Phục hồi sức khỏe sau sinh cho mẹ bầu

Ngân Hồng

5 năm trước

Phục hồi sức khỏe sau sinh là một khoảng thời gian dài. Vì khi quá trình chuyển dạ và sinh con của bạn diễn ra nhanh và dễ dàng. Mẹ cũng cần một khoảng thời gian để trở lại như trước. Có thể sẽ khó khăn nhưng bạn đã dành 9 tháng để mang thai nên sẽ không thể phục hồi cả tinh thần và thể chất chỉ sau một đêm.

Mẹ đã dành 9 tháng để mang thai nên sẽ không thể phục hồi cả tinh thần và thể chất chỉ sau một đêm.

1. Những biến đổi của cơ thể bạn sau khi sinh con

Bắt đầu giảm cân

Dù sẽ cần thời gian để quay về cân nặng trước khi có thai. Hầu hết các phụ nữ giảm khoảng 5,5kg khi sinh bé khoảng 3-4kg, cộng thêm 0,5-1kg cho phần nhau thai và gần 1kg cho máu và nước ối. Tuy nhiên sẽ mất một khoảng thời gian để lấy lại vóc dáng trước khi mang thai, nhất là phần bụng. Một tin vui là vào cuối tuần đầu sau sinh, bạn có thể sẽ giảm gần 2kg nhờ giảm lượng nước.

Bạn sẽ có máu thải ra từ tử cung.

Sau khi bé ra đời, những tế bào tạo lớp đệm tử cung sẽ bắt đầu bong tạo ra chất thải từ tử cung kéo dài trong vài tuần sau sinh. Đầu tiên là sản dịch có lẫn máu nên có màu đỏ tươi như khi có kinh. Sau đó nhạt màu dần và cuối cùng trở nên trắng hoặc vàng trước khi hết hẳn.

Tâm trạng không ổn định.

Mẹ nên chia sẻ cảm xúc của mình cho gia đình khi có quá nhiều suy nghĩ sau khi sinh con

Trong một hoặc hai tuần đầu sau sinh, nhiều bà mẹ sinh con lần đầu mắc phải chứng “u buồn sau sinh”. Bạn có thể thấy mình buồn rầu và chán nản, kiệt sức, mất ngủ hoặc cảm thấy bị mắc kẹt và lo âu. Khẩu vị của bạn cũng thay đổi, bạn có thể muốn ăn nhiều hoặc ít hơn. Sự thay đổi cảm xúc này thường sẽ qua đi trong vòng hai đến ba tuần.

2. Gọi cho bác sĩ nếu:

Bạn thấy những dấu hiệu chảy máu âm đạo bất thường như:

Dịch chảy ra thấm ướt một miếng băng vệ sinh trong chưa tới một giờ,
Dịch có lẫn máu cục lớn,
Chảy máu đỏ tươi trong bốn ngày hoặc nhiều hơn sau khi sinh.

Đó là những dấu hiệu của chứng xuất huyết hậu sản. Vì vây, khi có những dấu hiệu trên, mẹ nên đến bệnh viện hoặc gọi ngay cho bác sĩ.

3. Đặc biệt lưu ý:

Hãy gọi cấp cứu ngay nếu bạn:

Chảy máu ồ ạt hoặc có bất kỳ dấu hiệu sốc gồm choáng váng, suy nhược
Tim đập nhanh hoặc hồi hộp,
Thở nông hay thở gấp, ớn lạnh
Không ngủ được hoặc rối loạn
Bạn có những dấu hiệu nhiễm khuẩn hậu sản như sốt, đau bụng dưới hoặc chất bài tiết có mùi hôi
Đi tiểu khó, tiểu buốt, nước tiểu vẩn đục hoặc có lẫn máu
Tấy đỏ, đau, chảy mủ, hoặc sưng xung quanh vết thương tầng sinh môn hoặc vết mổ
Một bên ngực bị đau tức, căng cứng và tấy đỏ kèm sốt, ớn lạnh, đau cơ hoặc mệt mỏi, và có thể đau đầu
Bạn có những dấu hiệu trầm cảm sau sinh, như không ngủ được ngay cả khi bé ngủ, có những suy nghĩ làm hại đến bé, khóc ròng kéo dài trong vài ngày hoặc có cảm giác hoảng sợ.
Mẹ bầu nên đến bệnh viện ngay khi có dấu hiệu bất thường sau sinh

4. Cách phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng

Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể, cố gắng ngủ khi bé ngủ. Đây có thể là lời khuyên khó thực hiện, nhất là vào ban ngày, nhưng thực tế cho thấy nó thật sự có ích cho phụ nữ sau sinh.
Hạn chế khách tới thăm và thời gian tiếp đón họ. Bạn nên tắt điện thoại và đóng cửa ngoài nếu cần.
Có chế độ ăn hợp lý. Uống nhiều nước. Tránh thức uống có cafein, cồn và nước ngọt.
Nhờ người thân giúp đỡ nấu ăn, dọn dẹp, chăm sóc bé và những việc lặt vặt. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn nhưng hãy tin rằng bạn bè và gia đình bạn muốn giúp đỡ và hầu hết sẽ sẵn lòng khi bạn nhờ cậy.
Nếu không thể tìm được sự giúp đỡ, hãy nghĩ đến việc thuê người giúp trông trẻ, dọn vệ sinh hoặc những dịch vụ chăm sóc sau sinh để bạn có thời gian nghỉ ngơi.
Đừng cô lập bản thân. Nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc những người mới làm mẹ khác về kinh nghiệm khi sinh của bạn và cuộc sống với bé sơ sinh sẽ giúp bạn mau chóng vượt qua.