Trẻ bị khó ngủ có sao không? Nguyên nhân trẻ bị khó ngủ
1. Trẻ bị khó ngủ có sao không?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Do đó, tình trạng trẻ bị khó ngủ lâu dần sẽ làm giảm khả năng học tập, giảm trí nhớ, thậm chí là dẫn đến rối loạn cảm xúc, rối loạn hành vi khi trẻ lớn lên. Theo lời khuyên của các chuyên gia, trẻ sơ sinh trung bình mỗi ngày nên ngủ từ 18 – 20 giờ. Mỗi trẻ sẽ có thời gian mỗi giấc ngủ khác nhau, có thể từ 30 – 180 phút hoặc lên đến 5 – 10 giờ.
2. Nguyên nhân trẻ bị khó ngủ
Hệ thần kinh của trẻ còn rất yếu và dễ căng thẳng nếu gặp những tác động bất lợi từ môi trường xung quanh. Những tác động này sẽ khiến trẻ bị khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ ở trẻ như:
- Cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng như Canxi, vitamin D, kẽm, sắt, đồng, selen, các acid amin,…
- Trẻ không có thói quen ngủ đúng giấc, đúng giờ
- Các bệnh lý thuộc hệ hô hấp, tim mạch, tiêu hóa, thần kinh,… đều có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ ở trẻ
- Trẻ bị khó chịu do mặc phải loại tã ẩm ướt, nóng nực
- Trẻ ngủ trong môi trường không thuận lợi như quá nóng hoặc quá lạnh
- Bé bú không đủ lượng sữa cần thiết cho mỗi cử bú sẽ làm cho trẻ bị đói và khó ngủ.
- Bố mẹ không điều chỉnh ánh sáng thích hợp khi trẻ ngủ. Chẳng hạn như không che bớt ánh nắng, bật đèn quá sáng.
- Phụ huynh không tạo không gian yên tĩnh khi trẻ ngủ.
Phương pháp chăm sóc cho trẻ bị khó ngủ
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Phụ huynh cần xác định bé bị khó ngủ do thiếu chất gì, và bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu canxi, magie, kẽm, chất béo, vitamin, protein, carbohydrate.
Nếu trẻ lười ăn, ăn ít thì nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Nên đa dạng thực phẩm, tránh sử dụng lặp đi lặp lại một cách chế biến, một loại thức ăn khiến trẻ dễ chán.
Tạo thói quen trước khi đi ngủ
Cha mẹ nên tạo cho trẻ một thời gian biểu hợp lý, tập thói quen giờ giấc đi ngủ cố định, đến giờ bé sẽ tự buồn ngủ.
Không nên cho trẻ ngủ ngày quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Khi bé không ngủ, không nên bực bội la mắng. Hãy vỗ về, ru ngủ hoặc kể chuyện, đung đưa giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Xây dựng không gian ngủ
Với những trẻ khó ngủ, bố mẹ cần:
- Giữ cho môi trường mát mẻ, yên tĩnh
- Tắt các thiết bị điện tử điện biệt là tivi, máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ 2 tiếng
- Để hạn chế tình trạng trẻ bị sợ hãi, nên nằm cạnh bé một lúc hoặc cho bé ôm thú bông khi ngủ.
Một số lưu ý cần tránh
- Cho trẻ bú quá no trước khi ngủ
- Để cho trẻ vận động quá nhiều trước khi đi ngủ
- Lạm dụng võng, nôi điện sẽ khiến giấc ngủ của trẻ phụ thuộc vào những vật dụng này
- Sử dụng thuốc tùy tiện mà chưa có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa
Trẻ bị khó ngủ khi nào cần đi gặp bác sĩ
Nếu đã cố gắng thử mọi phương pháp nhưng bé vẫn bị khó ngủ, quá mệt mỏi, không ham thích hoạt động ngoại khóa. Hãy đưa trẻ đến các trung tâm ý tế để được thăm khám cụ thể vì có thể trẻ đang gặp các vấn đề về tâm lý.
Phòng tránh khó ngủ cho trẻ
- Tập cho trẻ thói quen ngủ và thức vào những giờ nhất định trong ngày.
- Cho trẻ mặc quần áo thoáng mát, rộng rãi. Chọn những loại tã khô thoáng, chất liệu thân thiện, không gây kích ứng da.
- Cho trẻ ngủ trong môi trường có ánh sáng dịu nhẹ.
- Tạo không gian có âm thanh êm đềm để giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn. Chẳng hạn như ru cho trẻ ngủ, bật nhạc êm dịu.
- Cho trẻ cầm nắm những đồ vật mà trẻ yêu thích trong khi ngủ để tạo cho trẻ cảm giác an toàn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tạo một không gian với nhiệt độ mát mẻ, tốt nhất là bật điều hòa trong khoảng từ 27 đến 29 độ C. Không để trẻ ngủ trong môi trường quá nóng hoặc quá lạnh.
Trẻ bị khó ngủ nên ăn gì?
Canxi
Thiếu canxi thường khiến bé gặp phải hiện tượng nhức mỏi cơ, mỏi xương khớp, hay trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và thường hay giật mình.
Hãy bổ sung canxi cho bé qua các thực phẩm như: Rau lá xanh, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, sữa chua, pho mát, sữa giàu canxi và đặc biệt là các loại tôm, cua, ghẹ…
Magie
Magie đóng vai trò quan trọng trong sự hoàn thiện chức năng não, đảm bảo cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Từ đó giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn.
Các thực phẩm giàu Magie bao gồm: Rau lá xanh như rau bina, gạo lứt, quả hạch, ngũ cốc, cá, thịt, thực phẩm từ sữa…
Protein
Protein chứa các acid amin có vai trò hình thành chất truyền dẫn thần kinh hóa học trong não. Từ đó giúp cho tinh thần được sảng khoái, thoải mái và có giấc ngủ sâu hơn khi thần kinh được xoa dịu.
Bổ sung các thực phẩm giàu protein vào khẩu phần ăn mỗi ngày như : Yến mạch, bông cải xanh, hạnh nhân, trứng, thịt gà, cá, thịt bò, sữa…
Vitamin B12
Thiếu vitamin B12 cũng là một nguyên nhân gây khó ngủ ở trẻ. Bổ sung vitamin b12 cho bé qua các thực phẩm như gan, thận, tim động vật; cá, sữa, nấm, pho mát, thịt nạc, trứng, sữa…
Sắt
Thiếu hụt sắt có thể gây ra nhiều vấn đề về não bộ khiến trẻ thường xuyên lo lắng sợ hãi, suy giảm nhận thức. Do sợ hãi, căng thẳng nên trẻ dễ mệt mỏi và mất ngủ. Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu sắt cho trẻ như: Thịt bò, thịt gà, cá, trứng, súp lơ, đậu nành, bơ…
Kẽm
Kẽm còn giúp tăng cường giấc ngủ của bé, nhất là các trẻ hay thức đêm, khóc đêm. Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, nguồn kẽm tốt nhất là từ sữa mẹ. Do đó, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu kẽm như gan lợn, thịt bò, tôm đồng, lươn, hàu, sò, sữa…
Với trẻ từ 0 – 4 tuổi, không dùng quá 150mg kẽm mỗi ngày. Với trẻ lớn hơn nên tăng cường cho bé sử dụng các thực phẩm như cua, hàu, trái bơ, ngũ cốc, các loại hạt, hải sản…
Vitamin D
Trẻ thiếu vitamin D thường ngủ không sâu hay giật mình, chậm biết đi và mọc răng, rụng tóc, dễ quấy khóc… Để cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin D ở trẻ, mẹ nên cho bé tắm nắng sớm và bổ sung các thực phẩm như: Cá, sữa, lòng đỏ trứng…
Vitamin C
Mất ngủ cũng là một biểu hiện của thiếu hụt vitamin C thường gặp ở trẻ. Mẹ có thể bổ sung vitamin C cho trẻ qua các thực phẩm như: Cam, chanh, cà chua, dâu tây, kiwi, ớt xanh, bông cải xanh, măng tây, cải bắp, khoai lang…
Qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, mong rằng sẽ giúp các bố mẹ giải đáp thắc mắc về tình trạng khó ngủ ở trẻ phải làm sao? Cách chăm sóc cho trẻ và những lưu ý phòng tránh.
Medplus hy vọng các bố mẹ đã có thêm những kiến thức cần thiết để chăm sóc trẻ nhỏ tốt nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm các bài viết:
- Phương pháp chăm sóc cho trẻ bị xơ gan an toàn và hiệu quả
- Phương pháp chăm sóc cho trẻ bị suy gan cấp an toàn và hiệu quả
- Phương pháp chăm sóc cho trẻ bị viêm da tiếp xúc an toàn và hiệu quả
- Phương pháp chăm sóc cho trẻ bị gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả
- Phương pháp chăm sóc cho trẻ bị máu nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả
- Phương pháp chăm sóc cho trẻ bị viêm màng não an toàn và hiệu quả
Nguồn: Tham khảo