Những bài tập tốt nhất để giảm cân

Giảm cân xảy ra bằng cách không chỉ thay đổi thói quen ăn uống, mà còn đẩy mạnh thói quen tập thể dục của bạn. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp đạt được mục tiêu mà bản thân mong muốn. Để giảm cân, nên đặt mục tiêu hoạt động ít nhất 300 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn trên hành trình đó.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu những bài tập tốt nhất để giảm cân nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

1. Đi bộ

Nếu thêm thói quen đi bộ nhanh vào thói quen tập luyện hàng ngày, bạn có thể đốt cháy thêm khoảng 150 calo. Đi bộ càng nhanh và lâu, sẽ càng đốt cháy nhiều calo. Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời nếu chưa quen với việc tập thể dục thường xuyên. Bắt đầu với những hành trình ngắn hơn và xây dựng lên những hành trình dài, dữ dội hơn.

2. Nhảy dây

Nếu đang tìm kiếm một thiết bị tập luyện giá rẻ mà có thể mang theo trong các chuyến đi, thì một sợi dây nhảy có thể là một lựa chọn tuyệt vời mà bạn nên thử. Nhảy dây là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo nhanh. Trên thực tế, việc nhảy dây sẽ đốt cháy calo nhiều hơn so với việc đi bộ trên máy chạy bộ trong cùng một khoảng thời gian. Nhảy dây còn tác động đến nhiều nhóm cơ, từ cốt lõi đến phần trên và phần dưới cơ thể.

3. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (còn được gọi là HIIT) là một loại hình tập luyện chuyển đổi qua lại từ hoạt động thể chất cường độ cao sang tập thể dục ít cường độ hơn. Không nên làm điều đó mỗi ngày, nhưng nó rất hiệu quả để giảm cân. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập HIIT so với cardio ổn định. Tập thể dục cường độ cao giữ cho cơ thể hoạt động và ở chế độ đốt cháy chất béo trong tối đa 24 giờ sau khi tập luyện kết thúc.

4. Xe đạp

Đi xe đạp là một cách tuyệt vời khác để giảm cân và đây là một bài tập có tác động thấp, thích nghi. Có thể đốt cháy khoảng 400-750 calo mỗi giờ khi đi xe đạp, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ đi và loại xe đạp.

5. Pilates

Nghiên cứu nói rằng Pilates – các bài tập thường được thực hiện trên thảm hoặc với các công cụ khác nhau nhấn mạnh sức mạnh cốt lõi – có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn và giúp giữ cân nặng khỏe mạnh. Cường độ của một lớp Pilates phụ thuộc vào nhu cầu.

6. Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập aerobic – sử dụng oxy. Điều này có thể giúp giảm cân. Chạy bộ tốt cũng có thể làm tăng một thứ gọi là tỷ lệ trao đổi chất trong tối đa 24 giờ. Vì vậy, sẽ ở chế độ đốt cháy chất béo ngay cả sau khi đã vượt qua vạch đích hàng ngày. Thực hiện thường xuyên, chạy bộ có thể giúp tăng cường trao đổi chất trong một thời gian dài.

7. Leo cầu thang

Một bài tập linh hoạt, chi phí thấp khác để giảm cân là leo cầu thang. Mặc dù có thể sử dụng máy, tất cả những gì thực sự cần cho bài tập này là cầu thang. Leo lên cầu thang mỗi ngày có thể giảm cân 6 pound trong một năm. Leo cầu thang cũng có thể thêm vào lượng cholesterol tốt trong máu và giúp giữ cho khớp, cơ và xương của bạn khỏe mạnh.

8. Đi bộ đường dài

Nếu đang tìm kiếm một cách mạo hiểm hơn để giảm cân, đi bộ đường dài có thể là một bài tập dành cho bạn. Đi bộ đường dài thường liên quan đến việc đi bộ trong tự nhiên và tránh những chướng ngại vật xung quanh, như rễ cây và đá. Đi bộ đường dài giúp giảm cân, đặc biệt nếu đi bộ thường xuyên.

Với danh sách những bài tập tốt nhất để giảm cân được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

Best Exercises for Weight Loss