Nếu bạn đang bị kiệt sức về thể chất và tinh thần trong những tuần sau khi sinh thì điều đó có thể xảy ra. Dưới đây là những gì đằng sau sự mệt mỏi sau sinh và những gì bạn có thể làm với nó.
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mệt mỏi sau sinh?
Sự khắc nghiệt của quá trình chuyển dạ và sinh nở, kết hợp với việc ngủ quá ít và căng thẳng khi chăm sóc trẻ sơ sinh, có thể tạo ra một cú đấm kiệt sức và gây ra mệt mỏi sau sinh.
Những điều bạn cần biết về mệt mỏi sau sinh
Mọi phụ nữ vừa sinh con đều trải qua tình trạng kiệt sức sau sinh – ngay cả những người thuộc loại siêu mẹ cũng thấy mình bị kéo theo.
Có một điều, đó là bởi vì bạn vẫn đang hồi phục sau quá trình chuyển dạ và sinh nở – và trong trường hợp bạn đã quên, đó là không đi bộ trong công viên.
Thứ hai, những trách nhiệm và căng thẳng đi kèm với việc sinh con là những lời nhắc nhở liên tục rằng giờ đây bạn là một người mẹ đang đối mặt với một loạt thách thức hoàn toàn mới – ngủ ít hơn bạn từng có. Nếu bạn gặp phải trường hợp của baby blues , điều đó cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Thứ ba, bạn không nghi ngờ gì khi mang một tải trọng nặng hơn bao giờ hết, theo nghĩa đen, giữa đứa trẻ nặng hơn từng ngày của bạn và một đống thiết bị ngày càng lớn. (Có kỷ lục nào về việc có bao nhiêu thứ khác nhau thực sự có thể nằm gọn trong một túi tã không?)
Thêm vào đó, nếu bạn đang cho con bú, bạn thậm chí còn đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động sản xuất của nhà máy sữa. Thêm vào những “thứ” thông thường của cuộc sống hàng ngày – thiệp sinh nhật để viết, sự cố xe hơi, một chồng hóa đơn bạn cần thanh toán – và bạn thậm chí còn đứng hình (nếu có).
Cho con bú có khiến bạn mệt mỏi không?
Đúng vậy, việc cho con bú có thể khiến bạn mệt mỏi. Việc sản xuất sữa tiêu hao rất nhiều năng lượng của cơ thể và đốt cháy thêm 400 đến 500 calo mỗi ngày. Và nhu cầu cho trẻ sơ sinh bú cứ sau hai đến ba giờ liên tục có thể khiến bạn cảm thấy bị xóa sổ hoàn toàn.
Bạn có thể làm gì với tình trạng mệt mỏi sau sinh?
Rất may, có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt cảm giác buồn ngủ kể từ khi sinh con:
- Đưa ra các ưu tiên của bạn và gắn bó với chúng. Một cái gì đó phải cho ngay bây giờ. Đó không phải là con bạn hay sức khỏe của chính bạn – mà có thể là giặt giũ, bữa ăn nấu tại nhà và bất kỳ công việc dọn dẹp không cần thiết nào, hiện tại hầu như tất cả đều là công việc dọn dẹp.
- Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn không hiểu. Yêu cầu đối tác của bạn, nếu bạn có, giúp đỡ nhiều hơn trong việc chăm sóc em bé và việc nhà – và cho đến khi bạn có nhiều năng lượng hơn, phần chia sẻ của đối tác phải lớn hơn của bạn. Đừng cằn nhằn hay đả kích – chỉ cần cho nửa kia của bạn biết bạn đang kiệt quệ về thể chất như thế nào và việc trút bỏ một phần gánh nặng sẽ giúp tăng tốc độ hồi phục của bạn như thế nào. Bây giờ cũng là thời điểm thích hợp để mẹ bạn, mẹ chồng, bạn bè và hàng xóm của bạn giúp đỡ họ. Có lẽ họ có thể đưa em bé ra ngoài đi dạo trong khi bạn nhắm mắt dưỡng thần, hoặc mua đồ tạp hóa, giặt hấp hoặc hộp tã mà bạn rất cần.
- Đi tất cả các phím tắt trong cuốn sách. Khai thác mọi nguồn cung cấp, chẳng hạn như cửa hàng tạp hóa hoặc có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, chẳng hạn như dịch vụ dọn dẹp.
- Ngủ khi trẻ ngủ. Vâng, bạn đã từng nghe điều đó và có lẽ điều đó dường như là không thể làm được – có quá nhiều thứ phải chăm sóc khi em bé cuối cùng cũng đi ngủ – nhưng ngay cả khi bạn chỉ nằm xuống 15 phút trong một giấc ngủ ngắn của con bạn. , bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi đứa con nhỏ của bạn ngủ dậy trở lại.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có con hoặc thậm chí trầm cảm sau sinh , hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn có vẻ quá mức, hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng nó không phải là nguyên nhân sinh lý tiềm ẩn.
- Chăm sóc bản thân. Có, bạn đang bận chăm sóc em bé của mình, nhưng cũng đừng quên chăm sóc em bé của chính mình. Ăn uống đúng cách, ngủ trưa khi bạn có thể ép trẻ, tập thể dục khi bạn có thể (ngay cả khi bạn đang đẩy xe đẩy trong quá trình này), uống nhiều nước – bạn đã mất rất nhiều chất lỏng trong khi sinh và mất nước có thể dẫn đến đến mệt mỏi hơn – và hơn hết, hãy tận hưởng bé yêu của bạn!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- Băng Huyết Sau Sinh: Dấu Hiệu Và Nguyên Nhân Mẹ Nên Chú Ý
- Khi nào dây rốn sẽ rụng và phải làm gì?
- Trẻ sơ sinh có đang ngủ quá nhiều hay không?
Nguồn: What to expect