Mẹ bầu bị đau xương cụt nên ăn gì? 5 thực phẩm dành cho mẹ bầu

Đối với phụ nữ mang thai, vấn đề đau xương cụt gây ra các trở ngại rất lớn và ảnh hưởng không nhỏ cho cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm thế nào khi bị đau xương cụt trong quá trình mang thai? Cần ăn uống như thế nào để đảm bảo bổ sung đầy đủ chất? Mẹ bầu bị đau xương cụt nên ăn gì để giúp cải thiện sức khỏe thai kỳ?

Xương cụt là phần cuối cùng của cột sống, nằm ở giữa 2 mông và vì vậy, nhóm các xương này còn được gọi là xương cùng. Đây là căn bệnh đặc trưng của phái nữ vì xương cùng của phái nữ ngắn và rộng hơn nam giới. Khi bị đau xương cụt, mẹ bầu sẽ có những biểu hiện từ nhẹ tới nặng như: Những cơn đau có thể từ âm ỉ tới đau dữ dội ở đốt xương cụt, đau phần trên hông, đau phần xương mu, đau ở khớp háng, đau chân

Mẹ bầu bị đau xương cụt nên ăn gì: Protein

Thiếu đạm, canxi trong máu sẽ giảm, xương ngừng phát triển, khiến tình trạng đau xương cụt càng trầm trọng hơn. Protein là thành phần dưỡng chất có vai trò rất quan trọng đối với quá trình hình thành cấu trúc của cơ thể, nếu cơ thể không được bổ sung đầy đủ protein sẽ khiến xương ngừng phát triển, nồng độ canxi trong máu suy giảm. Chính vì vậy, trong chế độ ăn uống cần được bổ sung đầy đủ protein giúp hỗ trợ làm lành và sửa chữa các tổn thương do bệnh gây ra ở xương khớp, sụn và mô mềm.

Lưu ý khi mẹ bầu sử dụng thực phẩm giàu protein

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần lưu ý, protein động vật thường giàu chất béo và cholesterol. Khi bị hấp thụ quá nhiều, cơ thể sẽ gặp các chứng bệnh về tim mạch; béo phì và hàm lượng cholesterol trong máu cao quá mức cho phép. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi, có thể dẫn đến biến chứng thành nhiều bệnh khác. Do đó, cần hạn chế ăn các loại thực phẩm từ protein động vật.

Thay vào đó, chúng ta cần bổ sung thêm các loại thẩm phẩm chứa protein từ thực vật. Protein thực vật với hàm lượng chất béo thấp, ít cholesterol, là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho tim mạch. Các loại thực vật đầu bảng về protein là đậu xanh, đậu phụ, đậu nành, vừng, hạt hướng dương, rau xanh, …

Mẹ bầu bị đau xương cụt nên ăn gì: Glucosamine

Vai trò của glucosamine là sản xuất ra glycosaminoglycan và glycoprotein, đây là hai hợp chất quan trọng giúp cấu thành các khớp, bao gồm cả dây chằng, gân, sụn và chất hoạt dịch. Có nhiều nghiên cứu cho thấy glucosamine có thể giúp bảo toàn sụn khớp, giảm đau, tăng cường thể lực, và cải thiện khả năng xương khớp. Các thực phẩm giàu Glucosamine như thịt bò, thịt cừu, thịt cá, các loại đậu và ranh xanh. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều thực phẩm giàu glucosamine nếu bạn dị ứng với các loại hải sản có vỏ như tôm, cua, sò, v.v.. hoặc bị tiểu đường.

Mẹ bầu bị đau xương cụt nên ăn gì: Trái cây tươi

Hãy tăng cường thêm trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày; để có được lợi ích từ chất xơ, vitamin, khoáng chất và dưỡng chất có trong lớp vỏ. Bên cạnh đó, để hạn chế hàm lượng đường trong trái cây có thể làm đường trong máu tăng cao; thì mẹ bầu nên chọn các loại trái cây có chỉ số đường thấp như: dâu tây, mơ, bưởi, ổi, lê, cam, dưa hấu, táo, chuối, lê hay đu đủ; là những loại trái cây dễ tiêu hóa, thân thiện với đường ruột

Mẹ bầu bị đau xương cụt nên ăn gì: Canxi

Canxi là một chất không thể thiếu cho sức khỏe xương khớp. Khi thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến bệnh thoái hóa, đau nhức xương khớp, loãng xương, đặc biệt là đau xương cụt. Ngoài ra việc thêm các loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống mỗi ngày; giúp cải thiện cơn đau, chống viêm; làm giảm nguy cơ phát sinh nhiều vấn đề, bệnh lý khác liên quan đến xương khớp. Đồng thời làm giảm tình trạng co cứng khớp; cải thiện khả năng vận động và chức năng cột sống. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như sữa, thực phẩm từ sữa, bông cải xanh,…

Mẹ bầu bị đau xương cụt nên ăn gì: Chondroitin

Chondroitin là một chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể con người, nó là thành phần chính của sụn có vai trò quan trọng giúp khớp chịu lực, giúp xây dựng toàn bộ các mô liên kết trên cơ thể. Chondroitin hoạt động bằng cách giữ nước, thêm dịch bôi trơn và độ linh hoạt cho các mô và khớp. Chondroitin có nhiều trong nước hầm xương ống động vật, các loại gân, sụn động vật, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại cá biển

Mẹ bầu bị đau xương cụt không nên

• Ăn đồ cay nóng nhiều gia vị
• Sử dụng thực phẩm chứa đường tinh chế, chất béo bão hòa
• Uống rượu bia và chất kích thích
• Thực phẩm đóng hộp, chế bến sẵn
• Hút thuốc hay đến gần những người hút thuốc

Lưu ý cho mẹ bầu bị đau xương cụt

Mẹ bầu bị đau xương cụt khi mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung các chất trên qua các viên uống. Tuy nhiên, không phải tất cả viên uống bổ sung bán trên thị trường đều an toàn. Các mẹ bầu chỉ nên bổ sung các loại viên uống chứa hàm lượng khoáng chất tự nhiên; không pha trộn giữa nhiều khoáng chất và được cung cấp theo đơn thuốc của bác sĩ.

Bên cạnh đó mẹ bầu cần:

• Đảm bảo uống đủ lượng nước theo khuyến cáo ít nhất 8 cốc/ngày
• Tránh hoạt động quá nhiều, không mang vác nặng
• Không mang giày cao gót, nên sử dụng đai nâng bụng
• Tạo một lối sống tích cực, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
• Luyện tập các bài tập thể dục dành cho bà bầu

Qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, hy vọng các mẹ bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết về những món ăn cho mẹ bầu bị giảm bạch cầu để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.