Không chỉ là một chất cần thiết cho xương chắc khỏe, canxi còn giúp tế bào thần kinh, cơ bắp của trẻ phát triển khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu lượng canxi hằng ngày cần thiết cho trẻ qua bài viết dưới đây nhé.
Tại sao trẻ em cần canxi
Giai đoạn 0-6 tuổi là thời điểm vàng để giúp trẻ có nền tảng khung xương chắc khỏe. Chính vì thế, việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể trẻ sẽ giúp trẻ tích lũy tối đa mật độ xương khi trưởng thành cũng như giảm nguy cơ loãng xương, mất xương ở nhiều giai đoạn sau trong cuộc đời.
Nguồn cung cấp đủ nhu cầu canxi cho trẻ
Có rất nhiều loại thực phẩm đảm bảo nhu cầu canxi của trẻ, đặc biệt là các loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa như:
- Sữa chua
- Sữa tươi
- Phô Mai
Với những trẻ bị dị ứng lactose, bố mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ thông qua một số loại thực phẩm khác như:
- Đậu phụ
- Đậu nành
- Bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp và một số loại rau lá xanh đậm
- Đậu trắng, đậu đỏ
- Một số loại quả như cam, mận…
Ngoài ra bố mẹ cũng có thể làm đa dạng việc cung cấp canxi cho trẻ bằng cách cho trẻ ăn một số loại bánh hoặc thực phẩm có nguồn gốc ngũ cốc. Lưu ý, bố mẹ nên lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp với độ tuổi của trẻ nhé.
Lượng canxi cần thiết cho trẻ
Canxi cung cấp cho cơ thể trẻ nhỏ thường được định lượng bằng đơn vị mg. Ở mỗi giai đoạn tuổi, cơ thể của trẻ sẽ có nhu cầu về canxi khác nhau. Nhìn chung, với trẻ nhỏ, cách bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ là qua đường ăn uống. Với một số trẻ bị thiếu canxi nghiêm trọng, việc bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng cần có tư vấn của bác sĩ.
Trẻ sơ sinh
Trẻ sơ sinh thường được bổ sung canxi từ sữa mẹ hoặc sữa công thức:
- Trẻ sơ sinh nhỏ hơn 6 tháng cần khoảng 200 mg canxi/ngày
- Trẻ từ 6 – 11 tháng cần 260 mg canxi/ngày
Ngoài hai nguồn dinh dưỡng trên, trẻ sơ sinh sẽ không được sử dụng các nguồn thực phẩm khác. Chỉ khi trẻ trên 1 tuổi, bố mẹ mới được cho trẻ dùng sữa tươi.
Trẻ em
Ở giai đoạn trên 1 tuổi, nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ cao hơn để có thể phát triển:
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: cần 700 mg canxi/ngày
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: cần 1000 mg canxi/ngày
- Trẻ từ 9 – 18 tuổi cần 1300 mg canxi/ngày
Các cách giúp đáp ứng nhu cầu canxi trẻ em
Với trẻ sơ sinh, việc trẻ có nhận đủ canxi hay không phụ thuộc vào sữa mẹ và sữa công thức. Tuy nhiên, với trẻ trên một tuổi, chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến lượng canxi trẻ hấp thụ. Dưới đây là một số cách bổ sung canxi cho trẻ hiệu quả:
- Chế biến các món tráng miệng từ sữa chua, hoa quả và ngũ cốc toàn phần.
- Làm sinh tố hoa quả tươi với sữa ít béo hoặc sữa đậu nành để bổ sung canxi.
- Thêm một chút hương liệu thục phẩm vào sữa để trẻ hào hứng uống sữa hơn.
- Bổ sung phô mai ít béo vào bữa phụ của trẻ.
- Thêm đậu trắng, vừng vào khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ.
- Cho trẻ ăn nhiều các loại rau củ màu xanh đậm (bong cải xanh, bắp cải…)
Với trẻ em bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp đường lactose trong sữa, bố mẹ cần thực hiện chế độ ăn chay dưới sự chỉ định của bác sĩ để được bổ sung canxi và vitamin D.
Bổ sung Vitamin D cho trẻ thế nào cho phù hợp?
Vitamin D là chất dẫn giúp cơ thể hấp thụ được canxi. Nếu không có vitamin D, việc bổ sung canxi không còn nhiều ý nghĩa. Do không có nhiều trong đồ ăn hằng ngày, vitamin D được các bác sĩ khuyến cáo là phải bổ sung thêm bên ngoài. Với trẻ uống sữa công thức ở lượng 900ml/ngày thì không cần bổ sung vitamin D nhưng với trẻ bú mẹ thì ngược lại. Tuy nhiên, việc bổ sung như nào với liều lượng ra sao cần được thực hiện với sự chỉ định của bác sĩ.
Xem thêm bài viết:
- Nên cho trẻ uống sữa ít béo hay sữa nguyên kem?
- Giữ cơm trưa an toàn thực phẩm cho trẻ
- Thể dục cho trẻ em có nhu cầu đặc biệt
Nguồn: verywellfamily