31 Điều Phá Hoại Mục Tiêu Giảm Cân Của Bạn (P1)

Nếu bạn Google ” làm thế nào để giảm cân ,” bạn nhận được gần một triệu kết quả. Bạn sẽ nghĩ rằng với tất cả các mẹo giảm cân ngoài kia, chúng ta sẽ là một quốc gia của những người có bụng phẳng, đúng không? Nhưng theo CDC , gần 71% dân số trưởng thành của chúng ta bị béo phì hoặc thừa cân – và có rất nhiều người khác chỉ đơn giản là muốn giảm 10 cân. Tuy nhiên, đây là vấn đề: Dù bạn cố gắng giảm cân bao nhiêu cũng được, nhưng có một số thói quen hàng ngày có thể phá hỏng những nỗ lực dũng cảm của bạn . Đúng vậy, bạn có thể đang vô tình phá hoại mục tiêu giảm cân của mình.

Để giúp bạn cải thiện sức khỏe và có được vòng bụng phẳng lì , chúng tôi đã tổng hợp danh sách tất cả những việc bạn làm trong suốt một ngày trung bình — ngay cả những việc dường như không liên quan đến việc giảm cân — đang phá hoại cơ thể bạn bàn thắng. Bạn đã mắc phải bao nhiêu trong số những lỗi phổ biến này ngày hôm nay? Hãy đặt mục tiêu làm tốt hơn vào ngày mai và kết quả mà bạn khao khát chắc chắn sẽ làm theo! Và trong khi bạn đang thực hiện những thay đổi lành mạnh hơn, hãy nhớ thử bất kỳ mẹo nào trong số 15 mẹo giảm cân được đánh giá thấp thực sự hiệu quả .

Nó giúp bạn cảm thấy sảng khoái và cung cấp cho bạn thêm năng lượng để tham gia lớp học đấm bốc của mình, vì vậy việc ngủ nướng rất tốt cho bạn, phải không? Đáng ngạc nhiên, nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì không. Thỉnh thoảng ngủ trong — thậm chí chỉ vào cuối tuần — có thể thiết lập lại chu kỳ ngủ của cơ thể, khiến bạn khó ngủ gật hơn. Và bạn càng ngủ ít, bạn càng khó giảm cân. Trên thực tế, chỉ nhắm mắt 30 phút thôi cũng có thể khiến ghrelin – hormone kích thích cảm giác đói – hoạt động quá mức, kích thích cảm giác đói ngay cả khi bạn đã no. Để giữ cho sự thèm ăn của bạn và những cân nặng khó chịu đó diễn ra, hãy duy trì một chu kỳ ngủ và thức phù hợp.

Thay vì lấy cola buổi chiều, hãy pha cho mình một tách trà. Giàu các hợp chất tăng cường sức khỏe, tấn công chất béo được gọi là catechin, trà là thứ gần nhất mà chúng ta hiện có để làm thần dược giảm cân.

LIÊN QUAN: Tìm hiểu cách khai thác sức mạnh của trà để giảm cân.

Thay vì mặc quần áo trong bóng tối một cách mù quáng vào mỗi buổi sáng, hãy mở rèm ra! Điều này không chỉ đảm bảo bạn không ra khỏi nhà với hai đôi giày khác màu, mà các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng vào buổi sáng từ 8 giờ sáng đến trưa giảm nguy cơ tăng cân — bất kể họ ăn bao nhiêu. . Làm sao? Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng ánh nắng buổi sáng giúp đồng bộ hóa quá trình trao đổi chất để chúng ta đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Thật tuyệt vời, phải không?

Trừ khi bạn thức dậy vài giờ một lần để uống nước suốt đêm, nếu không, bạn có thể bị mất nước khá nhiều vào thời điểm bò ra khỏi giường. Điều này không chỉ gây căng thẳng cho cơ thể và khiến bạn cảm thấy uể oải mà còn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn — không phải là tin tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Trước khi bạn lấy tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng — hai loại đồ uống có thể làm bạn mất nước thêm — hãy uống từ 8 đến 16 ounce nước. Làm như vậy sẽ giúp bạn no, do đó bạn sẽ không tiêu hao lượng calo cả ngày vào bữa sáng.

Trừ khi bạn không dung nạp được lactose, việc không dùng sữa, sữa chua và các thực phẩm ăn sáng phổ biến từ sữa khác để tiết kiệm calo có thể gây hại cho bạn nhiều hơn lợi. Lý do chính: Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cách cơ thể chuyển hóa thức ăn. Cụ thể, nó quyết định liệu chúng ta có đốt cháy calo hay biến chúng thành mỡ thừa hay không. Mặt khác, một chế độ ăn giàu canxi có thể giúp bạn đốt cháy nhiều hơn, theo báo cáo của Đại học Tennessee tại Knoxville.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng bánh muffin hoặc thu nhỏ vòng 1 đàn ông của mình , thì việc tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn là điều bắt buộc. Không chỉ là chất dinh dưỡng cực kỳ no, khiến bạn ít ăn no hơn giữa các bữa ăn mà còn được chứng minh là có khả năng phát triển khối lượng cơ bắp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy lượng calo đốt cháy sau bữa ăn lên tới 35%! Vì vậy, hãy bỏ một bát Cheerios và tăng lượng protein vào buổi sáng của bạn — mà không cần đứng trên bếp — hãy xem các công thức nấu ăn yến mạch qua đêm này !

 

Không giống như sinh tố, nước trái cây loại bỏ chất xơ khỏi trái cây và rau, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đói hơn sớm hơn. Trong một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng Hiện tại , các nhà nghiên cứu đã đưa một nhóm người lớn béo phì vào chế độ ăn uống thay thế bữa sáng và bữa tối bằng một ly sinh tố giàu protein. Những người tham gia đã giảm tới 18,5 pound sau ba tháng và báo cáo những cải thiện đáng kể về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bạn có biết cảm giác khó chịu, lo lắng mà bạn gặp phải khi bị tắc đường và đi làm muộn không? Bạn có các kích thích tố căng thẳng của bạn để cảm ơn vì điều đó. Và việc nhổ tóc mỗi sáng không chỉ khiến ngực căng tức mà còn có thể gây viêm nhiễm, tổn thương não, tích trữ mỡ và phá vỡ cơ bắp. Rất tiếc! Để giữ cho những cân nặng đó không tăng lên trong bạn, hãy đảm bảo rằng bạn có nhiều thời gian để đến văn phòng và dành thời gian cho hoạt động quản lý căng thẳng hàng tuần mà bạn yêu thích. Tham gia một lớp học yoga hoặc dùng bữa tối với những người bạn thân của bạn cũng là những cách thư giãn thú vị và hiệu quả.

Chúng tôi biết mọi thứ có thể trở nên bận rộn ở văn phòng, nhưng bỏ bữa và tiết kiệm calo thực sự có thể khiến việc khám phá cơ bụng của bạn trở nên khó khăn hơn . Lý do: Khi bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, cơ thể sẽ bắt đầu tiết kiệm calo và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn . Vì vậy, ngay cả khi bạn đang cố gắng cắt giảm lượng calo và tạo ra sự thâm hụt calo, động thái tốt nhất của bạn là ăn một chút gì đó vào bữa trưa, ngay cả khi đó chỉ là một ly protein lắc nhanh hoặc một miếng trái cây và một số ít các loại hạt. Điều này đảm bảo sự trao đổi chất của bạn tiếp tục đốt cháy calo và giúp bạn duy trì hoạt động mà không bị kiệt sức hoàn toàn. Cung cấp nhiều calo hơn với 50 cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn .

Trừ khi sammy ăn trưa của bạn là bánh mì nguyên hạt, hãy coi đó là “Không phải thế”. Mặc dù bạn có thể không nghĩ món gà tây trắng của mình là một món ăn ngon ngọt, nhưng cơ thể sẽ chuyển hóa carbohydrate tinh chế thành đường, được lưu trữ dưới dạng chất béo nếu nó không bị đốt cháy. Hơn nữa, khi nói đến bánh mì, chọn ngũ cốc nguyên hạt đã qua tinh chế sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức đồng đều, ngăn ngừa sự khó chịu và tăng tốc kết quả giảm cân. Hãy xem mình là một người nghiện carb? Dự trữ nhà bếp của bạn với 25 loại Carbs tốt nhất sẽ khám phá cơ bụng của bạn.

Một ít sô cô la bạn giật được từ bát kẹo của đồng nghiệp hoặc những viên kẹo bạn lấy trộm từ đĩa của con bạn có vẻ không đáng kể, nhưng chúng thực sự có thể tăng lên! Lời khuyên của chúng tôi? Để một cốc nước ở bàn làm việc để tay — và miệng — luôn bận rộn. Nó sẽ giúp bạn dễ dàng hơn để dành những thức ăn đặc biệt mà bạn không thể sống thiếu. Tìm kiếm các thủ thuật giảm cân đơn giản hơn? Kiểm tra 30 mẹo giảm cân mà bạn chưa thử !

Nếu bạn thấy mình phàn nàn về chế độ ăn kiêng của mình nhiều hơn những gì bạn muốn thừa nhận, thì đã đến lúc kiểm tra thực tế: Chế độ ăn kiêng bạn ghét không phải là chế độ ăn kiêng mà bạn sẽ tuân theo lâu dài, có nghĩa là nó sẽ không mang lại kết quả cho bạn Bạn đang tìm. Theo chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân Jim White, nếu bạn muốn quy mô có lợi cho mình, bạn cần tìm các bài tập thể dục và thực phẩm lành mạnh mà bạn thực sự yêu thích. “Không bao giờ sử dụng các bài tập hoặc thực phẩm mà bạn cảm thấy không hài lòng để đạt được mục tiêu của mình. Khi bạn tận hưởng tất cả các yếu tố của lối sống lành mạnh, bạn có thể cam kết thực hiện nó suốt đời.” Bạn không chắc loại thực phẩm giảm cân nào thực sự ngon? Hãy cân nhắc chọn một số trong số 25 Thực phẩm Tốt nhất cho Cơ thể Săn chắc .

Nhận được điều này: Chúng tôi ngồi trung bình 67 giờ một tuần và chỉ dành bảy giờ trong số 24 giờ di chuyển. Thật buồn làm sao? Và nhờ một làn sóng mới của các công việc ít vận động, chúng ta hiện đốt cháy ít hơn 100 calo mỗi ngày so với 50 năm trước. Chỉ riêng điều đó đã tạo ra thêm 10 pound flab mỗi năm! Nhưng may mắn thay, bạn không phải bỏ công việc hàng ngày của mình để giữ dáng. Đi bộ hai phút mỗi giờ có thể bù đắp ảnh hưởng của việc ngồi quá nhiều, theo một nghiên cứu của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ .

Mặc dù con số trên cân không phải là cách duy nhất để đánh giá sự thành công liên tục của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng những người tránh nghi lễ có xu hướng tăng cân hơn những người không. Tuy nhiên, không cần phải ràng buộc với quy mô của bạn — kiểm tra bảy ngày một lần trước bữa ăn sáng sẽ là một mẹo nhỏ. Vì cân nặng dao động tự nhiên trong suốt cả tuần, các nhà nghiên cứu nói rằng cân nặng vào thứ Tư là chính xác nhất. Và nếu con số đang nhìn chằm chằm vào bạn cao hơn mức bạn muốn, hãy xem 50 cách giảm 10 bảng Anh nhanh sau đây !

 

Mặc dù tim mạch nhanh không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc tập luyện có thể làm tăng lượng chất béo đốt cháy khi bạn tập gym. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất , tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn có thể đốt cháy chất béo nhiều hơn gần 20% so với tập thể dục với nhiên liệu trong bể. Vì vậy, nếu bạn phải ăn trước khi tập luyện, hãy đảm bảo rằng đó là một bữa ăn nhẹ.

Xem thêm bài viết:

• Tăng Ham Muốn Tình Dục Với 20 Loại Thực Phẩm Này (P2)
• Tăng Ham Muốn Tình Dục Với 20 Loại Thực Phẩm Này (P1)
• 7 Loại Thực Phẩm Khiến Kỳ Kinh Trở Nên Tồi Tệ

Nguồn: Eat this, not that!