Trong suốt thai kỳ, các mẹ bầu thường có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Đặc biệt, các loại đồ ăn vặt cho bà bầu như bánh cho bà bầu, các món ăn phụ cho bà bầu…Tuy nhiên để đảm bảo dinh dưỡng thì từng giai đoạn thay kỳ nên có chế độ ăn vặt khác nhau. Hãy cùng Medplus theo dõi bài viết món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ nhé.
Món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu thay kỳ
Thức ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu cần phải chọn lọc kỹ càng. Vì đây là thời gian “nhạy cảm”, thai nhi còn yếu ớt và rất dễ bị sảy nếu như bị ngộ độc thực phẩm.
Phô mai
Các loại phô mai đã tiệt trùng là lựa chọn lý tưởng để bổ sung canxi cho bà bầu cũng như năng lượng và dinh dưỡng. Không khó để tìm mua nhiều loại phô mai trong siêu thị hay các cửa hàng. Trong nhiều loại thức ăn như pizza, bánh mì hay bánh su kem cũng có rất nhiều phô mai.
Lợi ích khi bà bầu ăn phô mai
- Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho em bé
- Giúp xương và răng thêm chắc khỏe. Bởi lượng canxi và photpho có trong phô mai rất nhiều. Giúp ngăn ngừa sự khử khoáng xương ở bà bầu.
- Những chất này cũng cần thiết cho chức năng của hệ thống tuần hòa và thuần kinh
- Cung cấp protein cần thiết. Bà bầu phô mai không chỉ giúp bé phát triển tốt mà còn cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể.
- Cung cấp năng lượng cho bà bầu. Cứ 100g phô mai có thể cung cấp 265 kcal năng lượng cho các bà mẹ.
Táo thái lát
Táo rất có ích cho các bà bầu bị ợ nóng. Nó cũng cung cấp nguồn vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào.
Lợi ích khi bà bầu ăn táo thái lát
- Giàu vitamin và khoáng chất: Những khoáng chất và vitamin thiết yếu như kali, magie, canxi, vitamin A, B, C… có rất nhiều trong quả táo, cung cấp thêm nguồn dưỡng chất có lợi, giúp bé phát triển khỏe mạnh.
- Chống oxy hóa. Trong táo có chứa những chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chất pectin cung cấp axit galacturonic, làm giảm nhu cầu sử dụng insulin của cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho chị em.
- Giảm táo bón. Cũng như nhiều loại hoa quả khác, táo rất giàu chất xơ nên hỗ trợ tích cực vào quá trình tiêu hóa, giúp giảm chứng táo bón ở thai phụ.
Sữa chua
Đẹp da, đẹp dáng và lại rất thơm ngon, có lý do gì để mẹ có thể cưỡng lại món sữa chua. Bên cạnh đó không chỉ tốt cho mẹ và còn rất tốt cho cả thai nhi. Bởi vì sữa chua là một loại thực phẩm được tạo ra từ các loại sữa lên men bởi vi khuẩn Lactobacillus acidophilus.
Lợi ích khi bà bầu ăn sữa chua
- Sữa chua là thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao. Canxi giúp hình thành hệ xương và răng chắc khỏe ở thai nhi. Ngoài ra giúp giảm nguy cơ còi xương và dị tật ở thai nhi.
- Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Bà bầu từ đó hạn chế các chứng bệnh liên quan tới đường ruột như chướng bụng, đầy hơi, xì hơi
- Ăn sữa chua giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng huyết áp cao. Đưa huyết áp về chỉ số ổn định.
Khoai lang sấy
Khi bà bầu thèm món gì đó giòn giòn, ngọt ngọt thì những miếng khoai lang sấy sẽ là món ăn vặt hữu ích. Nếu có lò nướng và khéo tay, có thể tự làm tự làm đồ ăn vặt cho bà bầu với món khoai lang chip vì nó sẽ ít natri và chất béo hơn so với khoai lang sấy mua sẵn.
Lợi ích khi bà bầu ăn khoai lang sấy
- Thêm vào đó, bà bầu còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ khoai lang như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.
- Bà bầu ăn một chén khoai lang sẽ cung cấp được 1/3 trong số đó. Vitamin C có nhiều vai trò khác nhau như thúc đẩy hoạt động của enzyme, hỗ trợ sự tăng trưởng của xương và gân, giúp phát triển da…
Những lưu ý khi bà bầu ăn món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
- Bà bầu nên lựa chọn các loại phô mai cứng, phô mai được làm từ sữa đã tuyệt trùng thì sẽ an toàn hơn.
- Mỗi ngày bà bầu có thể ăn 3 hũ sữa chua để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày.
- Thời gian tốt nhất mẹ bầu ăn sữa chua là từ 30 phút đến 2 tiếng sau giờ ăn trưa.
- Bà bầu nên ăn khoai lang ở mức độ vừa phải để không bị tăng cân và đầy bụng
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Món súp ngon giúp mẹ bầu dễ chịu – mẹ khỏe con phát triển toàn diện
- Món ăn ngăn ngừa táo bón cho bà bầu, mẹ khỏe không còn lo âu
- Bà bầu bị zona nên ăn gì
- Những thực phẩm không nên ăn khi cho con bú
- Bà bầu bị đục nước ối nên ăn gì ?
Nguồn: Tổng hợp
