Bạn muốn cảm cải thiện tình trạng cơ thể của mình một cách tốt hơn, có nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày mới? Những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất là điều khó thể bỏ qua. Bất kể tuổi tác, giới tính hay khả năng thể chất đều có thể tập luyện thể dục thường xuyên để mang lại một sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 8 Bài tập với bóng tốt nhất để cải thiện sức mạnh cơ thể
- Zumba Dance Workout là gì? Những lợi ích của bài tập
- 5 Bài tập thở sâu tốt nhất để thư giãn
1. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng
Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, giúp duy trì cân nặng và giảm cân. Khi tham gia vào hoạt động thể chất điều đó sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo. Hoạt động cường độ càng cao thì càng đốt cháy nhiều calo.
Việc đến phòng tập thể dục thường xuyên rất tốt, nhưng đừng lo lắng nếu không có thời gian hoặc bạn không muốn đến phòng tập để tập thể dục. Với bất kỳ hoạt động đốt cháy calo cũng mang lại lợi ích sức khỏe cho người tạp luyện. Ví dụ thay vì đi thang máy thì có thể đi thang bộ để đốt cháy lượng calo trong cơ thể.
2. Tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh tật
Lo lắng về bệnh tim? Muốn ngăn ngừa huyết áp tăng cao? Bất kể cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động tích cực làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), cholesterol “tốt” và tập thể dục làm giảm chất béo không lành mạnh. àm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm:
- Huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Nhiều loại ung thư
- Viêm khớp
- Có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và giúp giảm nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân.
3. Giúp cải thiện tâm trạng
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng sau một ngày học tập và làm việc. Hoạt động thể chất kích thích não giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, thoải mái và ít lo lắng hơn.
Bên cạnh đó taapj thể dục thường xuyên còn cải thiện ngoại hình, điều này có thể thúc đẩy sự tự tin và cải thiện sức .
4. Tăng cường năng lượng
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện cơ bắp và tăng sức bền. Tập thể dục cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Và khi sức khỏe tim và phổi được cải thiện sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng để giải quyết các công việc hàng ngày.
5. Giúp giấc ngủ ngon hơn
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn có được một giác ngủ nhanh và ngon hơn, bên cạnh đó việc tập thể dục thường xuyên còn giúp cho chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn sẽ có được một giấc ngủ sâu nếu duy trì thói quen tập thể dùng thường xuyên. Lời khuyên dành cho bạn là không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ nhé!
Điểm mấu chốt về tập thể dục
Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn.
- Hoạt động aerobic: Nên hoạt động aerobic ở mức vừa phải trong ít nhất 150 phút và 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần, hoặc có thể kết hợp bài tập aerobic vừa phải và mạnh mẽ lại với nhau. Để cung cấp lợi ích sức khỏe lớn hơn và hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì giảm cân, ít nhất nên tập 300 phút mỗi tuần. Bên cạnh đó hoạt động trong thời gian ngắn trong ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
- Rèn luyện sức mạnh: Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần. Đặt mục tiêu thực hiện một bộ duy nhất của mỗi bài tập bằng cách sử dụng trọng lượng để tập luyện cho cơ bắp, nên tập khoảng 12 đến 15 lần và lặp lại.
Tập thể dục nhịp điệu vừa phải bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đi xe đạp, bơi lội… Tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ bao gồm các hoạt động như chạy, nhảy aerobic… Tập luyện sức mạnh có thể bao gồm sử dụng máy tập tạ, ống kháng lực, mái chèo kháng lực trong nước hoặc các hoạt động như leo núi.
Với danh sách những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: