi.
Theo đánh giá của Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe Phụ nữ, tôi nhận ra mình là một trong số khoảng 10-20% bà mẹ trải qua Lo lắng sau sinh (PPA). Tuy nhiên, con số này có thể cao hơn, một phần vì nó chỉ chuyển tải các trường hợp được báo cáo và cũng bởi vì hiện tại không có một máy hoặc công cụ sàng lọc phổ biến nào được sử dụng để chẩn đoán lo lắng sau khi sinh con. ( Thang đo trầm cảm sau sinh Edinburgh , hoặc EPDS, được sử dụng rộng rãi , chỉ được thiết kế để phát hiện trầm cảm chứ không phải lo lắng.)
Biết các dấu hiệu của lo lắng sau sinh và cách phân biệt giữa lo lắng bình thường và PPA có thể giúp bạn hoặc người thân vượt qua các vết nứt của quá trình chẩn đoán, điều trị và cuối cùng là giảm bớt.
Chính xác thì Lo lắng sau sinh là gì?
Các bà mẹ của vô số loài đều cảm thấy bản năng dữ dội như nhau để bảo vệ con mình bằng mọi giá, nhưng lo lắng đến mức nào được coi là “bình thường”?
Là cha mẹ, lo lắng đôi chút là điều tốt để giúp bảo vệ con cái của chúng ta và lường trước những nguy hiểm để ngăn chúng xảy ra. Ví dụ, nghiên cứu các phương pháp thực hành giấc ngủ an toàn, thoa kem chống nắng cho trẻ em, mặc áo phao hoặc phao bông, hoặc kiểm tra kỹ để đảm bảo ghế ô tô được lắp đúng cách đều là những biện pháp chủ động tích cực có thể xuất phát từ liều lượng đáng lo ngại lành mạnh.
Dấu hiệu của sự lo lắng quá mức xảy ra khi những suy nghĩ xâm nhập, rắc rối hoặc thảm khốc về điều gì đó xảy ra với con bạn thường xuyên đến mức bạn thấy mình luôn ở trong trạng thái đau khổ về tinh thần. Theo kinh nghiệm của tôi với PPA, “ngủ khi em bé ngủ” gần như không thể đối với tôi khi là một người mẹ mới. Kiểm tra em bé một hoặc hai lần một đêm là một chuyện. Không thể ngủ hoặc nghỉ ngơi do phải liên tục đảm bảo rằng em bé đang thở trong khi tôi đã rất mệt mỏi lại là một điều hoàn toàn khác.
Các triệu chứng của PPA là gì?
Loại PPA phổ biến nhất là Rối loạn Lo âu Tổng quát, hoặc GAD (vì tôi yêu thích một từ viết tắt hay cũng như từ viết tắt tiếp theo.) Các triệu chứng của lo lắng tổng quát nghiêm trọng có thể bao gồm nhưng không giới hạn ở các
ví dụ sau :
- Thảm họa liên tục (suy nghĩ về các tình huống xấu nhất, tuy nhiên khó xảy ra)
- Cảm giác kinh niên về một điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra
- Xoay quanh suy nghĩ về bất kỳ mối nguy hiểm hoặc tác hại tiềm ẩn nào đối với em bé hoặc các cuộc họp
- Thường xuyên cáu kỉnh, đặc biệt là khi đóng chai hoặc không thể xác định được điều gì đang xảy ra
- Tăng cảnh giác (kiểm tra em bé quá mức)
- Thiếu sự tin tưởng để bất kỳ ai khác chăm sóc em bé
- Yêu cầu sự trấn an liên tục về tình trạng sức khỏe của em bé
- Tránh các tình huống thông thường hoặc dường như vô hại vì lo lắng cho sự an toàn của em bé
- Ám ảnh về tương lai, chẳng hạn như liên tục “điều gì sẽ xảy ra nếu…”
- Trải qua sự lo lắng nghiêm trọng khi phải xa con, dù chỉ trong một thời gian ngắn
Sự lo lắng này cũng có thể biểu hiện thành các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như:
- Mất ngủ (ngủ gật hoặc ngủ li bì)
- Căng cơ quá mức
- Bụng khó chịu
- Thở nông hoặc nhanh (tôi thấy rằng mình nín thở khi quá lo lắng, ngay cả khi không nhận ra điều đó).
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Tăng hoặc tăng nhịp tim
- Các cuộc tấn công hoảng loạn
- Chóng mặt
- Tăng tiết mồ hôi
Điều quan trọng cần lưu ý là những triệu chứng này cũng có thể xảy ra trước khi em bé được sinh ra. Lo lắng chu sinh xảy ra khi lo lắng quá mức bắt đầu trong thời kỳ mang thai, hơn là sau khi sinh. Những phụ nữ đã từng bị sẩy thai hoặc thai chết lưu trước đây cũng có nguy cơ bị lo lắng chu sinh cao hơn. (Gửi cho bạn một cái ôm – Tôi cũng đã ở đó và bạn không đơn độc trên con đường dài và đáng sợ đó.)
Tại sao Tôi Lại Trải Qua Nhiều Lo lắng Sau Khi Trở Thành Cha Mẹ?
Có nhiều lý do có thể phát huy tác dụng. Những thay đổi lớn về hormone sau khi sinh con, thiếu ngủ và khuynh hướng lo lắng hoặc Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là tất cả những thành phần có thể tạo nên
công thức cho chứng lo âu sau sinh tăng cao.
Một yếu tố khác là tính dễ bị tổn thương đi đôi với việc yêu thương một đứa trẻ quá nhiều. Với tình yêu đó, cũng là nỗi sợ hãi lớn về một điều gì đó khủng khiếp xảy ra với đứa trẻ. Cha mẹ có thể thấy mình đang hình dung hoặc
“mặc lại quần áo” thảm kịch như một cơ chế bảo vệ để cố gắng chuẩn bị cho bản thân nếu điều không tưởng xảy ra.
Nhà nghiên cứu, diễn giả, giáo sư và tác giả sách bán chạy nhất Brené Brown, Ph.D., giải thích lý do tại sao rất nhiều bậc cha mẹ có thể có những suy nghĩ thảm khốc về con cái của họ: “Bây giờ tôi biết từ nghiên cứu của mình rằng 95% cha mẹ có thể liên quan đến thảm họa liên tục của tôi lập kế hoạch. Khi chúng ta bị tình yêu lấn át, chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương – vì vậy chúng ta diễn tập lại bi kịch.
Mặc dù tôi nghiên cứu về những cảm xúc đáng sợ như tức giận và xấu hổ khi kiếm sống, nhưng tôi nghĩ trải nghiệm đáng sợ nhất của con người là niềm vui. Cứ như thể chúng ta tin rằng khi thực sự cảm thấy hạnh phúc, chúng ta đang chuẩn bị cho mình một cú đấm tệ hại. Vấn đề là, lo lắng về những điều chưa xảy ra không bảo vệ chúng ta khỏi nỗi đau. Hãy hỏi bất cứ ai đã trải qua một thảm kịch; họ sẽ nói với bạn rằng không có cách nào để chuẩn bị. “
Tôi đã từng coi sự lo lắng của mình như một thập giá mà tôi đã chọn, nếu điều đó có nghĩa là nếu tôi có thể lo lắng vừa đủ, bằng cách nào đó nó có thể ngăn chặn mọi nguy hiểm và cuối cùng là giữ an toàn cho con tôi. Sự thật là lo lắng thái quá chỉ khiến tôi thoát khỏi khoảnh khắc hiện tại.
Làm thế nào tôi có thể giúp đỡ chứng lo âu sau sinh của tôi?
1. Nói với một người đáng tin cậy
Tin tốt là Chứng lo âu sau sinh là điểm nổi bật để đáp ứng với điều trị. Bước đầu tiên và quan trọng nhất là không cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ về cảm giác của bạn. Trong các cuộc hẹn tái khám, hãy nói với bác sĩ của bạn hoặc bác sĩ nhi khoa của con bạn nếu bạn cảm thấy lo lắng tột độ. Họ có thể giới thiệu các nhóm hỗ trợ, nhà trị liệu hoặc thuốc an toàn cho bạn và em bé.
Đến gặp một nhà trị liệu cho PPA của tôi đã thay đổi cuộc đời. Chỉ cần nói to ra tất cả những suy nghĩ lo lắng của tôi đã làm giảm sức mạnh mà chúng có trong tâm trí tôi, giống như một quả bóng già trôi trên mặt đất. Một số trang web như Psychology Today cung cấp một công cụ dễ dàng để bạn tìm kiếm theo mã zip, các triệu chứng và các sở thích khác cho một nhà trị liệu phù hợp với bạn.
Nếu bạn không thể đến gặp bác sĩ trị liệu về mặt thể chất do những lo lắng như chi phí hoặc chăm sóc trẻ em, hãy biết rằng có những lựa chọn khác. Có một số dịch vụ trị liệu từ xa với giá cả phải chăng và tiện lợi với các nhà trị liệu chuyên nghiệp, được đào tạo về lâm sàng như:
Đây cũng là hàng tá ứng dụng cung cấp các chiến lược cho sự lo lắng, bao gồm:
Hãy nhớ rằng tìm kiếm sự giúp đỡ không phản ánh điều gì sai với bạn, mà đó là điều phù hợp với bạn khi bạn cố gắng trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Nhận ra các chướng ngại vật và cho phép bản thân vượt qua chúng là một trong những điều vị tha nhất mà bạn có thể làm cho bản thân và gia đình.
2. Hãy ôm lấy niềm vui khi nó đang thực sự xảy ra
Brené Brown cũng giải thích cặn kẽ về cách xoay chuyển từ lập kế hoạch thảm họa đến tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ khi chúng ta có chúng: “Thảm họa, như tôi gọi, làm lãng phí một điều mà tất cả chúng ta đều muốn có nhiều hơn trong cuộc sống.
Đơn giản là chúng ta không thể biết được niềm vui nếu không nắm lấy sự tổn thương – và cách để làm điều đó là tập trung vào lòng biết ơn chứ không phải nỗi sợ hãi. Tin tốt là niềm vui, được tích lũy theo thời gian, sẽ tiếp thêm sức mạnh cho khả năng phục hồi – đảm bảo chúng ta sẽ có nguồn cảm xúc dồi dào khi những điều khó khăn xảy ra. “
Khi chúng ta nghĩ về quỹ đạo của cuộc đời con cái chúng ta và tất cả những kinh nghiệm mà chúng sẽ tích lũy được, điều đó có thể khiến chúng ta kinh hãi. Tin đồn và gây thảm họa có vẻ như là một cách để kiểm soát một số kết quả nhất định và bảo vệ con cái của chúng ta, nhưng thường chỉ hữu ích trong việc cướp đi niềm vui của khoảnh khắc hiện tại và tạo ra những kỷ niệm với con cái của chúng ta.
Có những sự kiện trọng đại, tuyệt vời trong cuộc đời tạo nên kỷ niệm, chẳng hạn như đám cưới, sinh con hoặc kỳ nghỉ. Nhưng đó thường là những điều trần tục, bình thường mà chúng ta sẽ trân trọng nhất vào một ngày nào đó: đi dạo quanh các khu phố, những câu chuyện trước khi đi ngủ và âu yếm con cái của chúng ta.
Cho phép bản thân trải qua những điều đó một cách trọn vẹn – mà không cần đợi đến khi chiếc giày kia rơi xuống trong cơn lo lắng – đã giúp tôi ngừng hối tiếc về quãng thời gian mà sự lo lắng đã cướp đi khỏi cuộc đời tôi. Thay vì lãng phí quá nhiều thời gian để lo lắng thái quá và cố gắng ngăn chặn những điều tồi tệ xảy ra, tôi thực sự đang trải nghiệm, đón nhận và tận hưởng cuộc sống mà tôi đã có ngay trước mắt.
3. Lưu ý đến việc Con cái chúng ta có thể vô tình giải thích sự lo lắng của chúng ta như thế nào
Sau khi gặp bác sĩ trị liệu PPA, cô ấy cũng chỉ ra cách các đặc điểm trên khuôn mặt, ngôn ngữ cơ thể và tâm trạng của tôi có thể thay đổi rõ rệt sau khi bị một tia chớp lo lắng đánh trúng, nhiều như tôi cố gắng che giấu nó. Thái độ của tôi có thể chuyển từ vui vẻ sang căng thẳng như một tình huống tồi tệ, trường hợp xấu nhất chợt lóe lên trong đầu tôi.
Tôi cố gắng bảo vệ con mình khỏi những xáo trộn trong nội tâm, ngay cả những đứa trẻ ở độ tuổi nhỏ cũng có trực giác cao và có thể phát hiện ra những cảm xúc tiêu cực, tạo cơ hội cho chúng vô tình hiểu được sự thay đổi cảm xúc đột ngột của tôi như một điều chúng đã làm sai hoặc nghĩ ” Mẹ không muốn chơi với tôi, ”hoặc“ Mẹ tôi không vui khi ở bên tôi ”khi họ nhìn chằm chằm vào“ khuôn mặt lo lắng đang nghỉ ngơi ”của tôi. (RWF nếu bạn muốn, vì chúng tôi đang ở trên danh sách viết tắt.)
Bác sĩ trị liệu giải thích đúng cho tôi điều này là một viên thuốc khó nuốt đối với tôi, nhưng cần thiết để thúc đẩy tôi không bị giam cầm trong những suy nghĩ độc hại của mình. (Như Kate Winslet sẽ tham gia The Holiday sau khi Arthur 90 tuổi ngọt ngào cung cấp cho cô ấy một khoảnh khắc minh mẫn: “Thật tuyệt vời. Tàn bạo, nhưng tuyệt vời.”) Chống lại sự lo lắng không chỉ có lợi cho sức khỏe tinh thần của tôi, mà còn các con tôi cũng vậy để đảm bảo chúng không hiểu sai sự mất tập trung của tôi là lỗi của chúng.
4. Phân biệt giữa lo lắng hiệu quả và không hiệu quả
Tôi có thể nhớ rõ ràng khoảng thời gian khi đứa con của tôi đang cười trong bụng và cười khúc khích (hay nhất.) Đột nhiên, bộ não của tôi nhớ lại một câu chuyện thời sự nổi bật về một cuộc tấn công trong khuôn viên trường, và một làn sóng lo lắng đã khiến tôi chìm đắm vào trong khoảnh khắc đó để lo lắng về sự an toàn của cô ấy ở trường đại học, điều mà theo nghĩa đen sẽ không diễn ra trong nhiều thập kỷ.
Chắc chắn, có những biện pháp mà tôi có thể và cuối cùng sẽ thực hiện để cố gắng tạo cho con tôi những thói quen an toàn khi chúng lớn hơn, chẳng hạn như không đi bộ một mình vào ban đêm, không để đồ uống của chúng mà không cần giám sát, v.v. Nhưng những cuộc trò chuyện này đã nhiều năm rồi , vì vậy việc đau đớn trước những tình huống đó vào thời điểm đó hoàn toàn không có lợi.
Khi bạn thấy mình đang trườn sấp, hãy thử tự hỏi bản thân: Suy nghĩ này có hiệu quả không và điều gì đó thực sự nằm trong tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như đảm bảo phòng chơi được che chắn an toàn khi bé bắt đầu bò?
Hay đó là một suy nghĩ về điều gì đó hoàn toàn không nằm ngoài khả năng nắm bắt hiện tại của bạn và tương lai, chẳng hạn như lo lắng về việc con bạn lái xe? Nếu là thứ sau, chỉ cần gọi một cái thuổng là một cái thuổng và nhận ra rằng đó là một suy nghĩ thảm khốc sẽ hữu ích để ngăn chặn việc rơi xuống một cái hố thỏ đáng lo ngại vô ích.
Chỉ cần lưu ý rằng lo lắng hữu ích có thể ngụy trang thành một con sói đội lốt cừu với sự lo lắng nghiêm trọng giả dạng logic. Có lẽ tôi cắt thức ăn cho con mình là có ý định tốt, nhưng chia một quả việt quất thành mười sáu và vẫn còn thảm khốc về việc mắc nghẹn vượt qua mặt tối.
Vẫn còn hy vọng
Tôi đã trải nghiệm PPA sau hai lần sinh con đầu tiên của mình. Trong lần sinh nở thứ ba của tôi, chỉ cần được trang bị kiến thức về mức độ ảnh hưởng của lo lắng đối với những bà mẹ mới sinh là vô cùng hữu ích để bảo vệ tâm trí tôi khỏi những lo lắng thường trực và cuối cùng vượt qua PPA. Trong khi tự ban ơn cho bản thân, tôi vẫn ước mình có thể quay trở lại thời điểm đó với hai đứa con đầu lòng của mình và đắm mình trong những cái ôm ấp vô giá của đứa bé mà không
lo lắng về chúng tôi.
Là mẹ, chúng ta có xu hướng đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình. Hãy nhớ rằng chúng ta không thể rót từ một chiếc cốc rỗng, và chăm sóc bản thân là một phần mở rộng của việc chăm sóc gia đình của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy lo lắng đang làm lu mờ trải nghiệm làm mẹ của bạn, hãy biết rằng bạn không đơn độc và vẫn có hy vọng.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- 7 Lợi ích của tỏi mang đến cho sức khỏe của bạn
- Nhiễm trùng âm đạo là gì? Mọi thứ bạn cần biết về nhiễm trùng âm đạo
- 12 Dấu hiệu tiềm ẩn có thể xảy ra vô sinh
Nguồn: Tips for Distinguishing Between Normal Worrying and Postpartum Anxiety