Các nghiên cứu cho thấy có rất nhiều lợi ích của việc giãn cơ, bao gồm giảm đau cổ và vai. Thêm vào đó, nghỉ giải lao thường xuyên để đứng và kéo dài làm tăng năng suất. Còn giúp đôi mắt của bạn nghỉ ngơi và toàn bộ cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về những động tác giãn cơ tốt nhất dành cho nhân viên văn phòng nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 8 động tác kéo giãn dành cho đầu gối
- 7 bài tập Isometric tốt nhất mà bạn nên thử
- 9 Bài tập giúp cơ thể linh hoạt và thăng bằng
Những động tác giãn cơ tốt nhất dành cho nhân viên văn phòng
Các bài tập linh hoạt sau đây nhấn mạnh cổ, lưng, vai, hông và mông. Thực hiện chúng thường xuyên nhất có thể và sẽ nhận thấy ít chặt chẽ hơn và thậm chí có thể năng suất cao hơn.
- Đặt báo thức tắt sau mỗi 45 đến 55 phút và thực hiện các động tác giãn cơ.
- Giữ mỗi lần kéo dài trong ít nhất 15 giây.
- Tránh bất kỳ bài tập nào gây đau hoặc khó chịu.
- Thực hiện càng nhiều càng tốt.
1. Căng ngực
Cách thực hiện
- Đứng với hai chân rộng bằng vai. Cũng có thể thực hiện bài tập này khi ngồi trên ghế.
- Di chuyển cánh tay ra phía sau bạn và đan các ngón tay lại với nhau.
- Duỗi thẳng cánh tay và nhẹ nhàng nâng tay lên vài inch cho đến khi cảm thấy căng ngực.
- Giữ trong 10 đến 30 giây.
- Lặp lại 5-10 lần.
2. Nhún vai
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc đứng với lưng thẳng.
- Nâng vai lên về phía tai, siết chặt chúng hết mức có thể.
- Giữ trong 1 đến 2 giây và cuộn chúng lại khi thư giãn.
- Lặp lại trong 8 đến 10 lần.
- Kết thúc bài tập bằng cách lăn vai về phía trước và phía sau nhiều lần
3. Căng lưng trên
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng.
- Duỗi thẳng cánh tay ra và xoay hai bàn tay sao cho hai lòng bàn tay hướng ra xa nhau.
- Khoanh tay để hai lòng bàn tay ấn vào nhau và siết chặt các ngón tay lại với nhau.
- Co thắt cơ bụng và vòng ra sau, vươn tay ra xa khi thư giãn đầu xuống.
- Giữ căng trong 10 đến 30 giây.
4. Xoắn cột sống
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi với bàn chân phẳng trên sàn.
- Co cơ bụng và nhẹ nhàng xoay thân về phía bên phải.
- Chỉ vặn càng xa càng tốt và giữ lưng thẳng.
- Giữ trong 10 đến 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.
- Lặp lại năm đến 10 lần cho mỗi bên.
5. Căng phần thân
Động tác đơn giản này sẽ kéo căng tất cả các cơ ở lưng, hai bên và cánh tay.
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng.
- Đan các ngón tay lại với nhau và duỗi chúng hướng lên trần nhà.
- Hít một hơi thật sâu khi vươn lên cao nhất có thể.
- Cũng có thể nghiêng sang phải và sang trái để duỗi hai bên.
- Thở ra và mở cánh tay, và đưa trở lại.
- Lặp lại trong 8 đến 10 lần.
6. Căng cơ tay
Động tác đơn giản này giúp kéo căng các cơ ở cẳng tay và cổ tay để ngăn ngừa đau tay và cổ tay.
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng.
- Duỗi cánh tay phải ra và xoay bàn tay xuống để các ngón tay hướng xuống sàn.
- Sử dụng tay trái để nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía bạn, cảm thấy căng ở cẳng tay.
- Giữ trong 10 đến 30 giây và lặp lại mặt khác.
- Lặp lại năm đến 10 lần cho mỗi bên.
7. Căng cơ cổ
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi, lưng thẳng.
- Đưa tay xuống và nắm lấy cạnh ghế bằng tay phải.
- Nhẹ nhàng kéo trong khi nghiêng đầu sang trái, cảm thấy căng xuống bên phải cổ và vai.
- Giữ trong 10 đến 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.
- Lặp lại 5 đến 10 lần cho mỗi bên.
Với danh sách những động tác giãn cơ tốt nhất dành cho nhân viên văn phòngđược đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: