Mẹ bầu bị đau nhức xương khớp nên ăn gì, 5 thực phẩm cho mẹ bầu

Đau nhức xương khớp khi mang thai không nguy hiểm nhưng sẽ khiến bà bầu khó chịu và gây nhiều phiền toái đến sinh hoạt hàng ngày. Cần phải lưu ý đến những ảnh hưởng và cách trị đau nhứt xương khớp ở bà bầu để giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh nhất. Vậy làm thế nào khi bị đau nhức xương khớp trong quá trình mang thai? Cần ăn uống như thế nào để đảm bảo bổ sung đầy đủ chất? Mẹ bầu bị đau nhức xương khớp nên ăn gì để giúp cải thiện sức khỏe thai kỳ?

Mẹ bầu bị đau nhức xương khớp nên ăn gì: Chuối

Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối là cao hơn hầu hết các loại hoa quả khác. Chuối chứa nhiều vitamin B6, protein, potassium, vitamin C, mangan, kali,… Bên cạnh đó chuối chứa ít Chất béo bão hòa, cholesterol và natri tốt cho tim mạch. Nhờ thành phần chứa nhiều kali và magie mà chuối sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ xương khớp phát triển. Các chất này giúp cung cấp và hồi phục năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng. Hỗ trợ tái tạo tế bào mới, hạn chế các cơn đau khớp.

Mẹ bầu bị đau nhức xương khớp nên ăn gì: Rau xanh

Trong rau xanh có chứa sắt, kali, canxi, magiê và vitamin nhóm B, vitamin K, C, E. Sự hiện diện của các Vitamin nhóm B: Các vitamin B2, B3, B5, B6 sẽ giúp tăng khả năng chuyển hóa đường. Ngoài ra, Glucosamin có trong rau là một chất cực kì quan trọng cho sức khỏe xương khớp, nó giúp kích thích sản xuất axit hyaluronic – chính là hoạt dịch bôi trơn khớp, đồng thời nó còn tác động tích cực tới quá trình tổng hợp sụn khớp.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau rất tốt; có nhiều dinh dưỡng, rất giàu sắt, protein, carbohydrate, canxi, crom. Đặc biệt, có vitamin A, C và chất xơ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, bông cải xanh có thành phần chính là chất Sulforaphane có khả năng trung hòa các enzym gây đau khớp; ngăn ngừa thoái hóa và tăng cường hấp thụ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Cải Brussel (cải tí hon)

 Cải Brussel là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, giúp tăng cường mật độ xương. Đồng thời, loại cải này còn chứa các hoạt chất chống viêm, rất tốt cho mẹ bầu bị viêm khớp. Để tối đa hóa lợi ích được hưởng, mẹ bầu nên ăn cùng một ít dầu ô-liu.

Mẹ bầu bị đau nhức xương khớp nên ăn gì: Sữa chua

Sữa chua là phương thuốc chống đau khớp tự nhiên, nhất là chứng căng cứng khớp mỗi buổi sáng. Ngoài ra, sữa chua còn chứa men vi sinh, giúp giảm mức độ viêm khớp trong viêm khớp dạng thấp. Sữa chua còn bổ sung vitamin B12, C, D và kẽm có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm, giảm thiểu những vi khuẩn gây hại. Ngoài ra, Probiotic có trong sữa chua là những vi khuẩn sống thân thiện có lợi cho đường ruột. Chúng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, kích thích tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất và khả năng miễn dịch của cơ thể.

Mẹ bầu bị đau nhức xương khớp nên ăn gì: Các loại đậu

Để tăng cường sức khỏe của sụn, hạn chế tình trạng sụn bị phá hủy, mẹ bầu cần các chất chống viêm và tăng cường bổ sung collagen. Các loại hạt họ đậu chính là nguồn bổ sung chất chống viêm, tăng cường collagen hiệu quả. Ngoài ra, họ đậu cũng có hàm lượng lysine cao, một loại axit amin rất quan trọng đối với quá trình tái tạo sụn. Một số loại hạt họ đậu có thể kể tới là đậu nành, đậu phộng, đạu hà lan, …

Mẹ bầu bị đau nhức xương khớp nên ăn gì:

Canh bí xanh sườn lợn

Phù hợp với người thoái hóa khớp mức độ nhẹ với các triệu chứng như khớp sưng nhẹ, ít nóng đỏ. Không chỉ hỗ trợ phục hồi khớp thoái hóa, món ăn này cũng rất rất bổ dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng.

Chè đậu xanh, ý dĩ, hoa quế

Đậu xanh khi nấu cùng ý dĩ, hoa quế sẽ mang lại hiệu quả giảm đau tốt cho người bị thoái hóa khớp. Do hoa quế tính ấm nóng, ý dĩ tính bình, đậu xanh tính mát khi phối hợp sẽ tạo ra sự cân bằng nên bất cứ ai, cơ địa nào cũng dùng được. Phù hợp trong việc điều trị thoái hóa khớp giai đoạn cấp tính với các triệu chứng khớp sưng nóng đỏ, cơn đau rõ rệt, cử động bị hạn chế.

Mẹ bầu bị đau nhức xương khớp không nên

• Ăn đồ cay nóng nhiều gia vị
• Sử dụng thực phẩm chứa đường tinh chế, chất béo bão hòa
• Uống rượu bia và chất kích thích
• Thực phẩm đóng hộp, chế bến sẵn
• Hút thuốc hay đến gần những người hút thuốc
• Ăn thực phẩm nhiều oxalat, như rau chân vịt hay củ cải Thụy sĩ
• Dùng các thực phẩm tăng cường lipit máu: thịt mỡ, dăm bông

Lưu ý cho mẹ bầu bị đau nhức xương khớp

Mẹ bầu bị đau nhức xương khớp khi mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Khi mang thai, thai phụ cần được nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý.  Đặc biệt, tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn một cách khoa học hơn.

Bên cạnh đó mẹ bầu cần:

• Đảm bảo uống đủ lượng nước theo khuyến cáo ít nhất 8 cốc/ngày
• Cân bằng hàm lượng muối trong nấu ăn, đừng ăn quá mặn
• Tạo một lối sống tích cực, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
• Luyện tập các bài tập thể dục dành cho bà bầu

Qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, hy vọng các mẹ bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết về những món ăn cho mẹ bầu bị đau nhức xương khớp để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.