Bạn đang tự hỏi liệu có những loại thực phẩm nào bạn có thể ăn để hỗ trợ tiết sữa và tăng tiết sữa mẹ một cách tự nhiên ? Chà, nhiều loại thực phẩm được coi là chất kích thích tố , có thể giúp bạn tạo ra nhiều sữa mẹ hơn.
Tổng quát
Trên khắp thế giới, phụ nữ ở các nền văn hóa khác nhau ăn một số loại thực phẩm tạo sữa ngay sau khi sinh con và khi đang cho con bú.
Một số loại thực phẩm này có đầy đủ vitamin và khoáng chất, và những loại khác chứa các đặc tính hóa học có thể hỗ trợ sản xuất sữa mẹ. Dù lý do là gì, những siêu thực phẩm cho con bú này được cho là có tác dụng thúc đẩy và hỗ trợ nguồn sữa mẹ khỏe mạnh.
11 loại thực phẩm giúp tăng nguồn cung sữa mẹ
- Ngũ cốc nguyên hạt : Ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú. Chúng cũng được cho là có các đặc tính hỗ trợ các hormone tạo ra sữa mẹ. Vì vậy, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm tăng nguồn sữa mẹ. Loại ngũ cốc phổ biến nhất được sử dụng để tạo nhiều sữa mẹ là bột yến mạch nấu chín chậm. Bạn cũng có thể thử lúa mạch, gạo lứt nguyên hạt, bánh quy yến mạch hoặc các loại thực phẩm khác làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Các loại rau có màu xanh đậm : Các loại rau có lá màu xanh đậm như cỏ linh lăng , rau diếp, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh có đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Chúng cũng chứa phytoestrogen có thể có tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mẹ.
- Thì là : Cây thì là là một loài thực vật có nguồn gốc từ Địa Trung Hải. Hạt thì là làm tăng thêm hương vị cho nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng thì là cũng là một loại rau có thể nấu chín hoặc ăn sống. Củ, thân và lá của cây thì là có thể ăn được, và bạn có thể thêm chúng vào súp, món hầm hoặc các công thức nấu ăn khác thì là. Các estrogen thực vật được tìm thấy trong thì là có thể giúp các bà mẹ cho con bú tạo ra nhiều sữa mẹ hơn.
- Tỏi : Tỏi rất bổ dưỡng và là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho hầu hết các chế độ ăn kiêng. Nó cũng được cho là một chất kích thích sữa, giúp các bà mẹ cho con bú tạo ra nhiều sữa mẹ hơn. Mặc dù tỏi có mùi nồng nặc đi vào sữa mẹ, nhưng có vẻ như một số trẻ thích mùi vị này. Và, các nghiên cứu cho thấy sữa có vị tỏi có thể giúp trẻ bú mẹ lâu hơn . 1 Mặt khác, một số trẻ có thể không dung nạp tỏi tốt. Nếu con bạn có dấu hiệu nhạy cảm với thực phẩm sau khi ăn tỏi, bạn có thể cố gắng tránh ăn tỏi một thời gian. Làm theo sự hướng dẫn của một người nhỏ của bạn. Bạn có thể thêm tỏi vào chế độ ăn uống của mình bằng cách sử dụng tỏi để tạo hương vị cho nhiều món ăn, bao gồm rau, thịt, hải sản, mì ống và nước sốt.
- Đậu cô ve: Đậu cô ve, còn được gọi là đậu garbanzo hoặc đậu Ceci (chi-chi), là một loại đậu phổ biến được sử dụng trong nấu ăn Địa Trung Hải và Trung Đông. Phụ nữ cho con bú đã ăn đậu gà để tạo ra nhiều sữa cho con bú từ thời Ai Cập cổ đại. Đậu gà là một loại thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều chất đạm. Chúng cũng chứa các estrogen thực vật có thể chịu trách nhiệm cho việc sử dụng nó như một chất kích thích tố. Bạn có thể thêm đậu gà vào mì ống hoặc salad. Hummus, một loại đậu lan hoặc nhúng thơm ngon được làm từ đậu gà, là một cách khác để thưởng thức loại đậu rất tốt cho sức khỏe này.
- Hạt vừng: Chứa nhiều canxi và estrogen thực vật có tính chất giống như estrogen, các bà mẹ đang cho con bú sử dụng hạt vừng sẽ tạo ra nhiều sữa cho con bú. Bạn có thể ăn hạt mè một mình, như một thành phần trong các công thức nấu ăn bạn chuẩn bị, làm lớp phủ cho món salad, hoặc trong một hỗn hợp nhỏ kết hợp với các loại hạt khác, quả hạch và trái cây khô.
- Hạnh nhân: Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân sống lành mạnh và chứa đầy đủ protein và canxi. Nhiều bà mẹ cho con bú chọn ăn hạnh nhân hoặc uống sữa hạnh nhân để tăng độ ngậy, ngọt và lượng sữa cho con bú.
- Hạt lanh và Dầu hạt lanh: Giống như hạt mè, hạt lanh có phytoestrogen có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ. Hạt lanh cũng chứa các axit béo thiết yếu.
- Gừng tươi: Gừng tươi không chỉ là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn mà nó còn có thể làm tăng sản xuất sữa mẹ và hỗ trợ phản xạ xuống sữa . Bạn có thể dễ dàng thêm gừng tươi vào các món ăn mà bạn nấu. Bạn cũng có thể thêm gừng vào thói quen hàng ngày của mình bằng cách uống bia gừng làm từ gừng thật hoặc đun sôi gừng sống và pha trà. Mặc dù gừng tươi được coi là an toàn nhưng bạn không nên bổ sung gừng mà không hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình.
- Men bia: Men bia là một chất bổ sung dinh dưỡng rất lành mạnh có chứa vitamin B, sắt, protein, crom, selen và các khoáng chất khác. Các bà mẹ đang cho con bú sử dụng nó không chỉ có thể giúp bạn tạo ra nhiều sữa mẹ hơn, mà còn có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn và thoát khỏi chứng buồn nôn ở em bé. Bạn có thể tìm thấy men bia ở dạng viên hoặc bột.
- Điều dưỡng Teas : OK, trà là một loại nước giải khát, không phải thức ăn. Tuy nhiên, các loại trà cho con bú được làm từ các loại thực phẩm và thảo mộc, và chúng là một trong những lựa chọn phổ biến nhất cho những phụ nữ muốn tăng cường nguồn sữa của họ. Trà dưỡng sinh có thể chứa một loại thảo mộc duy nhất hoặc kết hợp các loại thảo mộc có tác dụng hỗ trợ tiết sữa và tăng sản xuất sữa mẹ. Các loại thảo mộc được tìm thấy trong trà cho con bú bao gồm cỏ ca ri, cây kế phúc , cây kế sữa và cây thì là. Bên cạnh việc tăng nguồn cung cấp sữa mẹ, các loại trà cũng giúp bạn thoải mái và thư giãn. Thêm vào đó, chúng rất dễ chuẩn bị.
Thực phẩm chứa lactogenic
Không phải tất cả phụ nữ xem kết quả từ ăn thực phẩm cho con bú, nhưng chắc chắn nó không thể làm tổn thương để thử chúng. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và cho con bú , nhiều loại thực phẩm này có thể đã là một phần của nó. Vì hầu hết những món này đều lành mạnh và bổ dưỡng, nên thêm một vài món nữa là được.
Chỉ cần lưu ý rằng, giống như mọi thứ khác, bạn không muốn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có chứa lactogenic.
Nếu chúng có vẻ hiệu quả với bạn, hãy nhớ theo dõi sự gia tăng nguồn sữa mẹ một cách cẩn thận. Khi bạn đạt đến điểm mà bạn cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu cắt giảm lượng thực phẩm chứa lactogenic mà bạn đang ăn.
Nếu bạn tiếp tục tăng nguồn sữa của mình, bạn có thể sẽ có quá nhiều sữa cho con bú. Nguồn cung cấp quá nhiều sữa mẹ có thể dẫn đến một loạt các vấn đề hoàn toàn khác như căng sữa , tắc ống dẫn sữa và viêm vú .
Một lưu ý về sự thận trọng
Ăn các loại thực phẩm tươi sống giúp hỗ trợ tiết sữa là an toàn và thậm chí là tốt cho sức khỏe. Tất nhiên, cũng giống như mọi thứ khác, đừng lạm dụng nó. Quá nhiều thứ không bao giờ là một ý kiến hay. Bạn cũng cần lưu ý rằng thực phẩm bổ sung không giống như thực phẩm tươi sống. Trước khi dùng bất kỳ phiên bản bổ sung nào của các loại thực phẩm tăng cường sữa này, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.