- Viêm loét đại tràng có thể gây ra các triệu chứng về thể chất và cảm xúc khiến bạn khó ngủ.
- Điều chỉnh vị trí ngủ, thiền định, thực hành vệ sinh giấc ngủ và thay đổi giờ ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể hỗ trợ thêm.
Viêm loét đại tràng (UC) được biết đến với tác động đến hệ tiêu hóa của bạn, nhưng tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của sức khỏe – bao gồm cả giấc ngủ của bạn.
Đó là một phần vì UC có thể gây ra một số triệu chứng – bao gồm buồn nôn và đau – khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2014 cho thấy, trung bình những người bị UC và các loại bệnh viêm ruột (IBD) chỉ ngủ 4,5 giờ mỗi đêm, thường là do họ bị đau, đầy bụng, lo lắng và phải đi vệ sinh. .
Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ không đủ giấc có thể tăng nguy cơ bùng phát UC và có khả năng làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách đối phó.
Dưới đây là một số cách giúp bạn ngủ ngon hơn với UC.
1. Thử các tư thế ngủ khác nhau
Một số tư thế ngủ có thể làm trầm trọng thêm các đợt bùng phát UC, tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn hoặc bên nào của đường ruột của bạn bị viêm nhiều nhất.
Nếu bạn cảm thấy đau, hãy thử ngủ nghiêng sang một bên khác hoặc nằm ngửa và xem liệu điều đó có khiến bạn thoải mái hơn không. Bạn có thể cân nhắc viết nhật ký về giấc ngủ, ghi lại các triệu chứng và vị trí ngủ của mình, để giúp bạn theo dõi những gì đang hoạt động.
2. Cân nhắc các loại thuốc
Một số loại thuốc UC nhất định có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Ví dụ, corticosteroid đôi khi được sử dụng để giúp kiểm soát các cơn bùng phát UC, nhưng chúng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, theo nghiên cứu năm 2020.
Nếu thuốc UC gây rối loạn giấc ngủ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về một trong các lựa chọn sau:
- chuyển đổi phương pháp điều trị
- thêm một cái gì đó để giúp ngủ
- thay đổi thời gian trong ngày bạn uống thuốc
Chuyên gia y tế có thể đưa ra phương án điều trị khác không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
3. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe
Bạn không cần phải tự mình kiểm soát chứng mất ngủ hoặc các chứng khó ngủ khác. Chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định chính xác những thay đổi trong lối sống và kê đơn thuốc (nếu cần) để kiểm soát các triệu chứng UC và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ví dụ: nếu bạn bị đau bụng hoặc chuột rút vào ban đêm, chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn nên dùng thuốc giảm đau, chẳng hạn như acetaminophen. Hoặc họ có thể kê đơn thuốc chống co thắt cho chứng chuột rút của bạn.
Nếu lo lắng về trường hợp khẩn cấp trong phòng tắm khiến bạn thức trắng đêm, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên uống thuốc trị tiêu chảy trước khi ngủ, đặc biệt nếu bạn ăn một bữa lớn hoặc đi ăn tối ở nhà hàng. Sự yên tâm có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Nói chung, bạn có thể thấy hữu ích khi theo dõi các triệu chứng UC của mình – đặc biệt là những triệu chứng gây ra các vấn đề về giấc ngủ – để bạn có thể thảo luận với bác sĩ. Bằng cách đó, bạn có thể tìm ra nguồn gốc của nguyên nhân khiến bạn tỉnh táo và cùng nhau tìm ra giải pháp.
4. Ăn tối sớm
Các tìm kiếm về ảnh hưởng sức khỏe của việc ăn đêm là hỗn hợp. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng việc ăn một bữa lớn trước khi đi ngủ sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn (chẳng hạn như muốn đi vệ sinh vào lúc nửa đêm), bạn có thể thấy hữu ích nếu ăn tối sớm hơn một chút.
Tổ chức Crohn’s and Colitis khuyên bạn nên tránh các bữa ăn nặng và đồ uống sát giờ đi ngủ. Nếu bạn đói vào đêm khuya, hãy xem xét một bữa ăn nhẹ không chứa các tác nhân gây bệnh UC phổ biến. Các kích hoạt này bao gồm:
- Đường lactose
- Đường
- Chất xơ không hòa tan
- Cafein
- Thành phần cay
5. Điều trị sức khỏe tâm thần của bạn
Nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa UC và tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Trong một Nghiên cứu năm 2018 47 người bị UC, chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến chứng trầm cảm. Lo lắng về UC cũng đã được chứng minh là gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Tình trạng sức khỏe tâm thần và các triệu chứng thể chất đôi khi giống như một vấn đề về con gà và quả trứng: Không phải lúc nào cũng rõ ràng cái nào đến trước. Nhưng điều đó cũng có nghĩa là tìm cách quản lý những lo lắng về sức khỏe tâm thần có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn đang trải qua lo lắng, trầm cảm hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào khác, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn tìm cách đối phó, điều này cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
6. Ngồi thiền
Thiền có thể mang lại nhiều lợi ích giúp những người bị UC ngủ ngon hơn. Đặc biệt, thiền chánh niệm đã được chứng minh là làm giảm một số rối loạn giấc ngủ, theo một phân tích tổng hợp năm 2018.
Nó cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng, đây là nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở những người bị UC.
MỘT phân tích tổng hợp năm 2010 cho thấy liệu pháp dựa trên chánh niệm, bao gồm thiền định, giúp cải thiện các triệu chứng lo lắng. Điều đó có thể khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
7. Tập thói quen ngủ tốt
Xây dựng thói quen ngủ nhất quán, còn được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đây là một số thói quen nên thử:
- Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và tối.
- Tránh các bữa ăn lớn, rượu và đồ uống có chứa caffein gần với giờ đi ngủ.
- Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ nhất quán (ngay cả vào cuối tuần).
- Tìm thời gian để tập thể dục trong ngày.
- Loại bỏ các thiết bị điện tử, bao gồm cả điện thoại thông minh, khỏi phòng ngủ.
8. Sử dụng đệm sưởi
Nếu chuột rút do UC khiến bạn khó nhắm mắt, hãy cân nhắc đặt một miếng đệm nóng lên bụng. Đệm điện hoặc bình nước nóng là những liều thuốc giảm đau được thử nghiệm và thực sự cho những cơn co thắt ở bụng.
Cân nhắc sử dụng đệm sưởi điện có trang bị bộ hẹn giờ. Bằng cách đó, bạn có thể hẹn giờ tắt máy ngay sau khi ngủ và giảm nguy cơ bị bỏng.
9. Cảnh giác với thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Có nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn (OTC) – nhưng không phải tất cả chúng đều an toàn cho những người bị UC.
Magiê, ví dụ, đôi khi được quảng cáo như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Nhưng, theoNghiên cứu năm 2015, nó có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa, như:
- Bệnh tiêu chảy
- Nôn mửa
- Buồn nôn
Các loại thuốc ngủ không kê đơn khác cũng có thể gây nghiện, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử các sản phẩm này.
Tóm lại
Nhiều người bị UC đối phó với sự kết hợp của các triệu chứng thể chất và cảm xúc có thể khiến bạn khó ngủ. Tin tốt là có nhiều phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn với UC, chẳng hạn như:
- Đổi thuốc
- Thiền định
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ
- Sử dụng đệm sưởi
- Điều chỉnh giờ ăn
- Tìm kiếm hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Nếu UC đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bạn có thể thấy hữu ích khi kết nối với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định gốc rễ của các vấn đề về giấc ngủ và đưa ra các giải pháp được cá nhân hóa.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- Táo Bón Có Phải Là Một Triệu Chứng Của COVID-19 Không?
- 5 Dấu Hiệu Bạn Không Nạp Đủ Chất Béo Trong Ăn Uống
- Thực Phẩm Nào Giúp Ngăn Ngừa Nguy Cơ Ung Thư Vú?
- Ảnh Hưởng Của Hóa Trị Lên Cơ Thể Bạn
Nguồn: health