Tóc của bạn mọc khoảng 0,5inch (1,25 cm) mỗi tháng và 6inch (15 cm) mỗi năm. Sự phát triển của tóc phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống. Mặc dù bạn khó có thể thay đổi các yếu tố như tuổi tác và di truyền. Nhưng chế độ ăn uống là một điều bạn có thể kiểm soát. Trên thực tế, tiêu thụ một chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc. Mặt khác, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, đặc biệt là tình trạng rụng tóc. Hôm nay, Mepdlus mang đến với bạn bài chia sẻ “14 món ăn tốt cho sự phát triển của tóc” vô cũng hữu ích. Đừng bỏ lỡ bạn nhé!
14 món ăn tốt cho sự phát triển của tóc
1. Trứng
Trứng là một những món ăn có tác dụng dưỡng chất, làm đẹp tóc hiệu quả. Trứng là một nguồn protein và biotin tuyệt vời. Đây là hai chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì nang tóc được làm chủ yếu là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là thúc đẩy rụng tóc.
Biotin rất cần thiết cho việc sản xuất một loại protein tóc gọi là keratin. Đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được bán trên thị trường để phục vụ sự phát triển của tóc.
Trứng cũng là một nguồn tuyệt vời của kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ cho sức khỏe tóc tối ưu. Nhớ bổ sung trứng vào danh sách những món ăn tốt cho sự phát triển của tóc bạn nhé.
Kết luận
Trứng là một nguồn protein và biotin tuyệt vời, rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của tóc. Sự thiếu hụt một trong hai chất dinh dưỡng này có liên quan đến rụng tóc. Do đó hãy ăn trứng để giúp cải thiện các vấn đề về rụng tóc bạn nhé.
2. Quả mọng
Những món ăn tốt cho sự phát triển của tóc nên bao gồm quả mọng. Trong quả mọng chứa nhiều các hợp chất có lợi và vitamin có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Đặc biệt quả mọng là nguồn dồi dào vitamin C – dưỡng chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ nang tóc chống lại tổn thương từ các phân tử có hại được gọi là gốc tự do.
Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen. Là một loại protein giúp tóc chắc khỏe để ngăn không cho tóc trở nên dễ gãy và gãy rụng.
Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ chế độ ăn uống. Nồng độ sắt thấp có thể gây thiếu máu, có liên quan đến rụng tóc.
Kết luận
Các loại quả mọng có chứa các hợp chất như chất chống oxy hóa và vitamin có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ví dụ, dâu tây rất giàu vitamin C, giúp sản xuất collagen và hấp thụ sắt, hai yếu tố có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
3. Rau bina
Rau bina, còn gọi là cải bó xôi hay rau chân vịt, là món ăn tốt cho sự phát triển của tóc. Trong rau bina có chứa các chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C… Đây đều là những dưỡng chất giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp giữ ẩm cho da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh. Một cốc 30 gram rau bina cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày.
Rau bina cũng là một nguồn chất sắt từ thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sửa chữa và phát triển tế bào.
Kết luận
Rau bina chứa nhiều folate, sắt và vitamin A và C, có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến rụng tóc.
4. Cá béo
Cá béo là gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi món ăn tốt cho sự phát triển của tóc là gì? Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có các chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chúng là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, có liên quan đến sự phát triển của tóc.
Một nghiên cứu trên 120 phụ nữ đã phát hiện ra rằng việc bổ sung có chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.
Cá béo cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, các chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe và khỏe mạnh.
Kết luận
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, có liên quan đến việc cải thiện mật độ và tăng trưởng tóc. Thật tuyệt vời khi những món ăn tốt cho sự phát triển của tóc có cá béo.
5. Khoai lang
Những món ăn giúp tóc khỏe đẹp nên có khoai lang. Khoai lang là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A, có liên quan đến sức khỏe tóc tốt. Một củ khoai lang vừa (khoảng 114 gram) chứa đủ beta-carotene để cung cấp hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, vitamin A cũng giúp tăng tốc độ mọc tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn. Đồng thời, vitamin A cũng hỗ trợ ngăn ngừa các nang tóc khác thoái hóa
Kết luận
Khoai lang chứa nhiều vitamin A giúp hỗ trợ sản xuất bã nhờn. Ngoài ra, nó có các yếu tố khác có thể giúp tăng tốc độ mọc tóc.
6. Bơ
Bơ rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn chất béo tốt cho sức khỏe. Bổ sung bơ vào danh sách món ăn tốt cho sự phát triển của tóc là ý tưởng hay. Qủa bơ là một nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Một quả bơ vừa (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc trải qua sự tăng trưởng tóc nhiều hơn 34,5% sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng.
Vitamin E cũng bảo vệ các khu vực của da, như da đầu, tránh khỏi stress oxy hóa và tổn thương. Da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn.
Kết luận
Bơ rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ngoài ra, chúng là một nguồn axit béo thiết yếu tuyệt vời có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
7. Quả hạch
Qủa hạch là gợi ý tiếp theo cho danh sách món ăn tốt cho sự phát triển của tóc. Các loại hạt rất ngon, tiện lợi và chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ví dụ, một ounce (28 gram) hạnh nhân cung cấp 37% ấn tượng nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.
Hơn nữa, quả hạch cũng cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này đều có thể dẫn đến rụng tóc.
Những loại quả hạch tốt bạn có thể ăn:
- Hạnh nhân
- Óc chó
- Macca
- Mơ
- Lý đen
- Hướng dương
Kết luận
Các loại quả hạch chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E, vitamin B, kẽm và axit béo thiết yếu. Tất cả những dưỡng chất này đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác.
8. Các loại hạt
Món ăn tốt cho sự phát triển của tóc nên bao gồm các loại hạt. Hạt cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng với tương đối ít calo. Nhiều chất dinh dưỡng này cũng có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Chúng bao gồm vitamin E, kẽm và selen.
Một ounce (28 gram) hạt hướng dương cung cấp gần 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn, với nhiều loại vitamin B có lợi cho tóc. Hơn nữa, một số loại hạt như hạt lanh và hạt chia cũng cung cấp axit béo omega-3. Một khẩu phần hạt lanh 28 gram cung cấp 6.388 mg axit béo omega-3.
Kết luận
Các loại hạt rất giàu vitamin E và các chất dinh dưỡng khác có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một số hạt cũng chứa omega-3, có liên quan đến sự phát triển của tóc.
9. Ớt ngọt
Đừng quên thêm ớt vào danh sách những món ăn giúp tóc phát triển. Tại vì sao? Ớt ngọt là một nguồn vitamin C tuyệt vời, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen và tăng cường sợi tóc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ sợi tóc chống lại stress oxy hóa. Stress oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do áp đảo hệ thống phòng thủ chống oxy hóa cơ thể. Là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc và tóc bạc.
Hơn nữa, ớt ngọt cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời. Vitamin A giúp tăng tốc độ tăng trưởng tóc nhờ vào khả năng kích thích sản xuất bã nhờn. Từ đó giúp tóc khỏe mạnh và óng mượt hơn.
Kết luận
Ớt ngọt là nguồn vitamin A và C phong phú, hai chất dinh dưỡng giúp đảm bảo tóc luôn khỏe mạnh và có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.
10. Hàu
Hàu là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm. Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy telogen effluvium, một dạng rụng tóc phổ biến.
Kết luận
Hàu là một trong những nguồn kẽm tốt nhất trong chế độ ăn uống. Khoáng chất này giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc.
11. Tôm
Tôm là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy tăng trưởng tóc. Tôm là một nguồn protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Một khẩu phần tôm 100 gram cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày.
Mặc dù rất ít chất béo, tôm cũng cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3. Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện sự phát triển của tóc. Hãy nhớ thêm tôm vào danh sách món ăn tốt cho tóc các nàng nhé.
Kết luận
Tôm là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Những dưỡng chất này có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Chúng cũng cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3 lành mạnh giúp phục hồi và tăng sức khỏe cho tóc.
12. Đậu
Đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Giống như hàu, đậu là nguồn cung cấp kẽm tốt, hỗ trợ quá trình mọc và phục hồi tóc. Một khẩu phần đậu đen 100 gram cung cấp 7% nhu cầu kẽm hàng ngày.
Ngoài ra, các loại đậu cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác, bao gồm sắt, biotin và folate.
Kết luận
Đậu là một nguồn tuyệt vời của protein, sắt, kẽm và biotin. Đây là những chất cần thiết để tối ưu sức khỏe của tóc.
13. Đậu nành
Món ăn tốt cho sự phát triển của tóc nên có đậu nành. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất trong đậu nành có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Một trong những hợp chất này là spermidine, dưỡng chất giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc người. Đừng quên ăn đậu nành để có một mái tóc khỏe mạnh, không xơ rối bạn nhé.
Kết luận
Đậu nành là một trong những nguồn tốt nhất của spermidine, một hợp chất có thể kéo dài giai đoạn hoạt động của sự phát triển của tóc.
14. Thịt
Thịt là nguyên liệu chính trong chế độ ăn uống của nhiều người. Trong thịt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Protein trong thịt hỗ trợ tăng trưởng và giúp sửa chữa và củng cố nang tóc. Một miếng bít tết nấu chín 100 gram cung cấp tới 29 gram protein nhu cầu hàng ngày. Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu vi chất sắt. Khoáng chất này giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang lông.
Kết luận
Thịt là một nguồn protein tuyệt vời, rất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh. Đặc biệt là thịt đỏ, với hàm lượng khoảng chất sắt dồi dào có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Điểm mấu chốt
Những gì bạn ăn có thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của tóc. Những chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc đó là: vitamin A, C, D và E, kẽm, vitamin B, sắt, biotin, protein và axit béo. Việc thiếu đi những chất này sẽ làm chậm sự phát triển của tóc hoặc thậm chí gây rụng tóc. Để có một mái tóc khỏe, đừng quên ăn những món ăn tốt cho sự phát triển của tóc mà Medplus đã giới thiệu ở trên nhé.
Xem thêm:
Và đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Nguồn tham khảo: The 14 Best Foods for Hair Growth