Nhịn Ăn Ngắt Quãng Có Thực Sự Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn Không?

Các loại thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ chạy theo gam và các chuyên gia có danh sách hàng đầu của riêng họ – nhưng tất cả đều đồng ý, ở một mức độ nào đó, các loại thực vật giàu magiê, nhiều màu sắc là một sự lựa chọn tuyệt vời. Hãy xem, magiê là một khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ , và đó là một khoảng cách lớn về chất dinh dưỡng (tức là gần một nửa quốc gia). Thực phẩm giàu magiê nên được đưa vào giỏ hàng [tạp hóa] của bạn “, giám đốc phụ trách các vấn đề khoa học và chuyên gia dinh dưỡng tại nhà của chúng tôi, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, nói với chúng tôi trên mindbodygreen podcast .

Chúng tôi chắc chắn sẽ không đánh giá cao một món ăn lành mạnh trước khi đi ngủ, đặc biệt là một món bao gồm khoáng chất thiết yếu, nhưng Ferira cũng chia sẻ mối liên hệ thú vị giữa việc ăn uống có giới hạn thời gian (một kiểu nhịn ăn gián đoạn ) và giấc ngủ từ một nghiên cứu gần đây mà cô ấy đọc trong Tạp chí Nội tiết Nhận xét. Dưới đây, cô ấy chia nhỏ khoa học.

Đây là ý chính: Theo Ferira, tiêu thụ các bữa ăn trong thời gian nhất quán hàng ngày dưới 12 giờ “có liên quan đến ít béo phì hơn, sức khỏe trao đổi chất tốt hơn và – đoán xem! – ngủ ngon hơn.” Mặt khác, họ phát hiện ra rằng “ăn qua cửa sổ dài hơn và / hoặc thường xuyên thay đổi cửa sổ đó có liên quan đến điều ngược lại”, cô nói.

Logic có lý, như thể bạn ăn nhiều hơn 12 giờ, thì rất có thể bạn đang ăn muộn hơn vào buổi tối — và nếu bữa ăn đó quá thịnh soạn hoặc quá ngọt hoặc cay, nó có thể khiến bạn mất ngủ. Ferira cho biết thêm: “Bữa ăn lớn nhất của chúng ta không bao giờ nên sát giờ đi ngủ, và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn tối muộn hoặc ăn nhiều calo hơn vào buổi tối và thời gian ngủ ngắn (dưới 5 giờ). Tất nhiên, dạ dày trống rỗng và gầm gừ cũng có thể khiến bạn thức đêm, vì vậy bạn muốn lắng nghe các dấu hiệu tự nhiên của cơ thể nếu bạn thấy đói vào ban đêm — chỉ cần chọn một trong những loại thực phẩm này giúp giữ mức đường huyết ổn định và cung cấp lợi ích thư giãn.

Nhưng hãy quay lại khoảng thời gian ăn ít hơn 12 giờ đó: Chúng ta biết rằng có nhiều thay đổi đối với việc nhịn ăn gián đoạn và một số kế hoạch có tính linh hoạt hơn những kế hoạch khác. Nghiên cứu mà Ferira đề cập không quá khắt khe về lịch trình chính xác miễn là ăn ít hơn 12 giờ. Cho dù bạn thực hiện theo kế hoạch cụ thể nào, hãy cố gắng đảm bảo kế hoạch đó nhất quán mỗi ngày — như nghiên cứu lưu ý, thường xuyên thay đổi chế độ ăn uống có thể có tác động ngược lại đối với giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bạn không nên kết hôn với một kế hoạch không hữu ích hoặc không tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng một khi bạn tìm thấy một kế hoạch phù hợp, hãy cố gắng hết sức để duy trì sự kiên định.

Ăn uống có giới hạn thời gian đi kèm với một số lợi ích sức khỏe và bạn có thể thêm giấc ngủ ngon hơn vào danh sách đó, miễn là thời lượng của bạn dưới 12 giờ và bạn duy trì nó hàng ngày. Ăn một cách ngủ ngon suốt cả ngày (với nguồn chất lượng cao của protein và thực vật giàu magiê) và bạn sẽ là người vàng. Ồ, và nếu bạn cần thêm một chút hỗ trợ? Vui lòng xem các chất bổ sung giấc ngủ yêu thích của chúng tôi để hỗ trợ nhịp sinh học lành mạnh.