Giống những bài tập khác về cơ bụng, thì đây là một trong số những mẹo giúp bạn có được một cơ bụng thon gọn và săn chắc. Chín bài tập đơn giản và mẹo lối sống này thực sự hiệu quả nếu như bạn kiên trì tập luyện.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu 8 Mẹo giúp cơ bụng thon gọn và săn chắc nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Những điều cần làm khi thực hiện bài tập sức mạnh
- 15 động tác Pilates mang lại hiệu
- Mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu
1. Cải thiện tư thế
Để có tư thế tốt hơn, hãy căn chỉnh tai qua vai, vai qua hông, hông qua đầu gối và đầu gối trên mắt cá chân. Giữ vai của mở như một chiếc áo sơ mi trên móc áo. Không kém phần quan trọng, giữ trọng lượng ngay cả trên quả bóng của bàn chân và gót chân.
2. Suy nghĩ về tập thể dục toàn thân
Đừng quá chú ý vào cơ bụng mà bạn bỏ qua các cơ bắp khác của mình. Bạn sẽ trông đẹp hơn nếu tất cả các cơ cốt lõi của đều săn chắc. Điều đó bao gồm mông và cơ lưng. Các bài tập Pilates là một cách để làm việc tất cả các cơ cốt lõi, cộng với cánh tay và chân. Một lớp đào tạo hoặc huấn luyện viên cá nhân cũng có thể thực hiện công việc.
3. Thử xoay xuồng
Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau. Khóa các ngón tay để tạo ra một tay cầm chắc chắn. Thở ra, và đưa tay, cánh tay, vai và ngực sang trái, như thể đang chèo xuồng. Đồng thời, nâng đầu gối trái lên và sang phải. Hít vào và trở về vị trí bắt đầu. Thở ra và thực hiện động tác bên phải. Tiếp tục đổi bên và thực hiện trong 20 lần.
4. Thực hiện cú đá mèo
Đứng với hai chân bằng nhau, hai tay dang ra ở hai bên như cánh máy bay. Thở ra, và nhấc chân phải về phía trước và lên. Đồng thời, đưa cánh tay về phía trước ngang vai và vòng quanh cột sống, giống như một con mèo. Rốn bạn nên cảm thấy như thể đang ép về phía cột sống. Hít vào, mở lại và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái. Chuyển đổi giữa các bên trong 20 lần.
5. Tập Pilates Zip Up
Đứng thẳng với gót chân bằng nhau, ngón chân hơi bật ra. Đưa hai tay lên, hai tay chắp lại, dưới cằm. Thở ra và ấn cánh tay của xuống. Giữ bàn tay và cánh tay của gần với cơ thể. Đồng thời, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất lên đầu ngón chân. Giữ trong hai giây ở “trên cùng”, hít vào và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần.
6. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn
Để cải thiện mỡ bụng, phải nhìn vào những gì ăn và mức độ hoạt động của bạn. Ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn, và lựa chọn thực phẩm tốt. Hãy nghĩ đến protein nạc và rau, không phải bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên béo ngậy.
7. Đạo cụ
Bóng ổn định và bóng Bosu, dây đai và dây đeo. Nhưng không thực sự cần bất kỳ ai trong số họ để có cơ bụng khỏe mạnh hơn. Thêm bài tập luyện cơ bụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngoài ra, đứng thẳng và thở ra, trong khi kéo rốn đến cột sống. Hãy thử điều này khi đi bộ.
8. Đặt mục tiêu thực tế
Hãy đặt mục tiêu cụ thể, điều này sẽ giúp việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn . Đặt mục tiêu thực tế tập trung vào cơ thể, không. Bạn sẽ trở nên săn chắc và tự tin hơn hơn.
Với danh sách 8 Mẹo giúp cơ bụng thon gọn và săn chắc được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: