Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất khắc nghiệt, vừa phải có đủ những dưỡng chất cần thiết, vừa phải ăn đủ bửa đủ số lượng. Đôi khi phải kiêng ăn những món ăn bản thân thích. Chế độ ăn như vậy dẫn đến việc bà bầu bị ngán và chán ngấy đến nỗi không thể ăn nổi. Những nếu không ăn sẽ không đủ dưỡng chất cho bé. Vậy những món ăn cho bà bầu không bị ngán là gì? Bà bầu ăn gì để không ngán, ăn gì để ngon miệng để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai kỳ khỏe mạnh?
Món ăn cho bà bầu không bị ngán
Cháo bồ câu
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Viện Phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia – cho biết, thịt chim bồ câu có vị ngọt, tính bình. Chúng có tác dụng bổ ngũ tạng, kiện tỳ vị, ích khí huyết, trừ khử phong giải độc.
Thịt bồ câu có chứa 22,14% protein, 6,4% chất béo, ngoài ra còn có lipit, canxi, photpho, sắt và nhiều loại muối khoáng vi lượng khác. Mặc dù hàm lượng protein trong thịt chim bồ câu cao nhưng cholesterol khá thấp. Chúng cũng chứa nhiều các vitamin A, B1, B2, E và các nguyên tố vi lượng khác, có tác dụng cao hơn thịt bò, gà, cá,… Vì những lợi ích trên mẹ nhớ thêm cháo bồ câu vào những món ăn cho bà bầu không bị ngán nhé.
Thịt vịt hầm hạt sen
Thịt vịt và hạt sen là hai loại thực phẩm chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao, được rất nhiều người sử dụng để bồi bổ cơ thể, đặc biệt là mẹ bầu. Trong 3 tháng cuối thai kỳ các mẹ nên bổ sung các dưỡng chất từ món thịt vịt hầm hạt sen sẽ giúp bé sinh ra được mập mạp và thông minh. Thịt vịt hầm hạt sen là món ăn ngon miệng, dinh dưỡng nên đưa vào danh sách món ăn cho bà bầu không bị ngán.
Cá hồi
Món ăn tốt cho bà bầu là cá hồi. Cá hồi là món ăn chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất tuyệt vời, là món ăn cao cấp rất được nhiều mẹ bầu tin chọn. Trong cá hồi chứa nhiều chất chống oxy hóa, omega, vitamin và khoáng chất,… không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn giúp trẻ phát triển tốt, trí não thông minh.
Mẹ có thể nấu cá hồi theo nhiều cách như:
- Cá hồi áp chảo măng tây
- Canh đầu cá hồi cà chua
- Cá hồi hấp
- Cá hồi sốt tương
Nấm kim châm xào thịt bò
Cách chế biến món nấm kim châm xào thịt bò rất đơn giản, bổ dưỡng và thơm ngon. Hương vị ngon miệng cùng hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giúp thai phụ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt.
Món canh cho bà bầu không bị ngán
Canh thịt bò
Canh thịt bò có mùi vị thơm ngon, dễ ăn thích hợp là món ăn cho bà bầu không bị ngán. Thịt bò chứa hàm lượng kẽm, sắt, khoáng chất và vitamin rất lớn. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ luôn khỏe mạnh.
Canh cua mồng tơi
Để bổ sung canxi trong thai kỳ, mẹ bầu nên tăng cường ăn thịt cua. Bên cạnh đó, chất nhầy trong rau mồng tơi giúp cơ thể đào thải cholesterol xấu ra ngoài qua tiêu hóa. Từ đó sẽ giúp phòng ngừa táo bón và béo phì cho mẹ bầu. Canh cua mồng tơi có vị thơm ngon và dinh dưỡng, các mẹ nhớ thêm vào danh sách những món ăn cho bà bầu không bị ngán nhé.
Canh ngao nấu chua
Trong ngao có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: photpho,protein, vitamin A, C. Những bà bầu bị ốm nghén sẽ rất phù hợp để ăn món canh này vì nó rất dễ ăn và không gây ngán.
Món ăn cho bà bầu không bị ngán: lưu ý cho mẹ
Khi mang thai, bà bầu cần có một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bên cạnh những món ăn tốt cho bà bầu, thì mẹ cần lưu ý thêm những điều sau:
- Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: cá ngừ, cá thu,…
- Các loại thịt và cá sống hoặc tái
- Thức ăn nướng hay xông khói
- Đồ ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp, thức ăn nhanh
- Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa không tiệt trùng
- Gan động vật…
- Rau sống, măng tươi, cải chua, thực phẩm lên men
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu không bị ngán là gì? Bà bầu ăn gì để không ngán mà ngon miệng và những lưu ý sức khỏe cho mẹ bầu.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Món ăn cho bà bầu 8 tháng là gì? Mang thai tháng thứ 8 nên ăn gì?
- Món ăn từ rau cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng tốt cho tiêu hóa
- Món ăn từ quả sung cho bà bầu ngon miệng, tăng cường sức khỏe
- Thực đơn cho bà bầu ở cữ ngon miệng, nhanh chóng hồi phục sức khỏe
- Món ăn cho bà bầu ngày tết? Mang thai ăn gì ngày tết để không tăng cân?
Nguồn: Tổng hợp