Ngày nay, với sự phát triển của vô vàn các loại thực phẩm ăn nhanh khiến con người ngày càng trở trên “quá cân”. Do đó việc tìm kiếm các phương pháp giảm cân đang được nhiều người quan tâm, trong đó có chế độ Nhịn ăn 3 ngày.
Hãy tiếp tục theo dõi bài viết Những gì cần lưu ý trong chế độ Nhịn ăn 3 ngày? để có thêm nhiều thông tin hữu ích bạn đọc nhé!
Xem thêm một số bài viết mới:
- Nhịn ăn gián đoạn 18:6 : Những thông tin hữu ích
- Nhịn ăn gián đoạn 20/4: Những điều bạn cần biết
- Nhịn ăn gián đoạn Low-Carb: Những điều bạn cần biết
- Nhịn ăn 3 ngày: Liệu có thật sự tốt cho sức khỏe?
1. Nhịn ăn 3 ngày là gì?
Nhịn ăn 3 ngày giảm cân là một trong những công thức giảm cân cấp tốc được rất nhiều người lựa chọn áp dụng, đặc biệt là giới trẻ. Theo đó, chúng ta cần xây dựng cho mình thực đơn giảm cân phù hợp để có thế thu về hiệu quả lý tưởng mà vẫn đảm bảo yếu tố an toàn đối với sức khỏe.
2. Lời khuyên dành cho người mới bắt đầu
Trong khi nhịn ăn gián đoạn xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn, thì việc nhịn ăn trong 3 ngày không cho phép bạn ăn hoặc uống gì ngoài nước. Do đó, nhịn ăn bằng nước có thể rất tàn bạo đối với bất kỳ ai chưa từng thực hiện nó trước đây. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để làm cho quá trình dễ dàng hơn cho bạn:
- Bắt đầu từ điều đơn giản: Nếu bạn chưa bao giờ nhịn ăn trước đây, đừng nhảy thẳng vào chế độ nhịn ăn 3 ngày. Hãy thử nhịn ăn gián đoạn và xem bạn cảm thấy thế nào về nó. Sau khi đã quen với việc nhịn ăn vài giờ mỗi ngày, hãy chuyển sang nhịn ăn xen kẽ trong ngày (chế độ ăn kiêng 5:2) và cuối cùng là nhịn ăn 24 giờ. Những thực hành này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho việc nhịn ăn với nước trong 3 ngày.
- Cố gắng không tập thể dục: Chúng tôi khuyên bạn nên bỏ tập luyện trong thời gian này. Nhịn ăn 3 ngày không ăn đồng nghĩa với việc cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như làm việc nhà và đi bộ.
- Đừng thử nhịn ăn trừ nước trong 3 ngày nếu bạn không khỏe: Sức khỏe của bạn phải luôn là ưu tiên số 1 của bạn, bất kể mục tiêu của bạn là gì. Không có biện pháp giảm cân nào đáng để mạo hiểm gây hại cho cơ thể của bạn.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng trước khi nhịn ăn 3 ngày: Nhịn ăn 3 ngày là một thử thách đối với cơ thể bạn. Để có thể xử lý nó mà không bị nhịn ăn, bạn cần đảm bảo rằng bạn sẽ không phải chịu đựng những cơn đói hành hạ ngay từ ngày đầu tiên nhịn ăn. Đó là lý do tại sao bạn cần chuẩn bị cho cơ thể nhanh chóng sau đây bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng. Một số loại thực phẩm này bao gồm chuối, cá béo, gạo lứt, trứng , quả kỷ tử, hạt diêm mạch, bột yến mạch , đậu lăng, bơ , v.v. ( 2 ).
- Thời gian là tất cả: Vì chế độ ăn kiêng này có thể khiến bạn cảm thấy rất yếu và mệt mỏi, nên sẽ tốt hơn nếu bạn chọn thực hiện nó vào những ngày không quá bận rộn hoặc đòi hỏi khắt khe. Hãy thử chế độ nhịn ăn trong 3 ngày thứ Sáu, thứ Bảy và Chủ nhật, thay vì trong hoặc đầu tuần.
- Uống Nhiều Nước: Uống nhiều nước cũng đặc biệt quan trọng khi giảm cân. Vì quá trình này đi kèm với việc giảm lượng calo, do đó có thể gây ra cảm giác đói, nên khi nhịn ăn trong 3 ngày, bạn cần uống nhiều nước.
- Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy ngừng nhịn ăn: hịn ăn không phải là điều bạn phải ngoan cố. Nếu bạn cảm thấy mình chưa sẵn sàng hoặc 3 ngày nhịn ăn không phải là sở thích của bạn, đừng thúc ép bản thân.
3. Thực phẩm nên ăn Trước – Trong – Sau Nhịn ăn 3 ngày
3.1. Ăn gì trước khi nhịn ăn trong 3 ngày?
Không có quy tắc cụ thể nào quy định nên ăn gì trước khi nhịn ăn 3 ngày. Tuy nhiên, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh và cân bằng . Một chế độ ăn uống cân bằng là chế độ ăn cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động hiệu quả.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong đó:
- Bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
- Ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, muối (natri) và đường bổ sung.
- Nhấn mạnh trái cây , rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.
- Vẫn nằm trong lượng calo khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Một số người cũng gợi ý rằng bạn nên giảm lượng calo từ từ và đều đặn trong khoảng một hoặc hai tuần trước ngày bắt đầu nhịn ăn 3 ngày với nước. Điều này giúp dạ dày và cơ thể bạn sẵn sàng cho việc không có đủ năng lượng.
3.2. Bạn có thể ăn gì khi nhịn ăn trong 3 ngày?
Chế độ ăn kiêng này rất đúng với tên gọi của nó. Trong khi nhịn ăn trong 3 ngày, bạn không được dùng bất kỳ thức ăn nào và cà phê, trà, rượu, nước hầm xương và đồ uống thể thao không calo cũng không được phép. Bạn nên cố gắng uống từ 2 đến 3 lít nước (hoặc nhiều hơn) mỗi ngày trong thời gian này.
3.3. Ăn gì sau khi nhịn ăn trong 3 ngày?
Khá hấp dẫn khi cố gắng phá nước nhanh bằng cách ăn một bữa ăn lớn; tuy nhiên, điều này không được khuyến khích. Bạn nên phá vỡ chế độ ăn kiêng nhịn ăn trong 3 ngày bằng cách ăn một ít trái cây, sinh tố hoặc một bữa ăn nhỏ. Tiêu thụ một bữa ăn lớn hoặc một lượng lớn thực phẩm có thể dẫn đến đau dạ dày, khó chịu và buồn nôn.
Trong một số trường hợp hiếm hoi, tiêu thụ một lượng lớn thức ăn có thể dẫn đến hội chứng cho ăn lại. Cho ăn lại là quá trình cho ăn trở lại sau một thời gian bị suy dinh dưỡng hoặc bỏ đói.
4. Ai KHÔNG NÊN thử Nhịn ăn trong 3 Ngày?
Mặc dù nhịn ăn trong 3 ngày tương đối an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng nó có thể khá nguy hiểm đối với một số người. Những ngoại lệ này bao gồm:
- Bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, vì nó có thể dẫn đến sự sụt giảm nguy hiểm và tăng đột biến lượng đường trong máu.
- Phụ nữ mang thai, mới làm mẹ hoặc phụ nữ đang cho con bú.
- Bất cứ ai bị bệnh, đang dùng thuốc hoặc bị chứng đau nửa đầu không kiểm soát được.
- Người lớn tuổi, trẻ em hoặc thanh thiếu niên.
- Những người có vấn đề về tim.
- Người bị rối loạn ăn uống. Nhịn ăn có liên quan đến việc tăng nguy cơ ăn vô độ và bệnh lý cuồng ăn. Nguy cơ gây ra những rối loạn như vậy trở nên tồi tệ hơn với bất kỳ ai mắc chứng rối loạn ăn uống hiện có.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Nguồn tham khảo: Fasting For 3 Days: Will It Get Your Metabolism Cranking At Full Speed?