Tìm ra những gì bạn có thể ăn hoặc uống trong thời gian nhịn ăn có thể hơi khó khăn. Đặc biệt, bạn có thể tự hỏi liệu nhai kẹo cao su có làm hỏng thời gian nhịn ăn của bạn hay không.
Bài viết Nhịn ăn gián đoạn có được ăn kẹo cao su không? của Medplus thảo luận sâu hơn để xác định xem bạn có nên nhai kẹo cao su trong khi nhịn ăn hay không.
Xem thêm một số bài viết có liên quan:
- 4 giai đoạn khác nhau của việc Nhịn ăn là gì?
- Nhịn ăn gián đoạn giúp bạn giảm cân như thế nào?
- Nhịn ăn xen kẽ trong ngày: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
- 6 điều nên cân nhắc trước khi bắt đầu ăn kiêng
1. Kẹo cao su chứa calo
Nói chung, hầu hết các loại kẹo cao su đều chứa một lượng calo.
Ví dụ, một thanh kẹo cao su thông thường cung cấp khoảng 11 calo, trong khi một thanh kẹo cao su không đường chứa 6 calo.
Đối với các hình thức nhịn ăn nghiêm ngặt hơn như nhịn ăn trừ nước, tiêu thụ bất kỳ lượng calo nào về mặt kỹ thuật sẽ phá vỡ thời gian nhịn ăn của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn nhai nhiều kẹo cao su mỗi ngày hoặc chọn loại kẹo cao su có nhiều đường.
Hầu hết các loại kẹo cao su đều có calo. Tuy nhiên, trong khi nhai nhiều thanh kẹo cao su có đường có thể khiến bạn nhanh đói, thì việc nhai một hoặc hai thanh kẹo cao su không đường dường như không có tác động đáng kể.
Tuy nhiên, vì nhiều loại khác có lượng calo rất thấp nên việc nhai một hoặc hai thanh kẹo cao su không đường mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến quá trình nhịn ăn của bạn.
2. Nhai kẹo cao su có thể làm giảm cơn đói
Nhai kẹo cao su đã được chứng minh là làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, điều này có thể đặc biệt có lợi trong thời gian nhịn ăn.
Nhai cũng đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm sự chú ý đến các tác nhân kích thích liên quan đến thực phẩm, điều này có thể giúp ngăn ngừa việc ăn uống ngẫu hứng.
Do đó, nhai một hoặc hai thanh kẹo cao su có thể giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, điều này có thể có lợi khi nhịn ăn.
3. Kẹo cao su không ảnh hưởng nhiều đến insulin
Insulin là loại hormone chịu trách nhiệm vận chuyển đường từ máu đến tế bào của bạn để nó có thể được sử dụng làm nguồn nhiên liệu.
Nhịn ăn làm giảm nồng độ insulin. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn bước vào trạng thái ketosis, một trạng thái trao đổi chất xảy ra khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì carbohydrate. Nhịn ăn lâu hơn có thể gây ra tình trạng ketosis.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhai kẹo cao su có thể không làm tăng lượng insulin hoặc lượng đường trong máu, cho thấy rằng nó có thể không làm bạn nhanh đói. Tuy nhiên hãy lựa chọn loại không đường thay vì có đường.
Tổng kết
Kẹo cao su không đường ảnh hưởng tối thiểu đến mức insulin và chứa rất ít calo, có nghĩa là nó không có khả năng phá vỡ thời gian nhịn ăn của bạn.
Tuy nhiên, các hình thức nhịn ăn nghiêm ngặt hơn có thể cấm tiêu thụ bất kỳ lượng calo nào. Ngoài ra, một số loại kẹo cao su có nhiều đường, đặc biệt nếu bạn nhai nhiều kẹo trong ngày có thể phá hủy chế độ nhịn ăn của bạn.
Nếu bạn chọn nhai kẹo cao su để giúp kiềm chế cơn đói và cảm giác thèm ăn, hãy nhớ chọn loại không đường và thưởng thức nó ở mức độ vừa phải.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Nguồn tham khảo: Does Chewing Gum Break Your Fast?