Ở 3 tháng giữa thai kỳ, từ tuần 14 đến tuần 27, là khoảng thời gian thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ về hình dáng cơ thể cũng như về trí não. Ở 3 tháng đầu, bà bầu ăn những thực phẩm giúp giảm buồn nôn ốm nghén. Thì 3 tháng giữa, các mẹ cần tập trung những chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của bé. Vậy những món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa là gì? Phụ nữ mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để mẹ và con cùng khỏe mạnh.
Món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa: thực phẩm giàu protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein vào danh sách món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa rất tốt cho sức khỏe mẹ. Protein là tham gia vào thành phần cơ bắp, máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể, các tuyến bài tiết và nội tiết. Do đó protein có liên quan đến mọi chức năng sống của cơ thể như tuần hoàn, hô hấp, sinh dục, tiêu hóa, bài tiết hoạt động thần kinh và tinh thần…
Bổ sung đủ đạm khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Protein cũng tạo điều kiện để thai nhi phát triển đầy đủ. Thiếu protein khi mang thai dễ dẫn đến các nguy cơ như: dị tật, sẩy thai, thai chết lưu…
Ở giai đoạn thai 3 tháng giữa, mỗi ngày bà bầu cần phải hấp thu đủ hàm lượng protein là khoảng 85g để đảm bảo nhu cầu của cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi.
Thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu
- Thịt, gia cầm, cá.
- Ngũ cốc.
- Trứng.
- Các chế phẩm từ sữa.
- Các loại hạt.
- Các loại đậu.
- Các chế phẩm từ đậu nành.
- Lúa mì, lúa mạch, bắp.
Món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa: thực phẩm giàu vitamin
Thực phẩm giàu vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ. Ở những tuần mang thai của 3 tháng giữa, khi thai nhi đang phát triển mạnh về hình thái bà bầu cần phải chú ý bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết. Ngoài ra, việc bổ sung các loại vitamin A, B, C, D còn tăng sức đề kháng giúp mẹ chống lại bệnh tật trong suốt thai kỳ. Để bổ sung vitamin tự nhiên từ thực phẩm các mẹ nên thường xuyên ăn các loại trái cây, rau lá xanh đậm.
Những vitamin tốt cho bà bầu đó là:
Món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa: Vitamin A
- Có lợi cho mắt, khỏe mắt, cho đôi mắt sáng và giúp phòng tránh các bệnh về mắt.
- Vitamin A hỗ trợ sự phát triển các cơ quan của thai nhi như tim, phổi, gan, thận…
- Vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏi những nguy có mắc bệnh nhiễm khuẩn.
- Vitamin A bảo vệ sự toàn vẹn của giác mạc và các tổ chức biểu mô dưới da, khí quản, các tuyến nước bọt, ruột non,…
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu vitamin A cho bà bầu và bé khỏe mạnh
Thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa: Vitamin B
- Vitamin B đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, hệ thần kinh, mắt, cơ bắp, các cơ quan, da và tóc.
- Vitamin B là nguyên liệu cần thiết trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hoạt động điều hòa các phản ứng hóa học trong cơ thể của các enzyme, protein.
- Vitamin B giúp giảm nguy cơ đột quỵ, tăng cường làm đẹp da và tóc.
- Các nguồn cung cấp vitamin B tốt nhất là rau, hoa quả, thịt và cá…
Xem thêm: TOP 20+ thực phẩm nhiều vitamin B cho phụ nữ mang thai
Món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa: Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic
- Vitamin B9 tham gia hình thành tế bào hồng cầu và cho sự phát triển của tế bào khỏe mạnh.
- Bổ sung vitamin B9 trong chế độ ăn uống có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư.
- Vitamin B9 ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, dị tật não, dị tật ống thần kinh,… Bà bầu nên bổ sung vitamin B9 hằng ngày và tốt nhất trước 3 tháng khi có ý định mang thai.
- Axit folic có tác dụng điều hòa huyết áp, ngăn chặn tình trạng huyết áp cao.
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu Axit folic cho bà bầu khi mang thai
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa: Vitamin C
- Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể và bảo vệ DNA.
- Vitamin C giúp thành mạch máu vững chắc, đặc biệt quan trọng đối với mạch máu nuôi tim.
- Vitamin giúp chuyển cholesterol thành acid mật, bằng cách giảm tình trạng cholesterol trong máu.
- Vitamin C cần thiết cho các tế bào miễn dịch (Tế bào T và bạch cầu), từ đó làm mạnh chức năng của hệ miễn dịch, làm tăng phản ứng dị ứng.
Xem thêm: TOP 20+ thực phẩm giàu vitamin C cho bà bầu và thai nhi khỏe mạnh
Món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa: Vitamin D
- Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong quá trình tạo xương và răng nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ mà chủ yếu là canxi và phosphat.
- Vitamin D còn đóng vai trò trong quá trình phân chia tế bào, bài tiết và chuyển hoá các hormone, bao gồm hormon tuyến cận giáp (PTH) và insullin.
- Bổ sung vitamin D giúp giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu. Nhờ vậy giảm các bệnh lý tim mạch.
- Vitamin D có vai trò kiểm soát và cải thiện tâm trạng. Bổ sung vitamin D khi mang thai giúp giảm các vấn đề bà bầu bị stress, căng thẳng,…
Xem thêm: TOP 20+ thực phẩm giàu viatmin D cho bà bầu giai đoạn thai kỳ
Món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa: thực phẩm giàu canxi
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa không thể thiếu nguồn thực phẩm bổ sung canxi. Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho, làm cho xương và răng chắc khỏe. Bà bầu bổ sung canxi khi mang thai giúp tránh các bệnh về xương như: loãng xương, còi xương cho bé, xương yếu dễ gãy,…
Ngoài ra, vai trò của canxi với cơ thể bao gồm:
- Canxi tốt cho xương và răng, giúp xương và râng chắc khỏe. Canxi phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
- Canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu.
- Canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Bổ sung canxi cho cơ thể giúp giảm suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…
Xem thêm: TOP 20+ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu để thai kỳ khỏe mạnh
Món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa: thực phẩm giàu chất xơ
Bà bầu 3 tháng giữa nên bổ sung chất xơ để thai kỳ thêm khỏe mạnh. Chất xơ là dưỡng chất cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và cả 3 tháng cuối của thai kỳ. Theo nghiên cứu bà bầu cần từ 25-30gr chất xơ mỗi ngày để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Vai trò của chất xơ đối với bà bầu:
- Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Bổ sung chất xơ giúp giảm các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, đầy bụng, rối loạn tiêu hóa,…
- Chất xơ giúp hạn chế sự tăng đường huyết, phòng chống tăng cholesterol trong máu và phòng chống ung thư trực tràng.
- Chất xơ góp phần giữ nước khối thực phẩm khi di chuyển, tăng khả năng lên men của vi khuẩn ở ruột già, đồng thời ngăn cản sự hấp thu các độc chất có trong thức ăn…
- Chất xơ giúp ổn định cân nặng, ngăn ngừa tình trạng béo phì, tăng cân mất kiểm soát…
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu tốt sức khỏe
Món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa: thực phẩm giàu sắt
Thực phẩm bổ sung sắt không thể thiếu trong danh sách món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa. Vai trò lớn nhất của sắt cho bà bầu là cung cấp đủ lượng máu cần thiết khi mang thai. Ngoài ra những tác dụng của sắt đối với bà bầu có thể kể đến như:
- Sắt tham gia sản sinh các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, giúp tăng lượng máu cần thiết cho phụ nữ mang thai. Bà bầu bị thiếu máu là nguyên nhân dẫn đến các tình trạng như: sảy thai, nhau tiền đạo, nhau bong non, cao huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, ối vỡ sớm, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản… 4
- Thiếu sắt gây ra tình trạng thiếu máu thiếu sắt và ảnh hưởng đến hoạt động chuyển hoá của tế bào do thiếu hụt các men chứa sắt.
- Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất ra năng lượng oxy hoá, vận chuyển oxy, hô hấp của ty lạp thể và bất hoạt các gốc oxy có hại.
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu sắt cho bà bầu khi mang thai
Lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Những lưu ý về thực đơn món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa các mẹ cần biết:
- Chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ. Không nên ăn quá nó ở một khẩu phần ăn.
- Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn 5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày.
- Bổ sung các sản phẩm từ sữa ít béo dùng từ 2-3 lần mỗi ngày để cung cấp canxi cho cơ thể.
- Thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, đậu… Hãy ăn 2 lần mỗi ngày để bổ sung protein và sắt.
- Ăn các bữa ăn và độ uống nhẹ như bánh kẹp, hoa quả, sữa chua, ngũ cốc.
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa là gì? Phụ nữ mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để đảm bảo cho bé có sự phát triển toàn diện.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, bầu 3 tháng đầu ăn gì?
- Món ăn cho bà bầu sắp sinh? Bà bầu sắp sinh ăn gì để sinh con khỏe
- Món ăn cho bà bầu sinh thường? Bà bầu đẻ thường ăn gì?
- Món ăn cho bà bầu sau sinh mổ? Bà bầu sinh mổ ăn gì để nhanh khỏe
- Món ăn cho bà bầu ốm nghén? Danh sách đồ ăn giảm nghén cho thai phụ
Nguồn: Tổng hợp