Tập thể dục có thể giúp sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc tốt hơn, cung cấp nhiều năng lượng hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu những lỗi thường gặp khi tập luyện nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Những điều cần làm khi thực hiện bài tập sức mạnh
- 15 động tác Pilates mang lại hiệu
- Mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu
1. Một bữa ăn trước khi tập luyện
Nếu ăn một bữa ăn trong vòng 2 giờ trước khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu hóa thức ăn đó và máu sẽ không chảy đến cơ bắp của bạn. Điều đó có thể ảnh hưởng đến sự phục hồi sau tập luyện và dẫn đến chuột rút hay buồn nôn. Thay vào đó, hãy thử một bữa ăn nhẹ như bơ đậu phộng và chuối, sữa chua Hy Lạp và quả mọng, bột yến mạch, hoặc một số ít các loại hạt hoặc nho khô.
2. Không khởi động trước khi tập luyện
Bắt đầu tập luyện mà không khởi động có thể tiết kiệm vài phút, nhưng đó không phải là một ý tưởng hay. Cơ thể cần sự khởi động để tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho máu lưu thông, để giúp nới lỏng cơ bắp và cung cấp nhiều phạm vi chuyển động hơn. Có thể là một cái gì đó đơn giản như đi bộ nhẹ, chạy bộ hoặc đi xe đạp trong 5 đến 10 phút.
3. Tư thế khi tập luyện
Điều này có thể hạn chế sự tiến bộ và có thể dẫn đến ngã hoặc chấn thương. Ví dụ, hãy cẩn thận không dựa vào thiết bị, như máy chạy bộ, trong khi đang sử dụng nó. Và nếu đang nâng tạ, hãy cố gắng giữ lưng thẳng và vai trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.
4. Nín thở
Có thể làm điều này mà không hề biết. Nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến hơi thở của bạn. Nín thở sẽ hạn chế lượng oxy đi vào cơ thể. Nếu nín thở quá lâu, có thể dẫn đến bất tỉnh. Khi đang nâng tạ nặng, hãy hít một hơi thật sâu trước khi bắt đầu một bộ, sau đó dần dần thở ra.
5. Chùng người xuống khi luyện tập
Điều này có thể khiến bạn không nhắm mục tiêu đúng khu vực và giới hạn phạm vi chuyển động. Điều này thực sự có thể làm cho yếu hơn và làm hỏng cơ bắp. Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và hoàn thiện hình thức trước khi chuyển sang những bài tập nặng hơn.
6. Bỏ qua những hạn chế của bản thân
Đừng cố gắng nâng tạ nhiều hơn mức bạn có thể xử lý. Điều này có thể làm bạn bị thương. Khi tăng cân, chỉ thêm một chút tại một thời điểm và cảm thấy thoải mái với điều này trước khi chuyển sang bài tập nặng .
6. Không nghỉ giải lao
Giữ nước là rất quan trọng để làm mát cơ thể và giữ cho máu lưu thông. Uống nước trước khi tập luyện, uống nước cho mỗi 15 phút hoạt động.
7. Không hạ nhiệt
Một khi hoàn thành bài tập luyện, nên hạ nhiệt cơ thể. Điều này có thể giúp nhịp tim, huyết áp và hơi thở trở lại mức bình thường. Kéo căng cơ bắp trong khi cơ bắp đang ấm và máu chảy đến chúng cũng có thể giúp kéo dài dễ dàng hơn.
Với danh sách hững lỗi thường gặp khi tập luyện được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: