Protein shake có thể là một lựa chọn bữa sáng dễ dàng cho những người thiếu thời gian vào buổi sáng.
Ngoài việc nhanh chóng, lưu động và bổ dưỡng, protein shake còn rất linh hoạt và có thể được điều chỉnh để phù hợp với khẩu vị và sở thích cụ thể của bạn.
Hơn nữa, protein shake có thể được sử dụng để tăng cường thói quen tập luyện của bạn và giúp giảm cân nhanh chóng.
Hãy cùng tiếp tục xem bài viết Lợi ích khi uống Protein shake vào buổi sáng của Medplus để có thêm thông tin chi tiết bạn đọc nhé!
Xem thêm một số bài viết có liên quan:
- Thức uống protein và những lợi ích đối với sức khỏe
- 4 loại bột protein thuần chay tuyệt vời cho sức khỏe
- 8 thực phẩm trong chế độ ăn để tránh mất nước
- 7 thực phẩm chống oxy hóa trong chế độ ăn uống
1. Những lợi ích khi dùng thức uống Protein shake
1.1 Nhanh chóng và thuận tiện
Protein shake có thể là một sự thay thế nhanh chóng và thuận tiện cho các món ăn sáng khác.
Tùy thuộc vào thành phần bạn sử dụng, protein shake thường cần ít hoặc không cần chuẩn bị, điều này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng ngay từ sáng sớm.
Ngoài ra, bạn thậm chí có thể chia nhỏ và chuẩn bị trước các nguyên liệu để có thể dễ dàng cho chúng vào máy xay khi sẵn sàng.
1.2 Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
Thưởng thức bữa sáng giàu protein là một chiến lược tuyệt vời cho những người muốn kiềm chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no giữa các bữa ăn.
Việc tiêu thụ bữa sáng giàu protein hiệu quả hơn so với tiêu thụ bữa sáng nhiều tinh bột trong việc giảm mức độ ghrelin, loại hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác đói.
Protein cũng có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, có thể giúp giảm các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp, bao gồm cả cảm giác đói.
1.3 Bổ sung thêm chất dinh dưỡng
Protein shake có thể là một cách đơn giản để bổ sung thêm một số vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Các loại rau như rau bina, cải xoăn, bí xanh và củ cải đường đều giàu chất dinh dưỡng và có thể dễ dàng pha trộn thành món lắc protein.
Các loại trái cây như dâu tây, việt quất, chuối và kiwi cũng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất và có thể giúp tăng hương vị cho món sinh tố hoặc món shake của bạn.
2. Uống Protein shake có tác dụng giảm cân
Đối với người mới bắt đầu, protein shake có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong suốt cả ngày.
Nó cũng có thể làm giảm lượng calo và cảm giác đói bằng cách điều chỉnh mức độ của một số hormone liên quan đến kiểm soát sự thèm ăn, bao gồm ghrelin và leptin.
Tuy nhiên, một số thành phần trong món sữa shake protein của bạn có thể chứa nhiều calo, điều này có thể dẫn đến tăng cân.
3. Đóng vai trò quan trọng trong việc tập thể dụng
Ngoài việc thúc đẩy quá trình giảm cân và hoàn thiện chế độ ăn kiêng của bạn, việc uống một ly protein shake vào buổi sáng có thể đặc biệt có lợi cho thói quen tập luyện của bạn.
Protein cần thiết để sửa chữa mô và phát triển cơ bắp, đồng thời có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.
Việc bổ sung đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp tăng tối đa cơ bắp và sức mạnh từ việc rèn luyện sức đề kháng, làm cho protein shake đặc biệt có lợi cho những người muốn tăng khối lượng cơ bắp, chẳng hạn như vận động viên thể hình.
Do đó, uống protein shake trước hoặc sau khi tập gym vào buổi sáng có thể là một công cụ hữu ích giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.
4. Nhược điểm
Mặc dù protein shake có thể tốt cho sức khỏe khi sử dụng ở mức độ vừa phải, nhưng vẫn có một số nhược điểm cần xem xét.
Đầu tiên, bạn phải biết những gì có trong thức uống protein shake của bạn, vì nhiều hỗn hợp và bột làm sẵn được bơm đầy chất phụ gia, chất độn và chất làm ngọt nhân tạo.
Hơn nữa, chỉ tiêu thụ protein shake cho nhiều bữa mỗi ngày có thể làm giảm sự đa dạng trong chế độ ăn uống của bạn và có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.
Hãy kết hợp món sữa protein shake buổi sáng của bạn với nhiều bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ cân bằng, lành mạnh trong suốt cả ngày để hoàn thiện chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.